29/1/2026
Δείτε πώς μπορείτε να βελτιώσετε τη συγκέντρωση, τη μνήμη και τη νοητική σας διαύγεια
Ξεχνάτε ονόματα. Μπαίνετε σε ένα δωμάτιο και δεν θυμάστε γιατί πήγατε εκεί. Διαβάζετε την ίδια πρόταση τρεις φορές γιατί το μυαλό σας δεν μπορεί να μείνει συγκεντρωμένο. Τέτοιες καταστάσεις συνήθως αποδίδονται στο άγχος, στον κακό ύπνο ή στο ότι είμαστε «πολύ απασχολημένοι».
Όταν όμως αυτές αρχίζουν να συμβαίνουν συχνά, μπορεί να είναι κάτι πολύ σημαντικότερο. Ένα μήνυμα ότι κάτι δεν πάει καλά. Εξάλλου τα προβλήματα στη γνωστική υγεία δεν εμφανίζονται ξαφνικά και τέτοιου είδους φαινόμενα μπορεί να είναι πρώιμα σημάδια βαθύτερων προβλημάτων, τα οποία είναι πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπιστούν όταν εντοπιστούν νωρίς.
«Ο εγκέφαλος, όπως κάθε άλλο όργανο, ανταποκρίνεται πολύ καλά στη δομημένη εκπαίδευση, παρότι οι συνθήκες του τρόπου ζωής παίζουν ρόλο, τονίζει ο Amit Kumar Agarwal, ανώτερος σύμβουλος Νευρολογίας και Ιατρικής Εγκεφαλικού στο Amrita Hospital Faridabad.
Σε αυτό το πλαίσιο προτείνει πέντε εύκολες ασκήσεις για τον εγκέφαλο που έχει αποδειχθεί ότι λειτουργούν και μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τη συγκέντρωση, τη μνήμη και τη νοητική διαύγεια όταν γίνονται συχνά.
1. Εκπαίδευση στη συνειδητή προσοχή
Αυτή είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για τον εγκέφαλο. Για δέκα λεπτά, καθίστε ακίνητοι και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Όταν το μυαλό αρχίζει να περιπλανιέται, φέρτε το απαλά πίσω. Αυτό γυμνάζει τον προμετωπιαίο φλοιό, το τμήμα του εγκεφάλου που ελέγχει την προσοχή και τη λήψη αποφάσεων. Οι ασθενείς αναφέρουν ότι με τον χρόνο βελτιώνεται η συγκέντρωσή τους, η νοητική διαύγεια και ο συναισθηματικός έλεγχος.
2. Άσκηση μνήμης
Αντί να προσπαθείτε να θυμάστε μεγάλες λίστες, χωρίστε τις σε μικρότερα, πιο χρήσιμα κομμάτια. Για παράδειγμα, δείτε έναν αριθμό τηλεφώνου ως τρία μέρη αντί για 10 ψηφία. Αυτή η άσκηση ενισχύει τη λειτουργική μνήμη και διευκολύνει τον εγκέφαλο να συγκρατεί και να ανακαλεί πληροφορίες. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για μαθητές και επαγγελματίες.
3. Εκπαίδευση σε δύο ταυτόχρονες εργασίες
Κάντε δύο πράγματα ταυτόχρονα, όπως να μετράτε αντίστροφα ενώ περπατάτε ή να ακούτε ένα podcast ενώ κάνετε ελαφριές δουλειές στο σπίτι. Αυτό δοκιμάζει την εκτελεστική λειτουργία του εγκεφάλου και τον νευρωνικό συντονισμό, διευκολύνοντας την ταυτόχρονη εκτέλεση εργασιών και κάνοντας το μυαλό πιο ευέλικτο. Νευρολογικά, βελτιώνει την επικοινωνία μεταξύ διαφορετικών περιοχών του εγκεφάλου.
4. Άσκηση οπτικής μνήμης
Για 30 δευτερόλεπτα, κοιτάξτε μια περίπλοκη εικόνα, έναν χώρο ή μια σελίδα εφημερίδας. Κλείστε τα μάτια και προσπαθήστε να θυμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερα στοιχεία, όπως χρώματα, θέσεις, λέξεις ή πρόσωπα. Αυτό βελτιώνει την οπτική μνήμη και την προσοχή στη λεπτομέρεια, δύο δεξιότητες που συχνά εξασθενούν νωρίς αλλά βελτιώνονται με την επαναλαμβανόμενη άσκηση.
5. Ενεργοποίηση με νέα ερεθίσματα
Τα νέα ερεθίσματα είναι από τους καλύτερους τρόπους να «ξυπνήσει» ο εγκέφαλος. Όταν μαθαίνετε μια νέα γλώσσα, ένα μουσικό όργανο ή ακόμη και μια καινούργια διαδρομή για τη δουλειά, ο εγκέφαλος αναγκάζεται να δημιουργήσει νέες συνδέσεις. Αυτό βοηθά να διατηρείται η μνήμη δυνατή και επιβραδύνει τη γνωστική έκπτωση, κάνοντας τον εγκέφαλο πιο ευέλικτο.
Μια «απαραίτητη προληπτική φροντίδα»
«Το πιο σημαντικό είναι η συνέπεια, όχι η πολυπλοκότητα. Με μόλις 15 έως 20 λεπτά εκπαίδευσης του εγκεφάλου την ημέρα, μπορείτε να δείτε μεγάλες αλλαγές στη συγκέντρωση, τη μνήμη και τη νοητική αντοχή. Σε έναν κόσμο γεμάτο περισπασμούς, η εκπαίδευση του εγκεφάλου δεν είναι πια επιλογή. Είναι απαραίτητη προληπτική φροντίδα», καταλήγει ο Amit Kumar Agarwal.