Πώς η πολλή δουλειά καταστρέφει την υγεία και τι μπορείτε να κάνετε γι’ αυτό

Οι εργαζόμενοι στην Ελλάδα κατατάσσονται στην κορυφή των κρατών μελών της ΕΕ με τις περισσότερες ώρες εργασίας μέσα στην εβδομάδα αλλά και ως οι εργαζόμενοι που δουλεύουν τα περισσότερα Σαββατοκύριακα τον μήνα, σύμφωνα με επίσημα στοιχεία της Eurostat.

Μάλιστα, όπως προκύπτει από έρευνα του Ινστιτούτου Εργασίας της ΓΣΕΕ, ποσοστό πάνω από το 50% αναγκάζεται να δουλεύει υπερωρίες με πολλούς να μην πληρώνονται για αυτές τις έξτρα ώρες δουλειάς.

Με λίγα λόγια, στην Ελλάδα δουλεύουμε περισσότερο και πληρωνόμαστε λιγότερο. Και αυτό δεν προκαλεί μόνο οικονομική πίεση, αλλά προκαλεί και πολλά προβλήματα υγείας. Ειδικοί στη New York Post παρουσιάζουν τις επιπτώσεις που έχουν στο σώμα οι περισσότερες ώρες εργασίας, αλλά και πώς μπορείτε να τις αντιμετωπίσετε.

Πρόβλημα 1: Πρόωρη γήρανση του δέρματος, ακμή, ακόμα και καρκίνος του δέρματος

Το δέρμα είναι το μεγαλύτερο όργανο του σώματος και από τα πρώτα που πλήττονται όταν εργάζεστε εξαντλητικά. Η στέρηση ύπνου και το χρόνιο στρες επηρεάζουν άμεσα την ποιότητα και την εμφάνιση του δέρματος, επιταχύνοντας τη γήρανση, εξασθενώντας το ανοσοποιητικό σύστημα και κάνοντας το δέρμα πιο ευάλωτο σε φλεγμονές και λοιμώξεις.

Μερικά από τα συμπτώματα είναι οι ρυτίδες, οι μαύροι κύκλοι, τα πεσμένα βλέφαρα, οι σακούλες κάτω από τα μάτια, η ακμή και η έξαρση δερματικών παθήσεων όπως έκζεμα και ψωρίαση. Ορισμένες από τις αιτίες για αυτά είναι η αυξημένη κορτιζόλη, που εκτός των άλλων οδηγεί και σε υπερβολική παραγωγή σμήγματος, το μπλε φως από οθόνες και LED, η υπερβολική έκθεση σε φωτισμό φθορίου με UV ακτινοβολία (σημ: η υπεριώδης ακτινοβολία είναι παράγοντας που έχει συνδεθεί και με καρκίνο του δέρματος).

Τέλος λόγω της παραμονής για πολλές ώρες σε κλειστούς χώρους, όπως τα γραφεία, παρατηρείται η έλλειψη βιταμίνης D, η οποία παράγεται στον οργανισμό από την έκθεση στον ήλιο. Το αποτέλεσμα είναι ένα δέρμα θαμπό και άτονο.

Τι να κάνετε

• Κοιμηθείτε επαρκώς.
• Μείνετε ενυδατωμένοι.
• Ακολουθήστε μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως λαχανικά, φρούτα, ψάρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση.
• Περιορίστε την έκθεση σε επικίνδυνους φωτισμούς.
• Προσθέστε βιταμίνη C, ρετινοειδή και υαλουρονικό οξύ στη ρουτίνα σας.
• Βγείτε έξω στον ήλιο.

Πρόβλημα 2: Προβλήματα όρασης

Η πολύωρη έκθεση σε οθόνες προκαλεί ψηφιακή κόπωση των ματιών και ξηροφθαλμία, το γνωστό και ως σύνδρομο όρασης υπολογιστή, με συμπτώματα όπως θολή όραση, πονοκέφαλοι, κάψιμο και δυσκολία συγκέντρωσης.

Τι να κάνετε

• Εφαρμόστε τον κανόνα 20-20-20: Κάθε 20 λεπτά, κοιτάτε κάτι 20 πόδια (6 μέτρα) μακριά για 20 δευτερόλεπτα.
• Τοποθετήστε την οθόνη τουλάχιστον 60 εκ. μακριά και 10-12 εκ. κάτω από το επίπεδο των ματιών.
• Χρησιμοποιήστε τεχνητά δάκρυα.
• Εξετάστε ειδικά γυαλιά για υπολογιστή.

Πρόβλημα 3: Καρδιακές παθήσεις

Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, η εργασία άνω των 55 ωρών την εβδομάδα αυξάνει κατά 35% τον κίνδυνο εγκεφαλικού και κατά 17% τον κίνδυνο θανάτου από καρδιοπάθεια. Το χρόνιο στρες ανεβάζει την πίεση, το σάκχαρο και τη χοληστερίνη, με καταστροφικές μακροχρόνιες συνέπειες.

Τι να κάνετε

• Κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκηση την ημέρα.
• Κοιμηθείτε 7–9 ώρες κάθε βράδυ.
• Περιορίστε τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα.
• Μειώστε το άγχος με τεχνικές αναπνοής, άσκηση, ενσυνειδητότητα ή διαλογισμό.

Πρόβλημα 4: Αύξηση βάρους

Η εξαντλητική εργασία συνδέεται με κακές διατροφικές συνήθειες, καθιστική ζωή και υπερφαγία. Το άγχος, η κούραση και οι γρήγορες λύσεις οδηγούν σε υπερεπεξεργασμένα φαγητά και λιγότερη κίνηση.

Τι να κάνετε

• Μπορείτε να ποκτήστε ένα γραφείο για όρθια χρήση, αλλά μην περιοριστείτε σε αυτό, δεν αρκεί. Να κινείστε τακτικά, είτε έχετε γραφείο που κάθεστε, είτε γραφείο ορθοστασίας. Να θυμάστε πως οι αρνητικές συνέπειες της ακινησίας ισχύουν για κάθε στάση… ακόμη και για την ορθοστασία
• Οργανώστε υγιεινά γεύματα και ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή.
• Περπατήστε, τρέξτε ή κάντε ποδήλατο καθημερινά. Όσο περισσότερο γυμνάζεστε τόσο το καλύτερο. Δεν χρειάζεται να περνάτε ώρες στο γυμναστήριο ή να τρέχετε χιλιόμετρα. Αρκεί να αυξήσετε τους παλμούς της καρδιάς για 10-15 λεπτά τη φορά, συνολικά για 30 λεπτά ημερησίως. Αν είστε εντελώς αδρανείς, ακόμη και ένας περίπατος είναι ωφέλιμος.

Πρόβλημα 5: Πόνοι σε αυχένα και μέση

Το 69% των εργαζομένων σε γραφείο αναφέρουν πόνο στον αυχένα και το 51% χαμηλή οσφυαλγία. Η κακή στάση, η κακή εργονομία και το πολύωρο καθισιό καταπονούν τη σπονδυλική στήλη, τους μύες και τις αρθρώσεις και επιδεινώνουν το πρόβλημα.

Τι να κάνετε

• Κάντε σύντομα διαλείμματα για τέντωμα και περπάτημα.
• Χρησιμοποιήστε εργονομική καρέκλα, πληκτρολόγιο και ποντίκι.

Πρόβλημα 6: Πεπτικά προβλήματα

Η πολύωρη καθιστική ζωή και το άγχος επηρεάζουν το πεπτικό σύστημα. Η κυκλοφορία μειώνεται, η κινητικότητα του εντέρου καθυστερεί και η ισορροπία των βακτηρίων διαταράσσεται. Μπορεί να υποφέρετε από φούσκωμα, αέρια, δυσκοιλιότητα, ευερέθιστο έντερο, έλκη κ.ά.

Τι να κάνετε

• Καταναλώστε μικρά, συχνά και πλούσια σε φυτικές ίνες γεύματα.
• Πιείτε αρκετό νερό.
• Προσθέστε προβιοτικά/πρεβιοτικά στη διατροφή σας.
• Χαλαρώστε με γιόγκα, διαλογισμό ή τεχνικές αναπνοής.

Πρόβλημα 7: Αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού

Η στέρηση ύπνου και το χρόνιο στρες ρίχνουν την άμυνα του οργανισμού. Τα λευκά αιμοσφαίρια μειώνονται, το μικροβίωμα απορρυθμίζεται και το σώμα γίνεται πιο ευάλωτο σε λοιμώξεις.

Τι να κάνετε

• Κοιμηθείτε επαρκώς. Στόχος είναι επτά έως εννέα ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ.
• Κάντε τεχνικές μείωσης του στρες, όπως διαλογισμό ή γιόγκα.
• Διατηρήστε σωστή υγιεινή.
• Αποφύγετε αλκοόλ και κάπνισμα.
• Κάντε τα εμβόλια σας.

Πρόβλημα 8: Κατάθλιψη, άγχος και επαγγελματική εξουθένωση

Η υπερβολική εργασία σχετίζεται με υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης και άγχους. Η απομόνωση, η έλλειψη κοινωνικών επαφών και η συνεχής πίεση οδηγούν και σε εργασιακό burnout, μια κατάσταση συναισθηματικής, σωματικής και ψυχικής εξάντλησης που προκαλείται από υπερβολικές ώρες εργασίας και παρατεταμένο ή υπερβολικό στρες. Σε κάποιες περιπτώσεις, η υπερεργασία έχει συνδεθεί ακόμα και με αυτοκτονικό ιδεασμό.

Τι να κάνετε

• Προστατέψτε τον ύπνο σας.
• Κάντε σύντομα διαλείμματα για περπάτημα ή συζήτηση.
• Θέστε σαφή όρια μεταξύ δουλειάς και προσωπικής ζωής.

Η πολλή δουλειά δεν σκοτώνει μόνο τον ελεύθερο χρόνο — καταστρέφει το σώμα σας από μέσα προς τα έξω. Αν η εργασία σάς εξαντλεί, ήρθε η ώρα να πάρετε πίσω τον έλεγχο. Η υγεία σας δεν είναι πολυτέλεια, είναι προϋπόθεση για να συνεχίσετε να αποδίδετε.