22/8/2024
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να θέλεις να αλλάξεις την προπόνησή σου όπως το γεγονός ότι κουράστηκες να κάνεις τα ίδια ή ότι οι στόχοι σου άλλαξαν. Όποιος κι αν είναι ο λόγος είναι καλό να μην κάνεις συχνά αυτές τις αλλαγές. Κάθε πότε όμως μπορείς να αλλάζεις το πρόγραμμα της προπόνησής σου;
Αν ο στόχος σου είναι να αυξήσεις τους μυς και τη δύναμή σου χρειάζεται να ακολουθείς ένα σταθερό πρόγραμμα για περίπου 8-12 εβδομάδες, καθώς αυτό επιτρέπει στο σώμα σου να προσαρμοστεί στις ασκήσεις και σιγά σιγά να αυξήσεις το βάρος που σηκώνεις. Μετά από αυτή την περίοδο μπορείς να κάνεις κάποιες αλλαγές έτσι ώστε οι μυς σου να παραμείνουν ενεργοποιημένοι. Στην περίπτωση που θέλεις να χάσεις σωματικό λίπος μπορείς να αλλάζεις την προπόνησή σου πιο συχνά περίπου κάθε 4-6 εβδομάδες. Αν απλά προπονείσαι για να διατηρήσεις τη φυσική σου κατάσταση τότε μπορείς να αλλάξεις την προπόνησή σου κάθε 6-8 εβδομάδες έτσι ώστε να μην νιώθεις πλήξη αλλά παράλληλα να συνεχίζεις την πρόοδό σου.
Πηγή: https://www.roulastamatopoulou.com
Πηγή φωτογραφίας: https://secure.gravatar.com
