20/10/2022
Όσοι υποφέρουν από δυσκοιλιότητα συχνά αναρωτιούνται αν είναι αυτός ο λόγος που παρατηρούν αύξηση στο βάρος τους.
- Δυσκοιλιότητα και κιλά
- Ενυδατώστε τον οργανισμό σας
- Αυξήστε τις φυτικές ίνες
- Ασκηθείτε
- Πότε η δυσκοιλιότητα γίνεται ανησυχητική;
Η δυσκοιλιότητα προκαλεί έντονο φούσκωμα και πρήξιμο. Υπάρχουν φορές όμως που διαπιστώνετε ότι έχετε πάρει μερικά κιλά χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή σας.
Κι αναρωτιέστε: μπορεί η δυσκοιλιότητα να προκαλεί αύξηση βάρους;
Δυσκοιλιότητα και κιλά
H δυσκοιλιότητα δεν αυξάνει τα κιλά σας παρά μόνο μακροπρόθεσμα και με μερικά γραμμάρια την ημέρα.
Τα επιπλέον κιλά που πιθανόν έχετε πάρει δεν είναι λίπος, αλλά οφείλονται στην κατακράτηση των κοπράνων στο έντερο και των υγρών. Γι αυτό και θα παρατηρήσετε ότι παρά την αύξηση βάρους, χωράτε στα ρούχα σας.
Συνήθως, τα 1-2 κιλά χάνονται όταν το έντερό σας αρχίσει να λειτουργεί κανονικά.
Πώς να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα
Η κακή ενυδάτωση και διατροφή καθώς και η έλλειψη άσκησης μπορούν να προκαλέσουν επιβράδυνση του μεταβολισμού σας επηρεάζοντας και το βάρος σας. Γι΄ αυτό:
Ενυδατώστε τον οργανισμό σας
Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα. Το νερό βοηθά τα κόπρανα να είναι μαλακά με αποτέλεσμα να πηγαίνετε συχνά στην τουαλέτα. Εάν δεν είστε λάτρης του νερού, αυξήστε την κατανάλωση φρούτων ενώ θα πρέπει να αποφεύγετε τα αναψυκτικά.
Αυξήστε τις φυτικές ίνες
Η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών είναι ένας φυσικός τρόπος για να μην ταλαιπωρήστε από τη δυσκοιλιότητα, τα αέρια και το φούσκωμα καθώς διατηρούν καθαρό το παχύ έντερο. Η έλλειψη φυτικών ινών μπορεί να επιβραδύνει την πέψη. Καλό είναι να λαμβάνετε περίπου 30 γραμμάρια φυτικών ινών καθημερινά.
Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
- δημητριακά ολικής αλέσεως
- δημητριακά ολικής αλέσεως (όπως ψιλοκομμένο σιτάρι)
- κουάκερ βρόμης
- ψωμί ολικής αλέσεως και σιταριού
- ζυμαρικά ολικής αλέσεως
- όσπρια, όπως φασόλια και φακές
- φρέσκα φρούτα και λαχανικά
- ανάλατους ξηρούς καρπούς και σπόρους
Ασκηθείτε
Η καθιστική ζωή επιβραδύνει την πέψη και προκαλεί δυσκοιλιότητα, επομένως για να ανακουφιστείτε ξεκινήστε γυμναστική. Περίπου 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα, όπως περπάτημα ή ποδήλατο, αρκούν.
Πότε η δυσκοιλιότητα γίνεται ανησυχητική;
Εάν παρατηρείτε ότι έχετε συχνά δυσκοιλιότητα, πρήξιμο ή φούσκωμα, μπορεί να υπάρχει άλλους είδους πρόβλημα που συμβάλλει στην αύξηση βάρους.
Αν λοιπόν παρά τις προσπάθειές σας, η δυσκοιλιότητα και τα κιλά παραμένουν, θα πρέπει να απευθυνθείτε σε ειδικό για να διαπιστώσετε τα ακριβή αίτια.
Πηγή: happiful.com
Πηγή: https://www.mothersblog.gr
Πηγή φωτογραφιών: https://www.mothersblog.gr
