5/12/2024
Όλοι γνωρίζουμε τη σημασία ενός καλού ύπνου, αλλά πολλοί παλεύουν να την πετύχουν. Αν ξυπνάτε συχνά στις 3 π.μ. χωρίς προφανή λόγο, ίσως είναι ώρα να δοκιμάσετε τη γνωστή και ως «σκόνη ύπνου» (sleepy dust).
Πρόκειται για ένα απλό μείγμα ζάχαρης και αλατιού που έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλές, καθώς είναι εύκολο και αποτελεσματικό.
Όπως αναφέρει το περιοδικό «Bustle», σύμφωνα με ειδικούς του ύπνου, οι αφυπνίσεις γύρω στις 3 π.μ. οφείλονται συχνά σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης (η ορμόνη του στρες) ή σε διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα. Η σκόνη ύπνου παρέχει μια γρήγορη λύση για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα και να ρυθμίσει τις ορμόνες.
Πώς λειτουργεί;
Η διατροφή επηρεάζει τον ύπνο μας μέσω της ρύθμισης των επιπέδων σακχάρου, της παραγωγής ορμονών και της λειτουργίας των νευροδιαβιβαστών. Μια μικρή ποσότητα από τη «σκόνη ύπνου» κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να προσφέρει τη σωστή ισορροπία για να αντιμετωπιστούν οι διακυμάνσεις που προκαλούν αϋπνία.
Η ζάχαρη προσφέρει μια άμεση δόση γλυκόζης, η οποία μπορεί να κατευνάσει την απόκριση του σώματος στο στρες, ενώ το αλάτι βοηθά στη ρύθμιση της πίεσης του αίματος, της ισορροπίας των υγρών και της λειτουργίας των επινεφριδίων. Μαζί, αυτά τα δύο συστατικά λειτουργούν για να ηρεμήσουν το νευρικό σύστημα και να προωθήσουν έναν πιο ξεκούραστο ύπνο.
Πώς να φτιάξετε τη σκόνη ύπνου
Υλικά:
- 5 κουταλιές της σούπας βιολογική ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο
- 2 κουταλάκια του γλυκού θαλασσινό αλάτι
- Προαιρετικά – 1 κουταλιά της σούπας Sucanat (ακατέργαστος χυμός ζαχαροκάλαμου)
Οδηγίες:
- Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μαζί σε ένα μικρό δοχείο.
- Φυλάξτε το μείγμα δίπλα στο κρεβάτι σας.
- Όταν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας, πάρτε περίπου 1/4 κουταλάκι του γλυκού από το μείγμα και αφήστε το να λιώσει κάτω από τη γλώσσα σας.
Συμβουλές για καλύτερη χρήση
- Δοκιμάστε το με σύνεση: Αν και η σκόνη ύπνου μπορεί να βοηθήσει, δεν είναι λύση για χρόνιες διαταραχές ύπνου. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας προτού τη δοκιμάσετε, ειδικά αν έχετε προβλήματα με το νάτριο.
- Δοκιμάστε την ως μέρος μιας ρουτίνας ύπνου: Συνδυάστε τη με άλλες συνήθειες, όπως τη μείωση της έκθεσης στο φως πριν από τον ύπνο, την τήρηση σταθερού ωραρίου ύπνου και τη διατήρηση του υπνοδωματίου σας δροσερού και σκοτεινού.
Η σκόνη ύπνου δεν είναι πανάκεια, αλλά μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για να αντιμετωπίσετε περιστασιακές διαταραχές ύπνου. Είναι απλή, εύκολη στην παρασκευή και μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε γρήγορα στον ύπνο σας.
Πηγή https://www.newsbeast.gr
Πηγή φωτογραφίας: https://secure.gravatar.com
