31.1.2026
Το μυαλό δεν ησυχάζει… Τη μια γυρνάει σε κάτι που συνέβη χθες, την άλλη τρέχει μπροστά σε σενάρια για το αύριο. Το αποτέλεσμα είναι γνωστό σε όλους: ένταση, ανησυχία και ένα νευρικό σύστημα που δουλεύει στο «κόκκινο», ακόμη κι όταν δεν υπάρχει πραγματικός λόγος.
Υπάρχει όμως ένας απλός τρόπος να «φρενάρετε». Δεν χρειάζεστε ιδιαίτερες γνώσεις, χρόνο ή εξοπλισμό. Αρκεί μόνο ένα λεπτό και μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Πρόκειται για μια απλή πρακτική που επαναφέρει την προσοχή στο παρόν και στέλνει στο σώμα ένα ξεκάθαρο μήνυμα: «Ηρέμησε, είμαι ασφαλής».
Ο λόγος για την «ενεργή παρατήρηση». Πρόκειται απλώς για την δυνατότητα να επιστρέφεις στην παρούσα στιγμή και να είσαι πλήρως εκεί, εξηγούν στο Time ψυχοθεραπευτές, που ειδικεύονται στη εξάσκηση της συνειδητότητας.
Όταν ζεις το παρών, δεν μπορείς πραγματικά να είσαι αγχωμένος. Δεν μπορείς να σκέφτεσαι το μέλλον ή να είσαι απορροφημένος από πράγματα που συνέβησαν στο παρελθόν, ούτε να είσαι πεσμένος ψυχολογικά και κολλημένος σε κάτι. Μπορείς απλώς να βιώνεις τη στιγμή.
Γιατί αξίζει να δοκιμάσετε την ενεργή παρατήρηση
Η ενεργή παρατήρηση βοηθά το νευρικό σας σύστημα να καταλάβει ότι δεν χρειάζεται να βρίσκεται σε συνεχή επιφυλακή. Όταν βρίσκεστε σε ένα ήρεμο περιβάλλον και η προσοχή σας είναι γειωμένη στο παρόν, ο εγκέφαλος λαμβάνει σήματα ασφάλειας και σταθερότητας.
Είναι μια πρακτική που μπορεί πραγματικά να ρυθμίσει το νευρικό σύστημα. Έρευνες δείχνουν ότι τακτικές ενσυνειδητότητας, όπως η ενεργή παρατήρηση, μπορούν να μειώσουν το άγχος και την υπερανάλυση, να αυξήσουν τη συναισθηματική ανθεκτικότητα και να βελτιώσουν την ικανότητα να ανταποκρίνεστε αντί απλώς να αντιδράτε.
Η ενεργή παρατήρηση καλλιεργεί επίσης την επίγνωση λεπτών σημάτων στρες πριν αυτά κλιμακωθούν. Γίνεστε πιο ενεργός, αντί για παθητικός παρατηρητής.
Πώς να εφαρμόσετε την ενεργή παρατήρηση
Ένας απλός τρόπος για να εφαρμόσετε την ενεργή παρατήρηση, σύμφωνα την ψυχοθεραπεύτρια Arati Patel, είναι ο παρακάτω:
- Κάντε παύση και πάρτε μία αργή αναπνοή, παρατείνοντας την εκπνοή.
- Παρατηρήστε τρία πράγματα που μπορείτε να δείτε, χωρίς να τα χαρακτηρίσετε ως καλά ή κακά.
- Παρατηρήστε δύο σωματικές αισθήσεις στο σώμα σας, όπως τα πέλματά σας στο πάτωμα ή το βάρος του σώματός σας στην καρέκλα.
- Κλείστε με μια φράση γείωσης: «Αυτό υπάρχει εδώ αυτή τη στιγμή». Ή: «Αυτό είναι που παρατηρώ τώρα».
Η άσκηση διαρκεί λιγότερο από ένα λεπτό και λειτουργεί καλύτερα όταν την εξασκείτε συχνά. Για να γίνει συνήθεια, η Patel προτείνει να τη συνδυάσετε με υπάρχουσες ρουτίνες, όπως όταν περιμένετε να ετοιμαστεί ο καφές σας, όταν πλένετε τα χέρια σας ή όταν μεταβαίνετε από μία εργασία σε άλλη.
Ένα λεπτό αρκεί για να αλλάξετε… κατεύθυνση
Αυτό που είναι ιδιαίτερα σημαντικό, τονίζει η Patel, είναι ότι μπορείτε να εφαρμόσετε την ενεργή παρατήρηση οπουδήποτε και οποτεδήποτε αρχίσετε να νιώθετε στρες, και κανείς δεν θα το καταλάβει.
Προφανώς και δεν μπορεί να εξαφανίσει το άγχος από τη ζωή σας. Όμως σας φέρνει πίσω στο τώρα, βοηθώντας το σώμα να χαλαρώσει και το νευρικό σύστημα να κατεβάσει ταχύτητα. Ένα λεπτό αρκεί για να αλλάξει η κατεύθυνση. Και με τον καιρό, και τη συνεχή εξάσκηση, αυτά τα λεπτά, όταν συγκεντρώνονται, γίνονται ένας πιο ήρεμος τρόπος να ζείτε την καθημερινότητά σας.
