14/4/2025
Είναι γνωστό ότι τόσο η γιόγκα όσο και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης αποτελούν αποτελεσματικούς τρόπους διαχείρισης της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος, ποιος από τους δύο όμως υπερτερεί;
Μελέτη που συνέκρινε τη γιόγκα και τις ασκήσεις ενδυνάμωσης για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος διαπίστωσε ότι, παρά τους διαφορετικούς μηχανισμούς τους για την ανακούφιση του πόνου και τη βελτίωση της σωματικής λειτουργίας, καμία από τις δύο δεν ήταν ανώτερη από την άλλη.
Η διαχείριση του πόνου σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα γόνατος βελτιώθηκε σε διάστημα 12 εβδομάδων και η γιόγκα ήταν εξίσου ευεργετική με τις συμβατικές ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Οι ερευνητές αναφέρουν ότι η ενσωμάτωση της γιόγκα στην κλινική πρακτική, είτε ως εναλλακτική είτε ως συμπληρωματική προσέγγιση, θα μπορούσε να προσφέρει σημαντικά οφέλη για τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα του γόνατος, όπως αξιοσημείωτες βελτιώσεις στον πόνο στο γόνατο, στην ποιότητα ζωής και στην κατάθλιψη.
Τα στοιχεία δείχνουν ότι η εκτέλεση ασκήσεων βασισμένων στη δύναμη, μπορεί να ανακουφίσει από τον πόνο που οφείλεται σε μηχανική καταπόνηση, αυξάνοντας τη μυϊκή δύναμη γύρω από το γόνατο και βελτιώνοντας τη λειτουργία της άρθρωσης.
Η γιόγκα, από την άλλη, επικεντρώνεται σε τεχνικές αναπνοής, σωματικές στάσεις και ενσυνειδητότητα για τη μείωση του στρες, την αύξηση της ευελιξίας και τη βοήθεια στη διαχείριση του πόνου.
Οι κλινικές κατευθυντήριες γραμμές συνιστούν τη γιόγκα για τη διαχείριση των ενοχλήσεων που προκαλούνται από την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος. Υπάρχει ωστόσο έλλειψη υψηλής ποιότητας στοιχείων για την υποστήριξη αυτών των συστάσεων.
Για να κατανοήσουν καλύτερα την αποτελεσματικότητα της γιόγκα στη διαχείριση της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος σε σύγκριση με ένα πρόγραμμα άσκησης ενδυνάμωσης, οι ερευνητές μελέτησαν 117 ασθενείς από τη Νότια Τασμανία της Αυστραλίας.
Όλοι όσοι επιλέχθηκαν ανέφεραν επίπεδα πόνου στο γόνατο 40 ή περισσότερο σε μια οπτική αναλογική κλίμακα (Visual Analog Scale VAS) 100 mm, ένα εργαλείο που χρησιμοποιείται για τη μέτρηση υποκειμενικών εμπειριών όπως ο πόνος, όπου η υψηλότερη τιμή αντιστοιχεί σε μεγαλύτερο πόνο.
Οι 58 συμμετέχοντες ακολούθησαν πρόγραμμα γιόγκα και οι 59 προπόνηση ενδυνάμωσης. Πάνω από 70% των συμμετεχόντων ήταν γυναίκες.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι και οι δύο ομάδες ανέφεραν χαμηλότερες βαθμολογίες πόνου, αλλά δεν υπήρχε σημαντική διαφορά στη μείωση του πόνου στο γόνατο μεταξύ των ομάδων γιόγκα και ενδυνάμωσης, καθώς η μέση διαφορά στις βαθμολογίες πόνου ήταν ελάχιστη (-1,1 mm).
Για να θεωρηθεί μια επιλογή άσκησης κλινικά πιο βιώσιμη από την άλλη, η διαφορά στην VAS του πόνου στο γόνατο πρέπει να είναι κάτω από 15 mm και η γιόγκα πληροί τα κριτήρια για να θεωρηθεί ότι δεν είναι χειρότερη από την άσκηση ενδυνάμωσης.
Τα ευρήματα της μελέτης καθιερώνουν τη γιόγκα ως μια αποτελεσματική επιλογή άσκησης για όσους αναζητούν μη φαρμακολογικούς τρόπους αντιμετώπισης της οστεοαρθίτιδας του γόνατος.
Πηγή: https://www.newsbeast.gr
Πηγή φωτογραφίας: https://secure.gravatar.com
