4/4/2025
Τα fitness προγράμματα έχουν αλλάξει. Δεν είναι πια απλώς διατροφή και γυμναστική. Στην εποχή των social media, κυριαρχούν οι «προκλήσεις» για «μεταμόρφωση του τρόπου ζωής». Μια από αυτές που έχει γίνει viral τα τελευταία χρόνια αποκαλείται «75 Hard».
Πρόκειται για ένα αυστηρό πρόγραμμα πειθαρχίας και αυτοβελτίωσης που υπόσχεται αλλαγές όχι μόνο στο σώμα, αλλά και στο μυαλό και εν γένει στον τρόπο ζωής.
Οι υποστηρικτές του το παρουσιάζουν ως ένα πρόγραμμα συνολικής ευεξίας, που στόχο έχει να «βάλει τη ζωή σου σε τάξη». Δημιουργός του είναι ο επιχειρηματίας Andy Frisella, CEO της εταιρείας συμπληρωμάτων 1st Phorm. Ο ίδιος το περιγράφει ως «μεταμορφωτικό», κάνοντας λόγο για έναν «οδηγό για να κερδίσεις τον πόλεμο με τον εαυτό σου».
Το πρόγραμμα διαρκεί 75 συνεχόμενες ημέρες και βασίζεται σε έξι αυστηρούς κανόνες. Δεν επιτρέπει ευελιξία. Ακόμα και ένα «λάθος» σημαίνει ότι εάν παραλείψεις ή παραβιάσεις κάποιον κανόνα, θα πρέπει να ξεκινήσεις από την αρχή.
Οι έξι κανόνες του 75 Hard
- Ακολούθησε αυστηρά μια υγιεινή διατροφή της επιλογής σου.
- Πιες περίπου 4 λίτρα νερό την ημέρα.
- Για 75 ημέρες καμία «παρατυπία», καμιά μέρα χαλάρωσης, καμιά μέρα αλκοόλ.
- Κάνε δύο προπονήσεις τη μέρα για 45 λεπτά, με τουλάχιστον μία να είναι σε εξωτερικό χώρο.
- Διάβασε 10 σελίδες καθημερινά από μη-λογοτεχνικά βιβλία αυτοβελτίωσης (όχι audiobooks).
- Τράβα φωτογραφίες του εαυτού σου για να καταγράφεις την πρόοδό σου κάθε μέρα.
Το #75Hard έχει ξεπεράσει το 1 δισεκατομμύριο προβολές στο TikTok, με χιλιάδες συμμετέχοντες να ανεβάζουν φωτογραφίες πριν και μετά, και να μιλούν για ψυχική δύναμη και ριζική αλλαγή στον τρόπο ζωής τους.
Και πράγματι, πολλά από τα στοιχεία του έχουν βάση: η καθημερινή άσκηση και η ενυδάτωση, η ανάγνωση, η αποχή από το αλκοόλ και η συνέπεια μπορούν να έχουν σημαντικά οφέλη. Πέρα από την εξωτερική εμφάνιση, πολλοί αναφέρουν βελτιώσεις στην ενέργειά τους, στον ύπνο, στη συγκέντρωση ακόμη και στην αυτοεκτίμηση.
Πλεονεκτήματα του 75 Hard
Το κάθε στοιχείο του προγράμματος -από μόνο του- έχει αποδεδειγμένα οφέλη:
- Ενυδάτωση: Το να πίνεις περίπου 4 λίτρα νερό την ημέρα καλύπτει και ξεπερνά τις συστάσεις για επαρκή ημερήσια πρόσληψη υγρών (15,5 ποτήρια για άνδρες, 11,5 για γυναίκες), συμβάλλοντας στην καλύτερη λειτουργία του σώματος.
- Σταθερές συνήθειες άσκησης και διατροφής: Συνδέονται με απώλεια βάρους, βελτιωμένη καρδιοαγγειακή υγεία, καλύτερα επίπεδα σακχάρου και πίεσης, μείωση κινδύνου καρκίνου, βελτίωση ύπνου, διάθεσης, ανοσίας και ενέργειας.
- Ανάγνωση: Η τακτική ανάγνωση βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία, μειώνει το στρες, αναπτύσσει το λεξιλόγιο και εάν πρόκειται και για βιβλία αυτοβελτίωσης μπορεί να έχει και θεραπευτικό αποτέλεσμα.
- Αποχή από το αλκοόλ: Τα οφέλη είναι αναμφισβήτητα. Συμβάλλει σε καλύτερο ύπνο, διάθεση, ενέργεια, προστασία οργάνων όπως το ήπαρ και βοηθά στην απώλεια βάρους.
- Καθημερινή καταγραφή προόδου: Αυξάνει την αυτογνωσία, ενισχύει το κίνητρο, προσφέρει αίσθηση επιτυχίας και βοηθά στη δημιουργία σταθερών συνηθειών.
Μειονεκτήματα του 75 Hard
Παρότι πολλά από τα επιμέρους στοιχεία του προγράμματος είναι ωφέλιμα, υπάρχουν σημαντικές ενστάσεις, τόσο ως προς το ίδιο το πρόγραμμα, όσο και ως προς την απόλυτη πειθαρχία που επιβάλει για 75 συνεχόμενες ημέρες.
- Έλλειψη επιστημονικής βάσης: Το πρόγραμμα δεν έχει σχεδιαστεί από ειδικούς υγείας και δεν βασίζεται ως πρόγραμμα σε επιστημονικά δεδομένα.
- Ακαμψία: Δεν επιτρέπει προσαρμογή στις πραγματικές ανάγκες και ρυθμούς της ζωής. Μια χαμένη μέρα λόγω εργασίας ή υγείας σημαίνει επιστροφή στην αρχή.
- Έλλειψη εξατομίκευσης: Το ίδιο πρόγραμμα για όλους, χωρίς καμία προσαρμογή σε ηλικία, φυσική κατάσταση ή υγεία, μπορεί να είναι αναποτελεσματικό ή και επικίνδυνο για κάποιους.
- Κίνδυνος υπερκόπωσης και τραυματισμών: Η καθημερινή άσκηση χωρίς ημέρες ξεκούρασης αντίκειται στις οδηγίες ειδικών, που συστήνουν 1 έως 3 μέρες αποκατάστασης την εβδομάδα.
- Ψυχολογικές επιπτώσεις: Η νοοτροπία του «όλα ή τίποτα» μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση, αρνητική αντίληψη για την αποτυχία, ακόμη και σε διαταραχές σχετικά με την εικόνα του σώματος, σε υπερπροπόνηση ή σε εμμονές με τη διατροφή.
Τελικά, αξίζει;
Το 75 Hard είναι κάτι περισσότερο από μια δίαιτα ή ένα πρόγραμμα γυμναστικής. Είναι ένα τεστ πειθαρχίας, αντοχής και συνέπειας. Μπορεί να αποτελέσει την αφορμή για σημαντικές αλλαγές, αλλά σίγουρα δεν είναι κατάλληλο για όλους. Το πόσο ασφαλές και αποτελεσματικό θα είναι, εξαρτάται από το πώς και με ποια νοοτροπία θα το προσεγγίσει κάποιος.
Όπως επισημαίνουν οι ειδικοί πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα, είναι σημαντικό να φροντίσετε να είναι βιώσιμο, ασφαλές και εναρμονισμένο με τον δικό σας ρυθμό ζωής. Η πραγματική αλλαγή δεν έρχεται από μια καταναγκαστική πειθαρχία, αλλά από τη συνέπεια με επίγνωση.
Πηγή: https://www.newsbeast.gr
Πηγή φωτογραφίας: https://secure.gravatar.com
