21/3/2025
Γιατί να μην περιμένουμε τον Μάρτιο και την άνοιξη, όταν επιστρέφει το ζωογόνο φως του ήλιου που μάς δίνει την ενέργεια που τόσο πολύ έχουμε ανάγκη και βελτιώνει τη διάθεσή μας;
Τότε μπορούμε να αντιμετωπίσουμε πιο εύκολα δύσκολες καταστάσεις, όπως το να ξεκινήσουμε δίαιτα ή να αρχίσουμε να κάνουμε άσκηση.
Τον χειμώνα, πολλά ζώα πέφτουν σε χειμερία νάρκη επιβραδύνοντας τον καρδιακό ρυθμό και τον μεταβολισμό τους για να εξοικονομήσουν ενέργεια όταν σπανίζει η τροφή και το φως του ήλιου.
Οι άνθρωποι δεν πέφτουμε φυσικά σε χειμερία νάρκη τον χειμώνα, είμαστε όμως πιο νωχελικοί καθώς επιβραδύνονται οι ρυθμοί μας μέσω της εγγενούς διαδικασίας εξοικονόμησης δυνάμεων.
Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται (οδηγώντας ενδεχομένως σε πρόσληψη βάρους), νυστάζουμε περισσότερο (λόγω της μειωμένης μελατονίνης που οφείλεται στο φως του ήλιου), ενώ πολλοί άνθρωποι αναπτύσσουν μια ήπια μορφή κατάθλιψης, την εποχική συναισθηματική διαταραχή.
Η επιβράδυνση των ρυθμών του σώματος κατά τη διάρκεια του χειμώνα μπορεί να μάς δυσκολέψει, επειδή οι απαιτήσεις δεν αλλάζουν. Οι επαγγελματικές και οικογενειακές μας υποχρεώσεις, για παράδειγμα, δεν επιβραδύνονται λόγω καιρού.
Το στρες είναι φυσιολογικό και η υγιής βιολογική μας αντίδραση, μάς δίνει την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να το αντιμετωπίσουμε. Ωστόσο, όταν το στρες είναι υπερβολικό και νιώθουμε ότι δεν έχουμε τα αποθέματα για να το αντιμετωπίσουμε, μπορεί να νιώσουμε «αγχωμένοι».
Το αίσθημα «στρεσαρίσματος» -κόπωση, απογοήτευση και αδυναμία αντιμετώπισης- μπορεί να είναι αυξημένο κατά τη διάρκεια του χειμώνα, εν μέρει λόγω της επιβράδυνσης του σώματός μας και της έλλειψης ενέργειας και πόρων για την αντιμετώπιση των στρεσογόνων καταστάσεων που συναντάμε.
Τον Ιανουάριο και τον Φεβρουάριο προσπαθούμε να ξαναμπούμε σε φυσιολογικούς ρυθμούς και να εκπληρώσουμε τις αποφάσεις του νέου έτους, ενώ εξακολουθούμε να νιώθουμε τον λήθαργο του χειμώνα.
Οι αποφάσεις του νέου έτους έρχονται σε μια κακή στιγμή. Αισθανόμαστε ακόμα αγχωμένοι και το σώμα μας βρίσκεται σε κατάσταση ήπιας χειμερίας νάρκης, χωρίς να έχουμε την απαραίτητη ενέργεια για να ανταπεξέλθουμε σε δίαιτες ή προπονήσεις.
Τότε, ξαφνικά, έρχεται ο Μάρτιος. Ο ήλιος βγαίνει, τα λουλούδια ανθίζουν και το σώμα μας αρχίζει να ξυπνάει. Το να σηκωθούμε από το κρεβάτι είναι λίγο πιο εύκολο, επειδή δεν είναι πια τόσο σκοτεινά. Αυτές οι αποφάσεις για το νέο έτος που φάνταζαν τόσο αδύνατες τον Ιανουάριο, μπορεί να φαίνονται λίγο πιο εφικτές αφού επιτέλους δούμε τον ήλιο.
Αν αρχίζετε να παίρνετε λίγη ενέργεια, αναπολώντας εκείνες τις αποφάσεις για το νέο έτος που πραγματικά δεν έπρεπε να πάρετε και νιώθετε απογοητευμένοι, μην απογοητεύεστε.
Αντί να εστιάζετε σε ό,τι δεν έγινε, πάρτε τώρα αποφάσεις. Δεν χρειάζεται βέβαια να ενθουσιάζεστε και να βάζετε πολλούς και δύσκολους στόχους. Θυμηθείτε, ότι για μήνες το σώμα σας κινούνταν με πιο αργούς ρυθμούς και χρειάζεστε λίγο χρόνο για να επανέλθετε.
Πώς θα ξεκινήσετε
Σκεφτείτε μικρές και ήπιες αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στην καθημερινότητά σας και θα σάς βοηθήσουν να πάρετε ενέργεια για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
Καθώς το σώμα σας απορροφά βιταμίνη D, αρχίζει επιτέλους να βγαίνει από τη χειμερία νάρκη.
- Κινηθείτε για 20 λεπτά την ημέρα, είτε πρόκειται για έναν περίπατο, είτε για τρέξιμο, είτε για ψώνια, είτε για να πάτε βόλτα με τα παιδιά σας. Το περπάτημα δεν κοστίζει τίποτα, είναι εύκολο και έχει τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία σας.
- Αυξήστε την πρόσληψη νερού. Το σώμα μας (το οποίο αποτελείται περίπου κατά 60% από νερό) χρειάζεται σταθερή ενυδάτωση για να λειτουργεί καλά. Η κατανάλωση νερού είναι μια από τις πιο εύκολες και αποτελεσματικές παρεμβάσεις για την υγεία.
- Αφιερώστε τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα στον ήλιο (ειδικά το πρωί για να βοηθήσετε τον ύπνο σας). Ο ήλιος είναι σαν μπαταρία για το ανθρώπινο σώμα. Σας λέει να ξυπνήσετε και σας δίνει την απαραίτητη ενέργεια, ενώ παράλληλα σάς βοηθά να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
Πηγή: https://www.onmed.gr
Πηγή φωτογραφίας: https://secure.gravatar.com
