15/9/2024
Προσπαθείτε να ελέγξετε τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης σας και αναζητάτε μια ιδανική διατροφή για χοληστερίνη; Όπως επισημαίνει και η Mayo Clinic, υπάρχουν 5 κορυφαίοι ξηροί καρποί που μπορείτε να καταναλώνετε καθημερινά για να διαχειριστείτε φυσικά την υψηλή χοληστερόλη και να προστατέψετε την καρδιά σας.
Μπορεί κανείς να διαχειριστεί τα επίπεδα χοληστερόλης με τη διατροφή; Η απάντηση των επιστημόνων είναι «ναι». Η υψηλή χοληστερόλη που μπορεί να θέσει την καρδιά σας σε κίνδυνο μπορεί πράγματι να αντιμετωπιστεί μέσω της διατροφής.
Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση ορισμένων ξηρών καρπών με άδειο στομάχι μπορεί να μειώσει φυσικά τα επίπεδα της LDL (κακής) χοληστερόλης.
Οι 5 κορυφαίοι ξηροί καρποί που συνιστώνται σε ασθενείς ως διατροφή για χοληστερίνη
- Αμύγδαλα
- Καρύδια
- Φιστίκια Αιγίνης
- Κάσιους
- Ξηροί καρποί Βραζιλίας
1. Αμύγδαλα για την υψηλή χοληστερόλη
Τα αμύγδαλα είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά που λειτουργούν ωφέλιμα για την καρδιά. Είναι πλούσια με μονοακόρεστα λίπη, τα οποία βοηθούν στη μείωση της LDL χοληστερόλης. Μπορείτε να μουλιάσετε 5-6 αμύγδαλα το βράδυ, και να τα καταναλώσετε το επόμενο πρωί. Είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και βιταμίνη Ε, στοιχεία που τα καθιστούν ένα υγιεινό για την καρδιά σνακ.
2. Καρύδια για την υψηλή χοληστερόλη
Τα καρύδια θεωρούνται από τις καλύτερες επιλογές για τη φυσική μείωση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης. Είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, γνωστά για τη μείωση της φλεγμονής και την ενίσχυση της υγείας της καρδιάς. Όταν προσπαθείτε να διαχειριστείτε την υψηλή χοληστερόλη, μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με 3 καρύδια, τα οποία έχετε μουλιάσει σε νερό όλη τη νύχτα.
3. Φιστίκια Αιγίνης για υψηλή χοληστερόλη
Τα φιστίκια Αιγίνης είναι οι επόμενες υπερτροφές στην κατηγορία των ξηρών καρπών που μπορείτε να καταναλώσετε για να διατηρήσετε υπό έλεγχο την LDL χοληστερόλη. Είναι γεμάτα με φυτοστερόλες, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, τα οποία συμβάλλουν στη μείωση της LDL χοληστερόλης. Μπορείτε να μουλιάζετε τα φιστίκια Αιγίνης και να βελτιώσετε τη συνολική καρδιαγγειακή υγεία.
4. Κάσιους για υψηλή χοληστερόλη
Τα κάσιους είναι υπέροχα όταν καταναλώνονται σε εμποτισμένη μορφή με άδειο στομάχι. Είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λίπη και φυτικές στερόλες, στοιχεία που και τα δύο βοηθούν στη μείωση της LDL χοληστερόλης. Περιέχουν επίσης μαγνήσιο, το οποίο είναι απαραίτητο για την υγεία της καρδιάς.
5. Ξηροί καρποί Βραζιλίας για υψηλή χοληστερόλη
Οι ξηροί καρποί Βραζιλίας λειτουργούν εξαιρετικά στη μείωση της χοληστερόλης όταν καταναλώνονται με άδειο στομάχι. Είναι γεμάτα με σελήνιο, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να προστατεύσει από καρδιακές παθήσεις. Μπορείτε να καταναλώνετε αυτούς τους ξηρούς καρπούς καθημερινά για να διαχειριστείτε φυσικά τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης σας.
