8/4/2025
Αν θέλετε να χάσετε πόντους στην περιφέρεια και να το κάνετε με τρόπο που δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις σας, τότε υπάρχει μια άσκηση που αξίζει πραγματικά την προσοχή σας: η υδρογυμναστική (αερόβια στο νερό).
Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο BMJ Open δείχνει ότι οι ασκήσεις μέσα στο νερό μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στη μείωση της περιφέρειας της μέσης, ειδικά σε γυναίκες άνω των 45 που είναι υπέρβαρες ή παχύσαρκες. Με πρόγραμμα 10 έως 12 εβδομάδων, οι συμμετέχοντες έχασαν κατά μέσο όρο σχεδόν 3 κιλά και μείωσαν τη μέση τους κατά 3 εκατοστά.
Γιατί λειτουργεί η υδρογυμναστική
Η άσκηση στο νερό θεωρείται ιδανική για άτομα με παραπανίσια κιλά, καθώς η άνωση του νερού μειώνει το σωματικό βάρος έως και 90%, περιορίζοντας έτσι την καταπόνηση στις αρθρώσεις. Επιπλέον, η αντίσταση του νερού αυξάνει την ένταση της άσκησης και βοηθά στο κάψιμο περισσότερων θερμίδων συγκριτικά με τη γυμναστική εκτός νερού.
Τι περιλαμβάνει η υδρογυμναστική
Τα προγράμματα υδρογυμναστικής περιλαμβάνουν ασκήσεις όπως aqua zumba, υδρόβια γιόγκα και περπάτημα στο νερό. Οι συμμετέχοντες, στο πλαίσιο της έρευνας, ασκούνταν 2-3 φορές την εβδομάδα για μία ώρα κάθε φορά. Οι σημαντικές αλλαγές φάνηκαν μετά την 10η εβδομάδα, ενώ οι μεγαλύτερες απώλειες βάρους παρατηρήθηκαν στις 12 εβδομάδες.
Η μελέτη ανέλυσε δεδομένα από συνολικά 10 κλινικές δοκιμές με 286 ενήλικες, όλοι με Δείκτη Μάζας Σώματος πάνω από 30. Τα ευρήματα δείχνουν πως τα προγράμματα κάτω των 10 εβδομάδων είχαν περιορισμένα αποτελέσματα. Οπότε η συνέπεια και η διάρκεια είναι καθοριστικές.
Μια προσιτή και αποτελεσματική επιλογή
Με την παχυσαρκία να αυξάνεται παγκοσμίως (πάνω από 500 εκατομμύρια γυναίκες και 370 εκατομμύρια άνδρες είναι παχύσαρκοι βάσει των στοιχείων), οι ασφαλείς και αποτελεσματικές λύσεις είναι πιο σημαντικές από ποτέ. Η υδρογυμναστική δείχνει να είναι μια προσιτή, ήπια και αποτελεσματική επιλογή για να ξεκινήσει κάποιος μια πιο υγιεινή ζωή.
Αν λοιπόν ψάχνετε μια άσκηση που βοηθά στο αδυνάτισμα χωρίς να επιβαρύνει το σώμα σας, ίσως ήρθε η ώρα να κάνετε μια βουτιά στην πισίνα.
