8/4/2025
Η υιοθέτηση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να φαίνεται δύσκολη, ειδικά όταν προσπαθούμε να αλλάξουμε απότομα τις διατροφικές μας συνήθειες.
Ο Dr. John Whyte, επικεφαλής ιατρικός σύμβουλος της WebMD, σε συνέντευξή του στο Fox News, πρότεινε τρεις απλές, αλλά ουσιαστικές αλλαγές που μπορεί να εφαρμόσει ο καθένας για να υποστηρίξει την υγεία του μέσω της διατροφής.
1. Αντικαταστήστε τα αναψυκτικά με νερό
Οι περισσότερες θερμίδες που καταναλώνουμε χωρίς να το καταλάβουμε προέρχονται από διάφορα ροφήματα, όπως τα αναψυκτικά. Ο Dr. Whyte τονίζει πως η αντικατάσταση όλων των ροφημάτων – εκτός από τον πρωινό καφέ ή τσάι – με νερό, είναι μια απλή κίνηση που έχει άμεσα οφέλη:
- Μειώνει τη συνολική πρόσληψη θερμίδων και υποστηρίζει την απώλεια βάρους με ό,τι αυτό συνεπάγεται
- Βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου,, καθώς τα συγκεκριμένα ροφήματα περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης.
2. Αντικαταστήστε το κρέας με ψάρι μία φορά την εβδομάδα
Ένα μικρό ποσοστό ανθρώπων τρώνε ψάρι τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Ωστόσο, σύμφωνα με τον Dr. Whyte, μια τόσο μικρή αλλαγή μπορεί να φέρει μεγάλα οφέλη:
- Λιγόερες θερμίδες από το κρέας
- Περισσότερα θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά
- Ενίσχυση της καρδιαγγειακής υγείας
Ακόμα και όσοι δεν αγαπούν ιδιαίτερα το ψάρι μπορούν να βρουν επιλογές και τρόπους μαγειρέματος που ταιριάζουν στις προτιμήσεις τους.
3. Εστιάστε στα υγιεινά σνακ
Το «άσκοπο τσιμπολόγημα», όπως το περιγράφει ο Dr. Whyte, είναι συχνά υπεύθυνο για την αύξηση βάρους και μια σειρά προβλημάτων. Αντί για μπισκότα ή πατατάκια, προτείνει να έχετε πρόχειρα υγιεινά σνακ, όπως:
- Λαχανικά κομμένα με χούμους
- Ανάλατους ξηρούς καρπούς
Το κλειδί εδώ είναι η προετοιμασία: αν έχετε διαθέσιμες καλές επιλογές, είναι πιο πιθανό να τις προτιμήσετε. «Όταν πεινάς, τρως ό,τι υπάρχει. Έτσι, αν έχετε περισσότερες υγιεινές επιλογές στο σπίτι, είναι πιο πιθανό να τις επελέξετε» έναντι των ανθυγιεινών υπερεπεξεργασμένων σνακ, σημειώνει ο Dr. Whyte.
Καταλήγοντας, υπενθυμίζει πως «το φαγητό είναι φάρμακο» και επηρεάζει άμεσα κάθε λειτουργία του σώματός μας. Η αποφυγή υπερεπεξεργασμένων τροφών και η στροφή προς μια πιο φυσική, φυτικής βάσης διατροφή – όπως συμβαίνει στις περίφημες “μπλε ζώνες” του κόσμου – είναι μια ακόμα σταθερή βάση για καλή υγεία. Ένα μεγάλο ταξίδι, μπορεί να ξεκινήσει με μικρά, έξυπνα βήματα.
Πηγή: https://www.newsbeast.gr
Πηγή φωτογραφίας: https://secure.gravatar.com
