4/10/2022
Αν θέλετε να χάσετε λίγα κιλά χωρίς να κάνετε αυστηρή δίαιτα, το μυστικό είναι να τρώτε όλες τις ομάδες τροφών σε μικρές ποσότητες. Στο άρθρο που ακολουθεί επιχειρούμε να σας δώσουμε 30 συμβουλές που αν τις ακολουθήσετε θα χάσετε βάρος χωρίς να το καταλάβετε.
Αν θέλετε να χάσετε ορισμένα κιλά, αλλά δεν είστε ο τύπος του ανθρώπου που ακολουθεί πιστά μια δίαιτα, ο καλύτερος τρόπος είναι να αλλάξετε διατροφικές συνήθειες και να βάλετε την άσκηση στη ζωή σας. Δεν χρειάζεται να κάνετε τιτάνιες προσπάθειες αλλά να καταλάβετε πως όσο μεγαλώνουμε δεν χάνουμε εύκολα κιλά ενώ το να διατηρούμε ένα υγιές βάρος μας βοηθάει ώστε να είμαστε πιο υγιείς αυξάνοντας το προσδόκιμο της ζωής μας. Μην ξεχνάτε πως είμαστε ό,τι τρώμε!
Χρήσιμα tips
- Να πίνετε απαραιτήτως 2 λίτρα υγρών καθημερινά.
- Αποφύγετε το τσιμπολόγημα εκτός αν πρόκειται για αγγούρι, καρότα, μια χούφτα ξηρών καρπών και μια με δύο ρυζογκοφρέτες.
- Μην καταναλώνετε πάνω από 3 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη ημερησίως είτε πρόκειται για μέλι, μαρμελάδα ή ζάχαρη.
- Κόψτε όλα τα ανθρακούχα ροφήματα και τους χυμούς εμπορίου.
- Πίνετε αφεψήματα χωρίς ζάχαρη ή άλλα γλυκαντικά εκτός αν χρησιμοποιείτε στέβια.
- Χρησιμοποιείτε 2 κουταλιές της σούπας αγνό ελαιόλαδο στο φαγητό σας, κατά προτίμηση στο τέλος του μαγειρέματος.
- Ελαχιστοποιήστε το αλάτι. Στη θέση του προσθέστε σκόρδο, κρεμμύδι, λεμόνι, ξύδι, μουστάρδα και μπαχαρικά της αρεσκείας σας.
- Κάντε τα φαγητά σας πιο καυτερά για να αυξήσετε τις καύσεις.
- Ξεκινήστε το γεύμα σας με μια πλούσια σαλάτα η οποία θα σας χορτάσει προσφέροντάς σας πλήθος βιταμινών.
- Εντάξτε τις φυτικές ίνες στη διατροφή σας τόσο για να νιώθετε χορτάτοι όσο και για να καταπολεμήσετε τη δυσκοιλιότητα.
- Αυξήστε τις πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι και αυγά και μειώστε τους υδατάνθρακες.
- Καταναλώστε γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών.
- Αυξήστε τις σούπες λαχανικών.
- Προτιμήστε ένα αβοκάντο, μια μπανάνα, ένα μήλο, γκρέιπφρουτ, ένα πορτοκάλι, μια κούπα μούρα, ένα ακτινίδιο, μια κούπα καρπούζι ή πεπόνι. Να θυμάστε πως καθημερινά πρέπει να τρώτε 5 μερίδες λαχανικών και φρούτων.
- Κόψτε τα τηγανιτά, τις σάλτσες, το γρήγορο φαγητό και τα σφολιατοειδή.
- Καταναλώστε 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης.
- Αν θέλετε να φάτε μακαρόνια, ρύζι ή πατάτες αποφύγετε το ψωμί.
- Αν επιθυμείτε κάτι γλυκό προτιμήστε ένα ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη και μια μικρή μπάρα μαύρη σοκολάτα.
- Μείωσε τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη καθώς το σώμα μετατρέπει την παραπανίσια ποσότητα ζάχαρης σε λίπος.
- Προσπαθήστε να τρώτε το φαγητό σας σε μικρό πιάτο.
- Πριν φάτε πιείτε ένα ποτήρι νερό.
- Μασάτε αργά, ώστε ο εγκέφαλός σας να λαμβάνει το σήμα του κορεσμού.
- Το βραδινό σας γεύμα να το τρώτε κατά προτίμηση έως τις 8 το βράδυ.
- Μειώστε στο ελάχιστο το αλκοόλ. Είναι προτιμότερο να καταναλώστε ένα ποτήρι κρασί.
- Πηγαίνετε έναν περίπατο γύρω από το σπίτι σας για μισή ώρα μετά το βραδινό γεύμα.
- Προσπαθήστε να ανεβαίνετε σκάλες και να κάνετε δουλειές του σπιτιού προκειμένου να κινείστε περισσότερο.
- Μην πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ πεινασμένοι/ες καθώς είστε πιο επιρρεπείς σε ανθυγιεινές τροφές.
- Χαρίστε όσες τροφές αποτελούν πειρασμό καθώς στη θέα τους κανείς δεν μπορεί εύκολα να αντισταθεί.
- Κοιμηθείτε 8 ώρες. Πολλές φορές η κούραση και το ξενύχτι μας κάνουν να τρώμε περισσότερο.
- Να ζυγίζεστε κάθε πρωί, την ίδια ώρα αφού έχετε πάει στην τουαλέτα.
Πηγή: https://www.onmed.gr
Πηγή φωτογραφίας: https://secure.gravatar.com
