13/4/2025
Η δυσκοιλιότητα είναι τόσο συχνή που απασχολεί περίπου το 16% των ενηλίκων στην Ελλάδα, με έναν στους πέντε Έλληνες να έχουν αντιμετωπίσει το πρόβλημα τουλάχιστον μια φορά στη ζωή τους.
Επειδή, λοιπόν, αυτή η κατάσταση που συνοδεύεται από φούσκωμα και δυσάρεστες ενοχλήσεις είναι ένας συνδυασμός που μάλλον θα προτιμούσατε να αποφύγετε, οι επιστήμονες έχουν αναδείξει ορισμένα συμπληρώματα διατροφής ως κατάλληλα για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Ποια είναι και πώς λειτουργούν;
5 συμπληρώματα για να ανακουφίσετε φυσικά τη δυσκοιλιότητα
Αν και μπορεί να μην λειτουργήσουν αμέσως, με λίγη υπομονή, οι σωστές επιλογές στα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε πιο ανάλαφροι και να συμβάλουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Η Sandhya Shukla, γαστρεντερολόγος στο Atlantic Coast Gastroenterology, αποκαλύπτει στο Eating Well τις κορυφαίες συστάσεις της για συμπληρώματα για τη δυσκοιλιότητα.
- Φλοιός ψυλλίου
- Προβιοτικά
- Οξείδιο του μαγνησίου
- Πολυαιθυλενογλυκόλη
- Δαμάσκηνα και χυμός δαμάσκηνου
1. Φλοιός ψυλλίου
Με την αυξανόμενη δημοτικότητά του στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ο φλοιός ψυλλίου μπορεί να φαίνεται σαν ένα πολύ σύγχρονο συμπλήρωμα. Η αλήθεια, όμως, είναι ότι χρησιμοποιείται στην ιατρική της Αγιουρβέδα ως φυσική θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα εδώ και χιλιάδες χρόνια.
Τι το κάνει τόσο αποτελεσματικό; Ο φλοιός ψυλλίου είναι πλούσιος σε διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες δημιουργούν μια λεία ουσία που μοιάζει με γέλη στον πεπτικό σωλήνα που συγκρατεί το νερό. Αυτό, με τη σειρά του, κάνει τα κόπρανα να περνούν πιο εύκολα από το έντερο.
Εκτός από την ικανότητα του ψυλλίου να συγκρατεί το νερό, η έρευνα αποκαλύπτει ότι μπορεί επίσης να προάγει τις φυσιολογικές κινήσεις του εντέρου επηρεάζοντας θετικά τη μικροχλωρίδα του, δηλαδή τα τρισεκατομμύρια βακτήρια που ρυθμίζουν ένα υγιές πεπτικό σύστημα.
Για παράδειγμα, μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα φλοιού ψυλλίου για τέσσερις εβδομάδες οδήγησαν σε ευεργετικές αλλαγές στη μικροχλωρίδα του εντέρου των ατόμων με δυσκοιλιότητα. Και μια άλλη παλαιότερη μελέτη ανέφερε παρόμοιες βελτιώσεις σε μόλις μία εβδομάδα.
Απλώς σημειώστε ότι ο φλοιός ψυλλίου μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες σε μερικούς ανθρώπους.
Η Shukla αναφέρει ότι το αίσθημα φουσκώματος είναι ιδιαίτερα συχνό. Ίσως είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μια μικρή δόση για να δοκιμάσετε την ανοχή σας σταδιακά.
Επίσης, καλό είναι να γνωρίζετε ότι ενώ τα συμπληρώματα που περιέχουν αδιάλυτες φυτικές ίνες μπορεί να ισχυρίζονται ότι ανακουφίζουν τη δυσκοιλιότητα, μπορούν στην πραγματικότητα να κάνουν τα πράγματα χειρότερα. Επομένως, χρησιμοποιήστε ψύλλιο που περιέχει διαλυτές φυτικές ίνες.
Πηγή: https://www.oloygeia.gr
Πηγή φωτογραφίας: https://secure.gravatar.com
