3 διατάσεις ισχίου για άμεση ανακούφιση και κινητικότητα

Συνδυάζει τη στάση του βατράχου με την κλασική άσκηση cat-cow από τη yoga, βοηθώντας να τεντωθεί η κοιλιά και να αυξηθεί η κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και των γύρω μυών. Μαζί με το διάταση frog, προσφέρει σχεδόν ολική ανακούφιση στο σώμα.

Πήγαινε χαλαρά, ειδικά αν η μέση σου είναι σφιγμένη. Στην αρχή, οι κινήσεις μπορεί να είναι πολύ μικρές και ήπιες. Με τον χρόνο, μπορείς να κάνεις τη μετάβαση από στάση «cat» σε «cow» πιο έντονη. Αν νιώσεις οξύ ή επίμονο πόνο, σταμάτα αμέσως. Μπορείς επίσης να φέρεις τις φτέρνες λίγο πιο κοντά για να μειώσεις την πίεση στα ισχία.

3. Tactical frog (3 × 60 δευτερόλεπτα)

Αυτή η παραλλαγή προσθέτει εσωτερική στροφή ισχίου στη διάταση frog. Η εσωτερική και εξωτερική στροφή των ισχίων είναι βασική για σωστή ευθυγράμμιση και κίνηση. Δεν χρειάζεται να σηκώσεις το πόδι ψηλά. Το σημαντικό είναι να κρατάς το εσωτερικό του γονάτου στο έδαφος και να σηκώνεις τη φτέρνα έστω και λίγα εκατοστά. Ακόμα κι αυτό αρκεί.

Πώς να τις κάνετε σωστά

Κάνε κάθε άσκηση για 60 δευτερόλεπτα και τρεις γύρους. Προαιρετικά πρόσθεσε ένα λάστιχο αντίστασης πάνω από τα γόνατα για μεγαλύτερη ένταση. Μην πιέζεις τα ισχία σου σε καμία θέση. Κινήσου προσεκτικά, επιτρέποντας στο σώμα να ανοίξει λίγο περισσότερο σε κάθε επανάληψη.

Αν στην αρχή όλα φαίνονται σφιχτά, δείξε υπομονή. Συνήθως χρειάζονται μόλις 30 δευτερόλεπτα για να χαλαρώσουν οι μύες μέσα στη διάταση. Εκεί είναι που αρχίζει η πραγματική ανακούφιση.