Το λάθος που κάνετε όταν είστε κρυωμένοι και δεν σας αφήνει να κοιμηθείτε καλά

18/1/2026

Η περίοδος των κρυολογημάτων και της γρίπης έχει φτάσει. Ο καλός ύπνος μπορεί να βοηθήσει σημαντικά την ανάρρωση, όμως όταν η μύτη είναι βουλωμένη, ο λαιμός πονάει ή ο βήχας επιμένει, το να αποκοιμηθεί κανείς δεν είναι πάντα εύκολο.

Το βράδυ, ο πειρασμός είναι μεγάλος: ανεβάζουμε τη θέρμανση και «κουκουλωνόμαστε» στη ζέστη. Όμως οι ειδικοί συμβουλεύουν για μια διαφορετική προσέγγιση.

Κρατήστε το υπνοδωμάτιο δροσερό

Σύμφωνα με ειδικούς στον ύπνο, το υπνοδωμάτιο πρέπει να παραμένει δροσερό και καλά αεριζόμενο, ώστε το σώμα να μην υπερθερμαίνεται. Πολλοί πιστεύουν ότι για να κοιμηθούμε καλά χρειάζεται ζέστη, ωστόσο οι γιατροί συστήνουν ιδανική θερμοκρασία γύρω στους 16–18°C.

Όταν είστε κρυωμένοι, είναι προτιμότερο η θερμοκρασία να βρίσκεται προς το ανώτερο άκρο αυτού του εύρους, ώστε να περιορίζονται τα ρίγη και να εξοικονομεί το σώμα ενέργεια για την ανάρρωση.

Ο δροσερός αέρας βοηθά τον ύπνο και την αναπνοή

Ένα ελαφρώς πιο δροσερό δωμάτιο βοηθά το σώμα να ρυθμίζει καλύτερα τη θερμοκρασία του κατά τη διάρκεια του ύπνου και μπορεί να διευκολύνει την αναπνοή όταν υπάρχει συμφόρηση. Αντίθετα, ένα υπερβολικά ζεστό δωμάτιο μπορεί να προκαλέσει νυχτερινή εφίδρωση, κάτι που διαταράσσει τον ύπνο.

Όταν ξυπνάτε συνεχώς προσπαθώντας να δροσιστείτε, το σώμα δεν μπορεί να επικεντρωθεί στην ανάρρωση. Η υπερθέρμανση οδηγεί συχνά σε ανήσυχο και διακεκομμένο ύπνο, με αποτέλεσμα να αργείτε να αποκοιμηθείτε ή να ξυπνάτε πολλές φορές μέσα στη νύχτα.

Επιπλέον, η συνεχής χρήση θέρμανσης μπορεί να ξηράνει τον αέρα του υπνοδωματίου, προκαλώντας ξηρό λαιμό και ερεθισμένα μάτια. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η προσθήκη υγρασίας στον αέρα μπορεί να διευκολύνει την αναπνοή κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Επιλέξτε τα κατάλληλα σκεπάσματα

Πώς όμως δημιουργείτε ένα πιο δροσερό περιβάλλον ύπνου; Οι ειδικοί προτείνουν να δώσετε προσοχή στα σκεπάσματα. Ελαφριά και «αναπνέοντα» υλικά – όπως βαμβακερά κλινοσκεπάσματα – είναι ιδανικά, καθώς προσφέρουν άνεση χωρίς να παγιδεύουν τη θερμότητα.

Η λύση είναι οι στρώσεις: χρησιμοποιήστε περισσότερα ελαφριά σκεπάσματα, ώστε να μπορείτε να αφαιρέσετε εύκολα κάποιο αν αρχίσετε να ιδρώνετε μέσα στη νύχτα. Και φυσικά, αντισταθείτε στην παρόρμηση να ανεβάσετε τη θέρμανση πριν κοιμηθείτε ή να προσθέσετε επιπλέον πηγές ζέστης. Μπορεί αρχικά να φαίνεται ανακουφιστικό, αλλά είναι πολύ πιθανό να ξυπνήσετε ιδρωμένοι αργότερα.

Επιπλέον συμβουλές για καλύτερο ύπνο και ανάρρωση

Πέρα από τη σωστή θερμοκρασία, υπάρχουν μερικές ακόμη πρακτικές συμβουλές από ειδικούς:

► Ενυδάτωση: Βοηθά την ανάρρωση, αλλά αποφύγετε να πίνετε μεγάλες ποσότητες υγρών ακριβώς πριν τον ύπνο, γιατί μπορεί να σας ξυπνούν για ούρηση μέσα στη νύχτα.

► Ανύψωση του σώματος: Η ελαφριά ανύψωση του κορμού με μαξιλάρια μπορεί να ανακουφίσει τη συμφόρηση από τα ιγμόρεια ή τον βήχα που σας κρατά ξύπνιους.

► Βαθιές αναπνοές: Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής χαλαρώνουν το σώμα και βοηθούν να έρθει πιο εύκολα ο ύπνος. Αν δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε, ένα ρινικό βοήθημα μπορεί να διευκολύνει τη βαθιά αναπνοή.

► Καθαριότητα: Όταν δεν αισθάνεστε καλά, η καθαριότητα ίσως να μην είναι προτεραιότητα. Όμως τα σκεπάσματα και το στρώμα μπορεί να συγκρατούν μικρόβια. Το συχνό πλύσιμο των σεντονιών και ένας γρήγορος καθαρισμός του στρώματος μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνσή τους.