4/2/2022
- Πρόγραμμα ύπνου σε μωρά μιας εβδομάδας
- Μελατονίνη στα βρέφη
- Ενδεικτικό πρόγραμμα ύπνου για βρέφη ηλικίας 7 ημερών
Το μωράκι σας χρειάζεται πολύ ύπνο: ένα νεογέννητο πρέπει να κοιμάται 14-17 ώρες το 24ωρο, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου. «Τα νεογνά χρειάζονται περίπου 14-17 ώρες ύπνου σε ένα 24ωρο», λέει η Rachel Mitchell, πιστοποιημένη σύμβουλος ύπνου παιδιατρικής και μητρότητας. «Επειδή ο ύπνος εξακολουθεί να είναι ασυνεπής σε αυτό το στάδιο, οι μεσημεριανοί ύπνοι θα ποικίλλουν σε διάρκεια και οι διαστάσεις του νυχτερινού ύπνου θα ποικίλλουν επίσης. Στην ιδανική περίπτωση, τα νεογέννητα κοιμούνται μεταξύ 4,5-6,5 ωρών ημερησίως και 10-12 ωρών νυχτερινού ύπνου. Το μωρό ωστόσο, ειδικά τις πρώτες μέρες, δυσκολεύετε να ξεχωρίσει τη διαφορά ανάμεσα στη μέρα και τη νύχτα».
Για να το βοηθήσετε, οι ειδικοί συνιστούν να ξυπνάτε το μωρό σας κάθε τρεις ώρες, να το εκθέτετε στο φως της ημέρες όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας και τέλος να κρατάτε σκοτεινό το δωμάτιο, για όσο διαρκεί ο νυχτερινός τους ύπνος.
Μελατονίνη στα βρέφη
Photo by Filip Mroz on Unsplash
Τα μωρά σε αυτή την ηλικία (μιας εβδομάδας) δεν παράγουν ακόμη την ορμόνη μελατονίνη. H μελατονινη είναι μια ορμόνη που εκκρίνεται από έναν ενδοκρινή αδένα του εγκεφάλου που ονομάζεται επίφυση. Στον άνθρωπο, ο κύριος ρόλος της είναι να διεγείρει και ρυθμίζει το κύκλο του ύπνου καθώς και πολλές βιοχημικές λειτουργίες μέσω της ρύθμισης του κιρκαδιανού ρυθμού. Τα επίπεδα της μελατονίνης στα βρέφη αυτορυθμίζονται περίπου τον τρίτο μήνα μετά τη γέννηση, οπότε τα υψηλότερα επίπεδα αρχίζουν να μετρόνται μεταξύ του μεσονυκτίου και της 8ης πρωινής.
Τα μωρά όπως αναφέραμε κοιμούνται και ξυπνάνε ανά τρίωρο – τετράωρο. Εάν θηλάζετε αποκλειστικά, ίσως το μωρό τις πρώτες μέρες να μην χορταίνει με το μητρικό γάλα και να κοιμάται και να ξυπνάει ανά δύο ώρες.
Εκτός από το άδειο στομαχάκι, λόγος που κάνει ένα μωρό να ξυπνήσει, η βρεγμένη πάνα είναι ένας ακόμη λόγος που κάνει τα μωρά να ξυπνούν. Γι’ αυτό πριν το βάλετε για ύπνο φροντίστε να το έχετε ταϊσμένο και φυσικά αλλαγμένο.
Ενδεικτικό πρόγραμμα ύπνου για βρέφη ηλικίας 7 ημερών
Photo by Kin Li on Unsplash
Παρακάτω θα δείτε απλώς ένας πρόχειρο οδηγό για τον ύπνο του μωρού σας τις πρώτες μέρες. Πάντα να θυμάστε ότι μωρό με μωρό διαφέρει και το καθένα έχει διαφορετικές ανάγκες.
- 7.30/8.30 π.μ. Πρωινό ξύπνημα (Αν κοιμούνται ακόμη καλό είναι να τα ξυπνάτε μέχρι τις 8.30 π.μ.)
- 8/8.30 π.μ. Τάισμα και πρωινή ρουτίνα
- 9/9.15 π.μ. 1ος υπνάκος (1-1,5 ώρα)
- 10.30 π.μ. Ξύπνημα (Ο ιδανικός ύπνος στα μωρά που θηλάζουν είναι περίπου δύο ώρες, στα μωρά που τρώνε συμπλήρωμα μέχρι και 3 ώρες)
- 11 π.μ. Μια μικρή βόλτα στο μπαλκόνι, την πυλωτή, την αυλή ή γύρω από το τετράγωνο.
- 11.30 π.μ. Τάισμα
- 12.00 μ.μ. Δεύτερος υπνάκος (1-1,5 ώρα)
- 13.30 μ.μ. Ξύπνημα (Ο ιδανικός ύπνος στα μωρά που θηλάζουν είναι περίπου δύο ώρες, στα μωρά που τρώνε συμπλήρωμα μέχρι και 3 ώρες)
- 14.00 μ.μ. Αγκαλιές και χάδια με τη μαμά
- 14.30 μ.μ. Τάισμα και ρουτίνα ύπνου
- 15.00 μ.μ. Τρίτος υπνάκος υπνάκος (1,5-2,5 ώρες)
- 16/16.30 μ.μ. Ξύπνημα
- 17.00 μ.μ. Τελευταία έκθεση στο φως του ήλιου και τάισμα
- 17.30/17.45 μ.μ. Τέταρτος υπνάκος (1-1,5 ώρα)
- 18.30/19.00 μ.μ. Ξύπνημα
- 19.15 μ.μ. Παιχνίδια και χάδια
- 19.30 μ.μ. Ρουτίνα ύπνου και γεύμα
- 20.00/20.30 μ.μ. Βραδινός ύπνος
Πηγή: https://www.mothersblog.gr
Πηγή φωτογραφιών: https://www.mothersblog.gr
