28/5/2026
Ο πόνος στο ισχίο είναι πιο συχνός απ’ όσο πιστεύουν πολλοί και δεν σχετίζεται πάντα με τη φυσιολογική φθορά της ηλικίας.
Ειδικοί προειδοποιούν ότι η καθυστέρηση στην αξιολόγηση των συμπτωμάτων μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση, ενώ η σωστή διάγνωση παίζει καθοριστικό ρόλο στην αποτελεσματική θεραπεία.
Ο πόνος στο ισχίο είναι συχνός, αλλά δεν προκαλείται πάντα από τη γήρανση –
Σύμφωνα με το American College of Rheumatology, πραγματοποιούνται 544.000 επεμβάσεις αντικατάστασης ισχίου κάθε χρόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες, ενώ μελέτη του 2020 διαπίστωσε ότι ο πόνος στο ισχίο επηρεάζει το 10% του γενικού πληθυσμού και γίνεται πιο συχνός με την ηλικία.
Ωστόσο, ο πόνος στο ισχίο μπορεί να προέρχεται από πολλά διαφορετικά προβλήματα και δεν επηρεάζει μόνο τους μεγαλύτερους σε ηλικία.
Και οι νεότεροι άνθρωποι μπορούν να εμφανίσουν προβλήματα στο ισχίο, συμπεριλαμβανομένων των ρήξεων του επιχείλιου χόνδρου, προειδοποιεί ο Dr. Derek Ochiai, αρθροσκοπικός χειρουργός ισχίου και γιατρός αθλητιατρικής στο Nirschl Orthopaedic Center στο Arlington της Virginia.
Μελέτη του 2023 ανέφερε ότι το 22% έως 55% των ανθρώπων με πόνο στο ισχίο έχουν ρήξη επιχείλιου χόνδρου που επηρεάζει την κοτύλη του ισχίου. Ο πόνος στο ισχίο δεν πρέπει ποτέ να απορρίπτεται απλώς ως φυσιολογικό μέρος της γήρανσης, τόνισε επίσης ο ειδικός.
Πώς να διαχειριστείτε τον πόνο στο ισχίο, σύμφωνα με μελέτες
Άρθρο του 2025 με τίτλο «Chronic hip pain in adults: Current knowledge and future prospective» διαπίστωσε ότι ο χρόνιος πόνος στο ισχίο μπορεί να προέρχεται από διαφορετικές δομές του ισχίου, γεγονός που καθιστά σημαντική την ακριβή διάγνωση. Η θεραπεία πρέπει να εξατομικεύεται και μπορεί να περιλαμβάνει άσκηση, φάρμακα, ενέσεις ή χειρουργική επέμβαση.
Άλλες πρόσφατες μελέτες υποστηρίζουν ότι η θεραπεία του πόνου στο ισχίο λειτουργεί καλύτερα όταν προσαρμόζεται στη συγκεκριμένη αιτία του πόνου. Οι ερευνητές συνεχίζουν να υποστηρίζουν την άσκηση, την εκπαίδευση και την τροποποίηση δραστηριοτήτων ως τις βασικές μη χειρουργικές προσεγγίσεις για τη βελτίωση του πόνου και της καθημερινής κίνησης.
- Η ενδυνάμωση και η αερόβια άσκηση μπορεί να βελτιώσουν τον πόνο, την κινητικότητα και την ποιότητα ζωής στην οστεοαρθρίτιδα του ισχίου.
- Ο συνδυασμός χειροθεραπείας και άσκησης μπορεί να βοηθήσει ορισμένους ανθρώπους με πόνο στο ισχίο.
- Η γλουτιαία τενοντοπάθεια μπορεί να ανταποκριθεί καλά στην ενδυνάμωση του ισχίου και στη μείωση της πίεσης στην επώδυνη πλευρά.
- Τα προγράμματα άσκησης στο σπίτι μπορεί να μειώσουν τον πόνο και την αναπηρία στην οστεοαρθρίτιδα.
Γιατί η αναβολή της επίσκεψης στον γιατρό για πόνο στο ισχίο μπορεί να είναι σοβαρά επιβλαβής
Αν έχετε πόνο για περισσότερο από μερικές εβδομάδες, είναι ώρα να επισκεφθείτε γιατρό.
Ο πόνος κατά το κάθισμα, την οδήγηση ή τη σεξουαλική επαφή μπορεί να είναι πρόβλημα της άρθρωσης του ισχίου που χρειάζεται αξιολόγηση, πρόσθεσε ο Ochiai. Η αναβολή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αρθρίτιδας, ειδικά αν υπάρχει ρήξη επιχείλιου χόνδρου, η οποία επηρεάζει τον ιστό που συγκρατεί μαζί την άρθρωση.
Αυτές οι ρήξεις συνήθως δεν προκαλούνται από έναν ξαφνικό και οξύ τραυματισμό, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να μην γνωρίζετε καν πότε συνέβησαν, εξήγησε.
Ανέφερε επίσης μια δανέζικη μελέτη που ανέλυσε ασθενείς με πόνο στο ισχίο για 10 χρόνια. Όσοι είχαν πόνο στο ισχίο με πρόσκρουση ισχίου – δείκτη πιθανής ρήξης επιχείλιου χόνδρου – είχαν 26 φορές μεγαλύτερη πιθανότητα να εμφανίσουν αρθρίτιδα μέσα σε 10 χρόνια από την έναρξη του πόνου, σε σύγκριση με τον γενικό πληθυσμό.
Άλλη μελέτη του 2023 επιβεβαίωσε περαιτέρω ότι η ρήξη επιχείλιου χόνδρου αύξανε τον κίνδυνο ανάπτυξης οστεοαρθρίτιδας.
Πώς είναι ανησυχητικός ο πόνος στο ισχίο – Τι να κάνετε για να ανακουφιστείτε
Ο πόνος στο ισχίο δεν είναι πάντα τόσο ξεκάθαρος όσο φαίνεται, καθώς ο πόνος γύρω από τη λεκάνη μπορεί να προέρχεται από αρκετές κοντινές περιοχές, συμπεριλαμβανομένης της μέσης ή της ιερολαγόνιας άρθρωσης.
«Το βασικό ζήτημα είναι ότι δεν προέρχεται όλος ο πόνος στο ισχίο ξεκάθαρα από το ισχίο. Αυτό που συνήθως θεωρούμε πόνο στο ισχίο ή πόνο που εντοπίζεται στο πλάι του ισχίου, μπορεί στην πραγματικότητα να προέρχεται από το ίδιο το ισχίο, από τους μυς γύρω από αυτό ή από αρθρώσεις κοντά στο ισχίο, συμπεριλαμβανομένης της περιοχής της μέσης και της ιερολαγόνιας άρθρωσης», δήλωσε ο Dr. Rahul Shah, ορθοπαιδικός χειρουργός σπονδυλικής στήλης.
Ο πόνος στο ισχίο συχνά γίνεται αισθητός κατά τη βαθιά κάμψη του ισχίου, όπως στα goblet squats ή στο παρατεταμένο κάθισμα σε χαμηλές καρέκλες, εξήγησε ο Dr. Derek Ochiai.
«Μερικοί άνθρωποι έχουν πολύ χαμηλές καρέκλες, όπου τα γόνατα φτάνουν στο επίπεδο της μέσης, και μετά λένε ότι δεν μπορούν να βγάλουν τη μέρα στη δουλειά επειδή είναι δύσκολο να κάθονται τόση ώρα», είπε. Πρότεινε να κάθεστε πιο ψηλά ή να χρησιμοποιείτε μαξιλάρι για να μειώνεται η καταπόνηση του ισχίου.
Άλλα πιθανά προειδοποιητικά σημάδια περιλαμβάνουν «δυσκολία να σταθείτε με το βάρος στο πάσχον πόδι, δυσκολία να φορέσετε κάλτσες ή παπούτσια και δυσκολία να κόψετε τα νύχια των ποδιών», σημείωσε ο Shah.
Ο Ochiai μοιράστηκε επίσης ένα απλό τεστ κινητικότητας που μπορεί να γίνει στο σπίτι.
«Ξαπλώστε ανάσκελα και πιάστε το μπροστινό μέρος του γονάτου σας με τα δύο χέρια και τραβήξτε το γόνατο προς το στήθος. Στη συνέχεια ζητήστε από κάποιον να τραβήξει φωτογραφία για το πόσο κοντά έφτασε το γόνατο στο στήθος. Μετά κάντε το ίδιο και από την άλλη πλευρά. Αν υπάρχει εμφανής διαφορά, αυτό δεν είναι απλώς σφιγμένοι μύες».
Για να υποστηρίξετε την υγεία του ισχίου, οι ειδικοί προτείνουν γιόγκα, Pilates, ενδυνάμωση κοιλιακών, ασκήσεις γλουτών, διατάσεις, καθίσματα με το βάρος του σώματος και διατάσεις οπίσθιων μηριαίων.
«Τα προβλήματα στο ισχίο και στη μέση πάνε μαζί, οπότε η βελτίωση της δύναμης της μέσης μπορεί να αποφορτίσει και να βελτιώσει τον πόνο στο ισχίο», είπε ο Ochiai.