10/4/2025
Ίσως έχετε ακούσει για τον «λευκό θόρυβο», αυτόν τον στατικό, σταθερό ήχο που μοιάζει με το βουητό ενός ανεμιστήρα ή μιας ηλεκτρικής σκούπας, ο οποίος σύμφωνα με ειδικούς μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο.
Αλλά πόσοι γνωρίζουν για τον «ροζ» και τον «καφέ» θόρυβο; Οι έρευνες δείχνουν ότι αυτοί οι λιγότερο γνωστοί «χρωματικοί» θόρυβοι μπορούν επίσης να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου και να βοηθήσουν στη χαλάρωση.
Το WebMD παρουσιάζει κάθε ένας από αυτούς και πώς μπορούν να σας βοηθήσουν.
Λευκός θόρυβος
Ο πιο γνωστός από τους «χρωματικούς» θορύβους είναι ο «λευκός». Περιλαμβάνει όλες τις συχνότητες που μπορεί να ακούσει το ανθρώπινο αυτί σε ίσες ποσότητες, όπως το λευκό περιέχει όλα τα χρώματα του ορατού φάσματος. Είναι γνωστός και ως «ευρυζωνικός θόρυβος».
Παράγει έναν έντονο, συχνά υψηλό, στατικό ήχο — σαν τον ήχο από έναν ανεμιστήρα, ένα κλιματιστικό, ένα πιστολάκι μαλλιών ή μια ηλεκτρική σκούπα. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει:
- στη βελτίωση του ύπνου
- στη μείωση του κλάματος στα μωρά
- στην καλύτερη απόδοση στη δουλειά
- στη μείωση των συμπτωμάτων ΔΕΠΥ
Ροζ θόρυβος
Ο ροζ θόρυβος είναι πιο «μαλακός» και βαθύς. Φιλτράρει ενοχλητικούς ήχους – όπως συζητήσεις ή τον θόρυβο από τα αυτοκίνητα – και προσφέρει ένα πιο γαλήνιο υπόβαθρο, βοηθώντας σας να μην ξυπνάτε εύκολα.
Σε αντίθεση με τον λευκό θόρυβο, έχει χαμηλότερες συχνότητες και λιγότερη ένταση. Θυμίζει τον ήχο της βροχής, του ανέμου που περνά μέσα από τα δέντρα ή των κυμάτων στην παραλία.
Μερικές έρευνες δείχνουν ότι:
- μειώνει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, προσφέροντας πιο σταθερό ύπνο
- βοηθά στο να κοιμηθείτε πιο εύκολα και να παραμείνετε σε βαθύτερο ύπνο
- μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη, ειδικά σε μεγαλύτερους ενήλικες
Καφέ θόρυβος
Ο καφέ θόρυβος (συχνά αναφέρεται και ως κόκκινος) είναι ακόμα πιο βαθύς και «μπάσος» από τον ροζ. Παράγει έναν ήχο που θυμίζει έντονη βροχή ή ντους με υψηλή πίεση.
Χρησιμοποιείται συχνά σε εφαρμογές ύπνου καθώς μερικές μελέτες δείχνουν ότι:
- μπορεί να βοηθήσει σε περιπτώσεις εμβοών (κουδούνισμα στα αυτιά)
- ίσως βελτιώνει τη συγκέντρωση και τη σκέψη
Άλλοι χρωματικοί θόρυβοι
Υπάρχουν και άλλοι τύποι θορύβων, όπως:
- Μπλε θόρυβος: υψηλότερες συχνότητες, πιο οξύς ήχος (όπως σπρέι νερού)
- Μωβ θόρυβος: ακόμα πιο οξύς, χρησιμοποιείται συχνά για την αντιμετώπιση της εμβοής
- Γκρι θόρυβος: πιο ισορροπημένος ήχος, παρόμοιος με τον λευκό αλλά με λιγότερη ένταση στις μεσαίες συχνότητες
Μπορούν να σας βοηθήσουν στον ύπνο;
Ο λευκός θόρυβος μπορεί να βοηθήσει κάποιους να αποκοιμηθούν πιο γρήγορα. Ο ροζ θόρυβος ίσως είναι πιο αποτελεσματικός στο να διατηρήσει τον βαθύ ύπνο. Ο καφέ θόρυβος έχει λιγότερα ερευνητικά δεδομένα, αλλά θεωρείται πως μπορεί να προσφέρει οφέλη.
Παρ’ όλα αυτά, υπάρχει ένα ερώτημα: επηρεάζει ο συνεχής ήχος τη φυσική αποκατάσταση του εγκεφάλου στη διάρκεια του ύπνου; Οι ειδικοί δεν έχουν καταλήξει ακόμα. Αν όμως σας βοηθά και δεν είναι πολύ δυνατός, μπορείτε να συνεχίσετε να τον χρησιμοποιείτε – αρκεί να μην ξεπερνά τα 70 ντεσιμπέλ για μεγάλα χρονικά διαστήματα, σύμφωνα με το CDC.
Πού να βρείτε λευκό, ροζ και καφέ θόρυβο
- Εφαρμογές στο κινητό ή στο YouTube
- Ηχομηχανές με επιλογή θορύβου
Πειραματιστείτε με διαφορετικούς ήχους και ένταση και βρείτε αυτό που σας ταιριάζει, είτε είναι ο ήχος μιας κούπας, είτε της βροχής είτε το κύμα της θάλασσας
Πώς θα βελτιώσετε τον ύπνο σας
Ο ροζ, ο καφέ ή ο λευκός θόρυβος ενδεχομένως είναι το στοιχείο που λείπει από τη ρουτίνα του ύπνου σας. Αν δεν έχετε δοκιμάσει κάποιον από αυτούς, ίσως ήρθε η ώρα. Όμως ο θόρυβος από μόνος του δεν αρκεί. Συνδυάστε τον με καλές συνήθειες ύπνου:
- Ύπνος και ξύπνημα την ίδια ώρα κάθε μέρα
- Σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Σκοτεινό και δροσερό υπνοδωμάτιο
- Αποφύγετε καφεΐνη, αλκοόλ και βαριά γεύματα πριν τον ύπνο
Πηγή: https://www.newsbeast.gr
Πηγή φωτογραφίας: https://secure.gravatar.com
