18/4/2025
ο πώς ξεκινάς το πρωινό σου μπορεί να καθορίσει τον ρυθμό ολόκληρης της ημέρας. Από την ενυδάτωση και τη διατροφή μέχρι τη σωματική δραστηριότητα και την πνευματική ισορροπία, 10 ειδικοί στον χώρο της υγείας μοιράζονται στο Eating Well την πρώτη τους συνήθεια κάθε πρωί – και ναι, ο καφές είναι μία από αυτές.
1. Προθέσεις για την ημέρα
Η διατροφολόγος Maya Feller ξεκινά τη μέρα της με καφέ και 15 λεπτά ησυχίας. «Ούτε οθόνες ούτε περισπασμοί – απλώς εγώ με τις σκέψεις μου και τον καφέ μου», λέει. Αυτή η στιγμή της δίνει τον χρόνο να “πατήσει φρένο” πριν ξεκινήσει το τρέξιμο της ημέρας.
2. Ξύπνημα χωρίς ξυπνητήρι
Ο γιατρός Hervé Damas αποφεύγει το ξυπνητήρι, γιατί το ξαφνικό ξύπνημα αυξάνει την πίεση και προκαλεί στρες. Αντί γι’ αυτό, αφήνει το φως του ήλιου να τον ξυπνήσει φυσικά. «Αν πρέπει να χρησιμοποιήσεις ξυπνητήρι, προτίμησε έναν ήχο που σε ξυπνά απαλά», συμβουλεύει.
3. Διαλογισμός στο κρεβάτι
Ο καρδιολόγος Adam Splaver διαλογίζεται για 20 λεπτά κάθε πρωί, καθισμένος στο κρεβάτι σε θέση λωτού. Πιστεύει ότι η τακτική εξάσκηση πριν εμφανιστεί το άγχος σε βοηθά να είσαι προετοιμασμένος και πιο ήρεμος.
4. Ένα ποτήρι νερό
Η διατροφολόγος Monica Auslander Moreno πίνει πρώτα ένα ποτήρι νερό 350 ml πριν φάει ή πιει οτιδήποτε άλλο. «Με ενυδατώνει μετά τον ύπνο και με φέρνει πιο κοντά στον ημερήσιο στόχο μου για πρόσληψη υγρών», λέει.
5. Βούρτσισμα δοντιών
Η διατροφολόγος Martha Lawder ξεκινά με την καλή στοματική υγιεινή. «Το στόμα είναι η είσοδος στο πεπτικό μας σύστημα. Η φροντίδα του μειώνει τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας, όπως οι καρδιοπάθειες», εξηγεί.
6. Λιναρόσπορος στο πρωινό
Η Rachel Fine προσθέτει καθημερινά αλεσμένο λιναρόσπορο στο πρωινό της. Είναι πηγή ωμέγα-3 και λιγνάνων, που ενισχύουν την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου. Μπορείς να τον προσθέσεις σε γιαούρτι, βρώμη ή smoothie.
7. Αγαπημένο ρόφημα (καφές!)
Για την Heidi Moretti, τίποτα δεν συγκρίνεται με τον πρωινό καφέ. Εκτός από ενέργεια και αντιοξειδωτικά, της προσφέρει συναισθηματική ευεξία. «Οι μυρωδιές επηρεάζουν άμεσα το κέντρο των συναισθημάτων στον εγκέφαλο και προκαλούν ηρεμία και συγκέντρωση», λέει.
8. Δέκα λεπτά διατάσεις
Ο φυσιοθεραπευτής Grayson Wickham αφιερώνει 10 λεπτά σε διατάσεις και ασκήσεις κινητικότητας για να «ξεκλειδώσει» το σώμα του μετά τον ύπνο. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών και βελτιώνει την ευλυγισία και την ετοιμότητα για τη μέρα.
9. Περπάτημα
Η Krista Scott-Dixon βγαίνει για περπάτημα μόλις ξυπνήσει… βρέξει χιονίσει. Συνήθως πηγαίνει στο κοντινό καφέ της γειτονιάς ή απλώς κάνει μια βόλτα. «Ακόμα και 5 λεπτά περπάτημα βελτιώνουν τη διάθεση, τη συγκέντρωση και την ενέργεια», λέει.
10. Αγκαλιές και διάδρομος
Η νευροεπιστήμονας Nicole Avena ξεκινά τη μέρα της με αγκαλιές από την 4χρονη κόρη της, και μετά ανεβαίνει στο διάδρομο. «Δεν μετράω χρόνο ή απόσταση πλέον – ο στόχος μου είναι απλώς να κινηθώ και να νιώσω καλά», εξηγεί.
Πηγή https://www.newsbeast.gr
Πηγή φωτογραφίας: https://secure.gravatar.com
