Αν έχετε ανεβεί έναν ή δύο ορόφους με τις σκάλες, γνωρίζετε την αίσθηση: φτάνετε στο τελευταίο σκαλοπάτι και χρειάζεστε λίγο χρόνο για να ξαναβρείτε την ανάσα σας. Είναι κάτι που συμβαίνει συχνά σε ανθρώπους κάθε ηλικίας και διαφορετικού επιπέδου φυσικής κατάστασης. Πότε, όμως, πρέπει να σας ανησυχεί;

Σύμφωνα με ειδικούς που μίλησαν στη HuffPost, υπάρχουν ορισμένα στοιχεία στο λαχάνιασμα που αξίζει να έχετε υπόψη, καθώς παρότι γενικά είναι απολύτως φυσιολογικό, σε κάποιες περιπτώσεις μπορεί να κρύβει κάτι σοβαρότερο. Ταυτόχρονα αναδεικνύει το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης που μάλλον επιδέχεται βελτίωση.

Γιατί λαχανιάζουμε

Το λαχάνιασμα αποτελεί φυσιολογική απόκριση του οργανισμού. Όπως εξηγούν ειδικοί, οι αυξημένες απαιτήσεις από το σώμα σημαίνουν περισσότερη δουλειά για τον οργανισμό, μεγαλύτερη ανάγκη για οξυγόνο και αυξημένες απαιτήσεις από την αναπνοή. Αν λαχανιάζετε για περίπου ένα λεπτό, αλλά στη συνέχεια ξαναβρίσκετε εύκολα την ανάσα σας, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας.

Το πόσο έντονα θα λαχανιάσετε εξαρτάται και από τον τρόπο με τον οποίο ανεβαίνετε. Αν τρέχετε στα σκαλοπάτια ή κουβαλάτε μια βαριά βαλίτσα, θα δυσκολευτείτε περισσότερο απ’ ό,τι αν ανεβαίνετε χαλαρά. Επιπλέον, κάποιοι άνθρωποι αντιλαμβάνονται το λαχάνιασμα πιο έντονα από άλλους.

Ένας αθλητής κορυφαίου επιπέδου πιθανότατα δεν θα λαχανιάσει ανεβαίνοντας έναν όροφο. Για έναν μέσο άνθρωπο μέσης ηλικίας, όμως, ιδιαίτερα όταν ακολουθεί έναν περισσότερο καθιστικό τρόπο ζωής, ακόμη και αυτή η μικρή ανάβαση μπορεί φυσιολογικά να προκαλέσει λαχάνιασμα.

Πότε χρειάζεται να μιλήσετε με γιατρό

Παρότι λοιπόν το λαχάνιασμα στις σκάλες μπορεί να είναι απολύτως φυσιολογικό, υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις που χρειάζονται προσοχή. Το πρώτο που θα πρέπει να εξετάσετε: Είναι κάτι καινούργιο, που δεν σας συνέβαινε προηγουμένως; Μήπως γίνεται εντονότερο με τον καιρό;

Αν η απάντηση στο παραπάνω ερώτημα είναι θετική, οι γιατροί συνιστούν να το συζητήσετε με κάποιον ειδικό, ώστε να διερευνηθεί το ενδεχόμενο κάποιας υποκείμενης πάθησης. Δεν χρειάζεται να οδηγείστε αμέσως στη σκέψη ότι συμβαίνει κάτι καταστροφικό, αλλά ούτε και να αγνοείτε το σύμπτωμα.

Οι αλλαγές στην ικανότητα να ανεβείτε τις σκάλες ενός ορόφου είναι κάτι που οι γιατροί αξιολογούν σοβαρά. Χρειάζεται να γίνεται ο κατάλληλος έλεγχος, να αποκλείονται πιθανές παθήσεις και εάν χρειάζεται να υπάρξει έγκαιρη παρέμβαση για να προστατευτεί η υγεία του ατόμου και

Η καρδιακή ανεπάρκεια, η παχυσαρκία, οι χρόνιες πνευμονοπάθειες, η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ), ακόμη και η αναιμία, μπορούν να επιδεινώσουν τη δύσπνοια που αισθάνεστε όταν ανεβαίνετε σκάλες. Το ίδιο ισχύει και για το κάπνισμα.

Ένας ακόμη χρήσιμος δείκτης είναι ο χρόνος που χρειάζεστε για να επανέλθει η αναπνοή σας. Είναι φυσιολογικό να αναπνέετε πιο γρήγορα για ένα ή και δύο λεπτά αφού ανεβείτε αρκετά σκαλοπάτια.

Αν, όμως, ο ρυθμός της αναπνοής παραμένει αυξημένος για περισσότερο χρόνο, αυτό θα πρέπει να εξεταστεί, σύμφωνα με τους ειδικούς. Όταν η δύσπνοια συνοδεύεται από πόνο στο στήθος, πονοκεφάλους ή αλλαγές στην όραση, πρόκειται επίσης για ανησυχητικά συμπτώματα που χρειάζεται να συζητήσετε με τον γιατρό σας.

Από την άλλη πλευρά, η δυνατότητα ενός μέσου ανθρώπου να ανεβεί τρεις ή τέσσερις ορόφους αποτελεί, σύμφωνα με τους γιατρούς, ένα πολύ καλό σημάδι.

Πώς να βελτιώσετε την αντοχή σας στις σκάλες

Αν θέλετε να λαχανιάζετε λιγότερο όταν ανεβαίνετε σκάλες, ξεκινήστε να τις χρησιμοποιείτε συχνότερα, εφόσον δεν έχετε υποκείμενες παθήσεις που θα μπορούσαν να θέσουν την υγεία σας σε κίνδυνο.

Το σώμα προσαρμόζεται στις απαιτήσεις που του θέτετε. Επομένως, όσο εξασκείστε στο ανέβασμα της σκάλας, τόσο πιο αποτελεσματικά εκτελείτε αυτή την κίνηση. Παράλληλα, οι μύες που χρησιμοποιούνται για την ανάβαση δυναμώνουν όσο περισσότερο τους ενεργοποιείτε.

Η ενίσχυση της βασικής μυϊκής δύναμης μπορεί επίσης να βοηθήσει. Ασκήσεις όπως οι προβολές και τα καθίσματα προσφέρουν περισσότερη δύναμη και ισχύ για την ανάβαση. Παράλληλα, η βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής φυσικής κατάστασης μπορεί να μειώσει την κόπωση που αισθάνεστε όταν φτάνετε στο τελευταίο σκαλοπάτι.

Η προσπάθεια για καλύτερη αντοχή μπορεί να γίνεται σταδιακά. Δεν είναι απαραίτητο να ανεβοκατεβείτε τις σκάλες πέντε συνεχόμενες φορές. Οι ειδικοί συνιστούν να βελτιώνετε προοδευτικά τη φυσική σας κατάσταση με τρόπους που μπορείτε να διατηρήσετε και που σας ευχαριστούν, ένα στοιχείο που ενισχύει τη συνέπεια και κατά συνέπεια την αποτελεσματικότητα.

Καθώς ενισχύετε τη μυϊκή δύναμη και την καρδιοαναπνευστική σας κατάσταση, θα διαπιστώσετε σύντομα πως το ανέβασμα διαδοχικών ορόφων μπορεί να γίνει αισθητά ευκολότερο.