26/11/2025
Όσα γνωρίζουμε για την αποτελεσματικότητα και την ασφάλειά των συμπληρωμάτων αποτοξίνωσης
Πολλά συμπληρώματα που κυκλοφορούν ως προϊόντα «αποτοξίνωσης» υπόσχονται καλύτερη υγεία, καλύτερη πέψη και καλύτερη σύσταση σώματος επειδή διώχνουν τις τοξίνες από τον οργανισμό.
Στην πράξη όμως η φυσική αποτοξίνωση βασίζεται κυρίως στο ήπαρ και τα νεφρά και υπάρχουν λίγα στοιχεία που δείχνουν ότι τα detox προϊόντα βοηθούν πραγματικά στην απώλεια βάρους ή στην απομάκρυνση τοξινών.
Μάλιστα σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να αποδειχθούν ακόμα και επιβλαβή για άτομα με διαβήτη, νεφρικά προβλήματα ή εξασθενημένο ανοσοποιητικό. Ακολουθούν τα εννέα δημοφιλέστερα συμπληρώματα, σύμφωνα με ειδικούς στο Health Line, που συνδέονται με την αποτοξίνωση και όσα γνωρίζουμε για την αποτελεσματικότητα και την ασφάλειά τους.
1. Γαϊδουράγκαθο
Περιέχει σιλυμαρίνη, ένα αντιοξειδωτικό που ίσως βοηθά στην προστασία του ήπατος.
Ωστόσο υπάρχουν περιορισμένα στοιχεία για το αν αποτοξινώνει πραγματικά το ήπαρ. Οι πιθανές παρενέργειές του είναι ναυτία, διάρροια, κράμπες στο στομάχι, αλλεργικές αντιδράσεις. Αποφύγετέ το κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού.
2. Κασκάρα Σαγκράντα
Πρόκειται για ένα φυτικό διεγερτικό καθαρτικό που ενισχύει τις κενώσεις. Τα στοιχεία για αποτοξινωτική δράση είναι λίγα. Ως πιθανές παρενέργειες αναφέρονται η διάρροια, η αφυδάτωση αλλά και η ηπατική βλάβη σε υψηλές δόσεις και σε μακροχρόνια χρήση. Για αυτό οι ειδικοί συνιστούν να το χρησιμοποιείτε με φειδώ και μόνο για μικρά χρονικά διαστήματα.
3. Σέννα (Σιναμική)
Ισχυρό καθαρτικό που συχνά υπάρχει σε αποτοξινωτικά προγράμματα. Βοηθά στην αποβολή περιττών ουσιών μέσω των κενώσεων. Πιθανοί κίνδυνοι από τη χρήση του είναι η αφυδάτωση, η απώλεια καλίου, ο ερεθισμός ή η βλάβη στο γαστρεντερικό, πόνος στο στομάχι, ναυτία.
4. Ψύλλιο
Φυσική φυτική ίνα που ρυθμίζει τις κενώσεις και στηρίζει τα ωφέλιμα βακτήρια του εντέρου. Συμβάλλει στην αποβολή περιττής τροφής και άχρηστων ουσιών. Κατά τη χρήση του, οι ειδικοί συνιστούν να πίνετε αρκετό νερό για να αποφύγετε πιθανή απόφραξη του εντέρου.
5. Κουρκουμάς και κουρκουμίνη
Η κουρκουμίνη μπορεί να δεσμεύει βαρέα μέταλλα και να βοηθά στην απομάκρυνσή τους. Ναυτία, έμετος, διάρροια, δυσκοιλιότητα, είναι οι πιθανοί κίνδυνοι. Μην το χρησιμοποιείτε για πάνω από τρεις μήνες συνεχόμενα.
6. Σπιρουλίνα
Πρωτεϊνούχα άλγη που μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να στηρίξει τη λειτουργία του ήπατος. Μπορεί επίσης να δεσμεύει βαρέα μέταλλα όπως μόλυβδο, υδράργυρο και κάδμιο. Οι ειδικοί σημειώνουν πως η κατανάλωσή της δεν θα πρέπει να ξεπερνάει τα 30 γραμμάρια την ημέρα, υπογραμμίζοντας επίσης πως χρειάζεται περισσότερη έρευνα για πιθανές μακροχρόνιες επιδράσεις.
7. NAC (N-Acetyl Cysteine) και Γλουταθειόνη
Το NAC είναι εγκεκριμένο για την αντιμετώπιση υπερδοσολογίας παρακεταμόλης και μπορεί να στηρίξει την υγεία του ήπατος. Βοηθά το σώμα να παράγει γλουταθειόνη, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που δεσμεύει τοξίνες και προστατεύει τα κύτταρα. Ως πιθανές παρενέργειες αναφέρονται: Ναυτία, έμετος, ερυθρότητα στο δέρμα, φαγούρα. Επίσης η γλουταθειόνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με συγκεκριμένα φάρμακα, όπως ορισμένες χημειοθεραπείες.
8. Πράσινο τσάι
Οι έρευνες δείχνουν περιορισμένη προστατευτική δράση απέναντι σε περιβαλλοντικές τοξίνες όπως ο καπνός, τα φυτοφάρμακα, τα βαρέα μέταλλα και άλλες χημικές ουσίες. Περιέχει καφεΐνη, οπότε παρακολουθήστε την κατανάλωση για να αποφύγετε υπερδιέγερση. Ναυτία, δυσκοιλιότητα, πόνος στο στομάχι και υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι οι πιθανές παρενέργειες από τη υπερβολική κατανάλωση.
9. Ρίζα πικραλίδα
Συχνό συστατικό σε προϊόντα αποτοξίνωσης, αλλά η έρευνα σε ανθρώπους είναι περιορισμένη. Πιθανοί κίνδυνοι είναι αλλεργικές αντιδράσεις όπως έκζεμα, καθώς και αλληλεπιδράσεις με φάρμακα για διαβήτη ή καρδιολογικές παθήσεις.
Μιλήστε με τον γιατρό σας
Παρότι πολλά από αυτά τα συμπληρώματα εμφανίζονται ως λύσεις για αποτοξίνωση, τα επιστημονικά στοιχεία είναι περιορισμένα. Το σώμα διαθέτει ήδη ισχυρούς μηχανισμούς αποβολής τοξινών και οποιαδήποτε χρήση συμπληρώματος χρειάζεται προσοχή, ειδικά για άτομα με προβλήματα υγείας.
Αν σκέφτεστε να εντάξετε κάποιο από αυτά στη ρουτίνα σας, είναι σημαντικό να το συζητήσετε πρώτα με τον γιατρό σας, ώστε να σας συμβουλέψει τόσο για τη χρήση του, όσο και για το πιθανόν καταλληλότερο συμπλήρωμα βάσει των δικών σας αναγκών.