13/5/2025
Ειδικοί παρουσιάζουν τα δεδομένα από έρευνες και δίνουν συμβουλές για τη μείωση της χοληστερίνης.
Το ιχθυέλαιο είναι από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα για την υγεία της καρδιάς, χάρη στα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα EPA και DHA που περιέχει. Είναι γνωστό για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του και την ικανότητά του να μειώνει τα τριγλυκερίδια.
Όμως τι ισχύει για τη χοληστερόλη; Ειδικοί στο VeryWellHealth συγκέντρωσαν τα επιστημονικά δεδομένα από έρευνες, δίνοντας την απάντηση στο ερώτημα, αλλά και συμβουλές για τη μείωση της χοληστερίνης…
1. Το ιχθυέλαιο μειώνει τα τριγλυκερίδια
Τα τριγλυκερίδια είναι τύπος λίπους που το σώμα χρησιμοποιεί για ενέργεια. Τα υψηλά επίπεδα σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο καρδιοπάθειας. Η λήψη 4 γραμμαρίων ιχθυελαίου την ημέρα μπορεί να μειώσει τα τριγλυκερίδια πάνω από 30%. Οι συνδυασμένες μορφές EPA-DHA ή μόνο EPA είναι αποτελεσματικές, αλλά μερικές μελέτες δείχνουν πως τα συμπληρώματα μόνο με DHA μπορεί να είναι ακόμη πιο αποτελεσματικά.
2. Το ιχθυέλαιο αυξάνει την HDL (καλή χοληστερόλη)
Η HDL απομακρύνει την περίσσεια χοληστερόλη από την κυκλοφορία του αίματος. Τα αυξημένα επίπεδα HDL και τα χαμηλότερα LDL συνδέονται με μικρότερο κίνδυνο καρδιοπάθειας και εγκεφαλικού. Ωστόσο, τα συμπληρώματα DHA αυξάνουν τόσο την HDL όσο και την LDL, οπότε δεν προτείνονται για μείωση της χοληστερόλης.
3. Το ιχθυέλαιο αυξάνει την LDL (κακή χοληστερόλη)
Το EPA μειώνει τα τριγλυκερίδια, αλλά η επίδρασή του στην LDL είναι λιγότερο σαφής και απαιτείται περαιτέρω έρευνα. Συμπληρώματα μόνο με EPA δεν φαίνεται να αυξάνουν την LDL. Ωστόσο, οι συνδυασμοί EPA-DHA φαίνεται να συνδέονται με μικρή αύξηση της LDL, ειδικά σε άτομα με πολύ υψηλά τριγλυκερίδια.
Είναι ασφαλές για όλους;
Η απάντηση είναι αρνητική. Αν έχετε αλλεργία στο ψάρι, πρέπει να αποφύγετε το ιχθυέλαιο. Πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν:
- Δυσπεψία
- Καούρες
- Ναυτία
- Δυσκοιλιότητα ή διάρροια
Σοβαρή πιθανή παρενέργεια είναι η κολπική μαρμαρυγή, ιδιαίτερα σε υψηλές δόσεις. Ο κίνδυνος αυξάνεται με πάνω από 4 γραμμάρια ημερησίως, ειδικά σε άτομα με καρδιοπάθεια. Επίσης κατά την εγκυμοσύνη, η ποσότητα DHA δεν πρέπει να ξεπερνά τα 250 mg την ημέρα.
Εναλλακτικοί τρόποι για μείωση της χοληστερίνης
- Λιπαρά ψάρια 2 φορές την εβδομάδα
- Φυτικές ίνες από δημητριακά, όσπρια, φρούτα και λαχανικά
- Βρώμη με β-γλυκάνη (3+ γραμμάρια ημερησίως)
- Διακοπή καπνίσματος
- Άσκηση (150 λεπτά/εβδομάδα και 2 προπονήσεις δύναμης)
- Διαχείριση άγχους με διαλογισμό ή γιόγκα
- Φάρμακα όπως στατίνες ή φιβράτες
- Συμπληρώματα όπως νιασίνη ή κόκκινη μαγιά σε ρύζι (red yeast rice), αλλά με προσοχή και πάντα με τη συμβουλή του γιατρού σας.
Το ιχθυέλαιο μειώνει σημαντικά τα τριγλυκερίδια, αλλά η επίδρασή του στη χοληστερόλη είναι πιο σύνθετη, εξαρτάται από τον τύπο και τη δόση, και μάλλον έχει αρνητικό αποτύπωμα. Για ασφαλείς αλλαγές, ξεκινήστε με τη σωστή διατροφή και την άσκηση.
Πηγή: https://www.newsbeast.gr
Πηγή φωτογραφίας: https://secure.gravatar.com
