30/1/2025
Το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού σε στρεσογόνες καταστάσεις. Ωστόσο, όταν γίνεται καθημερινός «σύντροφος» και αρχίζει να επηρεάζει τη ζωή μας, μπορεί να αποτελεί ένδειξη μιας σοβαρότερης διαταραχής.
Πώς μπορείτε να καταλάβετε αν το άγχος σας έχει ξεφύγει από τα φυσιολογικά όρια; Θεραπευτές επισημαίνουν τα τρία βασικά σημάδια που υποδηλώνουν ότι μπορεί να πάσχετε από αγχώδη διαταραχή, καθώς και πρακτικές συμβουλές για να ανακτήσετε τον έλεγχο.
- Το άγχος σας εμποδίζει να κάνετε πράγματα που απολαμβάνετε
Ένα από τα πιο χαρακτηριστικά σημάδια μιας αγχώδους διαταραχής είναι η αποφυγή δραστηριοτήτων που κάποτε σας έδιναν χαρά. Αν αποφεύγετε κοινωνικές εκδηλώσεις, ταξίδια ή ακόμα και καθημερινές δραστηριότητες επειδή φοβάστε ότι κάτι μπορεί να συμβεί, τότε το άγχος σας ίσως έχει ξεφύγει από τα φυσιολογικά όρια.
Η αποφυγή αρχικά μπορεί να φαίνεται σαν μια λογική επιλογή, αλλά με τον καιρό ενισχύει την πεποίθηση του κινδύνου και η διαχείριση γίνεται δύσκολη. Για να σπάσετε αυτόν τον κύκλο, εστιάστε στην αυτοφροντίδα με διαλογισμό και με μικρές – αλλά σημαντικές – αλλαγές στην καθημερινότητά σας. Η σωματική δραστηριότητα, η υγιεινή διατροφή, ο ποιοτικός ύπνος και η επαφή με τη φύση, έχει διαπιστωθεί πως συμβάλλουν στη διαχείριση του άγχους.
Σκεφτείτε επίσης πώς θα συμπεριφερόσασταν σε έναν φίλο που βιώνει την ίδια κατάσταση και προσπαθήστε να δείξετε στον εαυτό σας την ίδια κατανόηση και φροντίδα.
- Το άγχος εκδηλώνεται με έντονα σωματικά συμπτώματα
Το άγχος δεν επηρεάζει μόνο τη σκέψη, αλλά και το σώμα. Συμπτώματα όπως ταχυκαρδία, εφίδρωση, στομαχικές διαταραχές και μυϊκή ένταση είναι συνηθισμένα. Σε κάποιες περιπτώσεις, μπορεί να οδηγήσει ακόμα και σε κρίσεις πανικού, οι οποίες μοιάζουν με καρδιακή προσβολή ή την αίσθηση ασφυξίας.
Όταν το σώμα βρίσκεται συνεχώς σε κατάσταση μάχης ή φυγής, τον αρχέγονο βιολογικό μηχανισμό που προκαλεί το άγχος, παράγει υπερβολικές ποσότητες ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, που σε μακροχρόνια βάση μπορεί να οδηγήσουν σε φλεγμονές και εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η σωματική δραστηριότητα, ακόμα και μια σύντομη βόλτα, μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση αυτών των επιπέδων και στην ηρεμία του νευρικού συστήματος.
- Το άγχος είναι συνεχές και χωρίς σαφή αιτία
Ενώ ο φόβος σχετίζεται με συγκεκριμένα γεγονότα, το χρόνιο άγχος είναι πιο διάχυτο και μπορεί να μοιάζει με μια αόριστη αίσθηση διαρκούς ανησυχίας. Αν αισθάνεστε μόνιμη ένταση χωρίς προφανή λόγο, αυτό μπορεί να οφείλεται σε βαθύτερα τραύματα ή χρόνιο στρες.
Ένα ανεπούλωτο τραύμα μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε τις καταστάσεις, οδηγώντας το σώμα και τον νου σε διαρκή συναγερμό. Αντί να καταπιέζετε το άγχος σας, δοκιμάστε να το επεξεργαστείτε. Μια χρήσιμη τεχνική είναι η καταγραφή σκέψεων: φανταστείτε ότι έχετε δίπλα σας ένα μέντορα που σας ρωτά τι ακριβώς σας ανησυχεί και προσπαθήστε να απαντήσετε με κατανόηση προς τον εαυτό σας.
Τρόποι διαχείρισης του άγχους
Αυτογνωσία: Καταγράψτε τις σκέψεις σας και προσπαθήστε να κατανοήσετε την πηγή του άγχους σας.
Θέστε όρια: Μάθετε να λέτε «όχι» όταν νιώθετε υπερβολική πίεση.
Φυσική δραστηριότητα: Επιλέξτε μια μορφή άσκησης που σας ευχαριστεί, όπως γιόγκα ή περπάτημα.
Αναζητήστε υποστήριξη: Η θεραπεία με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία μπορεί να είναι εξαιρετικά βοηθητική.
Καλλιεργήστε αυτοσυμπόνια: Μιλήστε στον εαυτό σας με την ίδια ευγένεια που θα δείχνατε σε έναν αγαπημένο σας άνθρωπο.
Αν νιώθετε ότι το άγχος σας επηρεάζει σοβαρά τη ζωή σας, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια. Η αυτοφροντίδα και η επαγγελματική υποστήριξη μπορούν να κάνουν τη διαφορά, βοηθώντας σας να ανακτήσετε την ηρεμία και την ισορροπία σας.
Πηγή: https://www.newsbeast.gr
Πηγή φωτογραφίας: https://secure.gravatar.com
