30/12/2024
Λίγες ημέρες πριν από το νέο έτος, μια περίοδος που κάνουμε αναδρομή στον χρόνο που πέρασε και παίρνουμε αποφάσεις για τον καινούργιο. Κι αν αυτές τις ημέρες εύχεστε στους αγαπημένους σας χρόνια πολλά με υγεία, ας είναι λοιπόν η υγεία η μία και πιο σημαντική απόφαση για τη νέα χρονιά, βάζοντας την άσκηση στην καθημερινότητά σας και επιλέγοντας μία πιο ισορροπημένη διατροφή. Ακολουθούν μερικά πρακτικά βήματα που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας.
Καθίστε λιγότερο, κινηθείτε περισσότερο
Εάν δεν έχετε ασκηθεί καθόλου, το να στοχεύετε σε καθημερινές επισκέψεις στο γυμναστήριο μπορεί να είναι φιλόδοξος στόχος αλλά όχι ρεαλιστικός. Είναι πιο εφικτό να ξεκινήσετε με μικρά βήματα που θα αυξήσουν τη σωματική δραστηριότητά σας, όπως να δοκιμάσετε να μειώσετε τον χρόνο που περνάτε καθιστοί και να κινείστε περισσότερο. Επιλέξτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, εντάξτε το περπάτημα, παρκάρετε λίγο πιο μακριά από τον προορισμό σας, ασκηθείτε ενώ βλέπετε τηλεόραση.
Ακόμη και η παραμικρή σωματική δραστηριότητα μπορεί να ωφελήσει την υγεία σας. Αν διαθέτετε λίγα λεπτά, έχετε χρόνο για άσκηση. Ακόμα κι αν υπάρχει περιορισμένη κινητικότητα, υπάρχει τρόπος να προσαρμόζονται οι ασκήσεις στις ανάγκες σας. Με το πέρασμα του χρόνου, όσο περισσότερο δραστηριοποιείστε, δεν θα βελτιώνεται μόνο η φυσική σας κατάσταση αλλά θα αισθάνεστε και καλύτερα!
Πώς θα το πετύχετε; Με το να είστε συγκεκριμένοι. Μην λέτε απλώς ότι θέλετε να ασκηθείτε περισσότερο – δεσμευτείτε να γυμνάζεστε 30 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Επιλέξτε υγιεινή διατροφή
Η υγιεινή διατροφή δεν αφορά μόνο το τι τρώτε αλλά και τον τρόπο με τον οποίο τρώτε. Η καθημερινή κατανάλωση λαχανικών και φρούτων -που μπορείτε να τρώτε και σαν σνακ- είναι σημαντική καθώς είναι χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά, πλούσια σε φυτικές ίνες και γεμάτα με βιταμίνες και μέταλλα. Οι φυτικές ίνες βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο συμβάλλοντας στη διαχείριση βάρους. Αποφύγετε να τρώτε όρθιοι, βιαστικά και με περισπασμούς. Τρώγοντας πολύ γρήγορα, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να υπερκαταναλώσετε. Αντίθετα, επιβραδύνετε και μασήστε καλά κάθε μπουκιά. Αποφύγετε περισπασμούς, όπως η τηλεόραση ή το κινητό και εστιάστε στην απόλαυση του γεύματός σας. Θυμηθείτε πως ο εγκέφαλος χρειάζεται περίπου 20 λεπτά για να συνειδητοποιήσει ότι το στομάχι σας είναι γεμάτο, αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και επιτρέψτε στο σώμα σας να ρυθμίσει σωστά το αίσθημα κορεσμού και να κάνει σωστή πέψη.
Πώς θα το πετύχετε; Εάν μέχρι τώρα σπάνια τρώγατε λαχανικά, αντί να πείτε ότι θα αρχίσετε να τρώτε πέντε μερίδες λαχανικών κάθε μέρα, δοκιμάστε να προσθέσετε μία μερίδα φρούτου ή λαχανικού σε ένα γεύμα, κάθε μέρα.
Απαλλαγείτε από το περιττό βάρος
Η απώλεια βάρους (όταν υπάρχει ζήτημα) αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα βήματα για καλύτερη υγεία. Ακόμη και μια μικρή μείωση, της τάξης του 5-10% του σωματικού σας βάρους, μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτης τύπου 2 και υψηλή αρτηριακή πίεση.
Αν και οι δίαιτες εξπρές μπορεί να οδηγήσουν σε γρήγορη απώλεια κιλών, η πραγματική επιτυχία έρχεται μέσα από σταδιακές αλλαγές, υπομονή και συνέπεια. Ένα ρεαλιστικό πλάνο είναι να στοχεύετε σε απώλεια ενός έως δύο κιλών την εβδομάδα, επιτρέποντας στο σώμα σας να προσαρμοστεί. Για να ξεκινήσετε, εντάξτε καλές συνήθειες, όπως να εστιάσετε σε ισορροπημένες διατροφικές επιλογές και να εντάξετε την τακτική σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας, που διαβάσατε παραπάνω.
Πώς θα το πετύχετε; Με το να είστε ρεαλιστές. Αντί να λέτε γενικώς ότι θέλετε να χάσετε βάρος, καθορίστε ακριβώς τα κιλά που θέλετε να δείξει η ζυγαριά σας και καταστρώστε το σχέδιο με το οποίο θα τα καταφέρετε.
Προγραμματίστε τον ετήσιο έλεγχό σας
Η ετήσια επίσκεψη στον γιατρό σας, οι τακτικοί έλεγχοι και οι προληπτικές εξετάσεις, ακόμα κι αν αισθάνεστε υγιείς, είναι πολύ σημαντικά, όχι μόνο για τη διατήρηση της υγείας σας αλλά και γιατί επιτρέπει στον γιατρό σας να εντοπίσει πιθανά προβλήματα υγείας σε αρχικό στάδιο, πριν αυτά εξελιχθούν σε κάτι πιο σοβαρό. Όταν γίνεται έγκαιρη διάγνωση σε μία ασθένεια, η θεραπεία είναι συχνά πιο αποτελεσματική. Προγραμματίστε το ραντεβού σας κάθε χρόνο και να θυμάστε ότι η πρόληψη είναι πάντα η καλύτερη θεραπεία!
Πώς θα το πετύχετε; Σημειώνοντας το ραντεβού στο ημερολόγιο σας όπως σημειώνετε όλα τα ραντεβού σας. Και με υπενθύμιση στερεώνοντας ένα χαρτάκι με μαγνητάκι στο ψυγείο.
Πηγή https://www.newsbeast.gr
Πηγή φωτογραφίας: https://secure.gravatar.com
