17/10/2022
Μπορείτε να τρώτε λιναρόσπορο στην εγκυμοσύνη; Τα οφέλη και τι να προσέξετε.
- Είναι η κατανάλωση λιναρόσπορου ασφαλής στην εγκυμοσύνη;
- Λιναρόσπορος: Η διατροφική του αξία
- Λιναρόσπορος στην εγκυμοσύνη: Τα οφέλη
- Λιναρόσπορος: Πιθανές παρενέργειες
Η διατροφή της μέλλουσας μητέρας την περίοδο της εγκυμοσύνης είναι πού σημαντική για την υγιή ανάπτυξη του μωρού. Οι τροφές που καταναλώνει η έγκυος καθημερινά καθορίζουν την επαρκή πρόσληψη σε θρεπτικά συστατικά. Και ενώ κάποιες θεωρούνται σούπερ δυναμωτικές, κάποιες άλλες προτείνονται να αποφεύγονται την περίοδο της εγκυμοσύνης.
Είναι η κατανάλωση λιναρόσπορου ασφαλής στην εγκυμοσύνη;
Ο λιναρόσπορος είναι πλούσιος σε καλά λιπαρά ωμέγα-3, πρωτεΐνες και υδατάνθρακές. Η κατανάλωσή του την περίοδο της εγκυμοσύνη έχει πολλά οφέλη, ωστόσο, σε εγκυμονεί και κινδύνους όταν γίνεται σε μεγάλες ποσότητες.
Λιναρόσπορος: Η διατροφική του αξία
Τα 100 γραμμάρια λιναρόσπορου περιέχουν 534 θερμίδες. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι μία κουταλιά της σούπας (περίπου 10 γραμμάρια) έχει 55 θερμίδες. Ο λιναρόσπορος περιέχει 42% λιπαρά, 29% υδατάνθρακες και 18% πρωτεΐνη. Σχεδόν το 95% των υδατανθράκων είναι φυτικές ίνες οι οποίες είναι απαραίτητες για την εύρυθμη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Λιναρόσπορος στην εγκυμοσύνη: Τα οφέλη
O λιναρόσπορος περιέχει λινελαϊκό οξύ, άλφα-λινελαϊκό οξύ και ωμέγα-3 καλά λιπαρά οξέα. Τα καλά λιπαρά είναι απαραίτητα την περίοδο της εγκυμοσύνης καθώς συμβάλλουν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου, ιδιαίτερα τις πρώτες εβδομάδες της κύησης.
Ο λιναρόσπορος είναι επίσης εξαιρετική πηγή φυτικών ινών οι οποίες διατηρούν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σταθερά, με αποτέλεσμα να μειώνεται ο κίνδυνος για διαβήτη κύησης.
Τέλος, ο λιναρόσπορος μειώνει τις πιθανότητες δυσκοιλιότητας, ένα σύμπτωμα αρκετά σύνηθες σύμπτωμα καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Λιναρόσπορος: Πιθανές παρενέργειες
Η υπερκατανάλωση ενδέχεται να προκαλέσει επιπλοκές στην εγκυμοσύνη και να βλάψει το έμβρυο. Πιο συγκεκριμένα, οι κίνδυνοι που ελλοχεύουν είναι οι εξής:
- Η κατανάλωση λιναρόσπορου είναι πιθανό να αυξήσει την αρτηριακή πίεση στην εγκυμοσύνη
- Η υπερκατανάλωση μπορεί να προκαλέσει ναυτία ή και διάρροια
- Σε κάποιες περιπτώσεις είναι πιθανό να προκαλέσει πρήξιμο των χειλιών
- Το έλαιο από λιναρόσπορο αυξάνει τον κίνδυνο για πρόωρο τοκετό.
*Με πληροφορίες από parenting.firstcry.com
Πηγή: https://www.mothersblog.gr
Πηγή φωτογραφίας: https://secure.gravatar.com
