Οι κλασικές συμβουλές για απώλεια βάρους είναι γνωστές: τρώτε λιγότερο και κινείστε περισσότερο. Ωστόσο, στην πράξη αυτές οι οδηγίες δεν λειτουργούν για όλους το ίδιο. Παράγοντες όπως η γενετική προδιάθεση, οι ορμόνες, η ηλικία, το φύλο αλλά και το άγχος παίζουν καθοριστικό ρόλο στο πώς αντιδρά το σώμα κάθε ανθρώπου, όπως αναφέρει η nypost.

Νέα επιστημονική έρευνα δείχνει ότι μια πιο εξατομικευμένη προσέγγιση ίσως είναι πιο αποτελεσματική. Συγκεκριμένα, ένα σύντομο κουίζ 17 ερωτήσεων που προσδιορίζει το «διατροφικό προφίλ» ενός ατόμου φαίνεται ότι βοηθά τους συμμετέχοντες να παραμείνουν συνεπείς σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Η μελέτη, η οποία είναι αξιολογημένη από ομοτίμους και πραγματοποιήθηκε από ερευνητές του City St George’s, Πανεπιστημίου του Λονδίνου, έδειξε ότι όσοι συμπλήρωσαν το κουίζ παρουσίασαν μεγαλύτερη δέσμευση σε ένα ψηφιακό πρόγραμμα αδυνατίσματος 12 εβδομάδων και είχαν περισσότερες πιθανότητες να το ολοκληρώσουν.

Όπως εξήγησε η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, ερευνήτρια αλλαγής συμπεριφοράς Joanna Szypula, στόχος ήταν η δημιουργία εξατομικευμένων συμβουλών που θα βοηθούσαν τους ανθρώπους να τηρήσουν ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. «Η παχυσαρκία είναι μια σύνθετη ασθένεια και απαιτεί πολύπλευρες λύσεις», σημείωσε.

Τα τέσσερα «διατροφικά προφίλ»

Το κουίζ εξετάζει τις διατροφικές συνήθειες και τον τρόπο με τον οποίο θέτει κανείς στόχους και κατατάσσει τους συμμετέχοντες σε τέσσερα γνωστικά-συμπεριφορικά προφίλ, το καθένα με χρώμα και μπαχαρικό:

  • Κόκκινο τσίλι: Άτομα που καταφεύγουν στο φαγητό για παρηγοριά και συχνά νιώθουν ενοχές ή ντροπή για το τι και πόσο τρώνε.
  • Κίτρινο σαφράν: Οι λεγόμενοι «λάτρεις του φαγητού», που αντλούν απόλαυση από γευστικές τροφές πλούσιες σε λιπαρά και ζάχαρη.
  • Μοβ λεβάντα: Άτομα που δυσκολεύονται κυρίως στη θέσπιση και επίτευξη στόχων, χωρίς έντονα επεισόδια υπερφαγίας ή συναισθηματικής κατανάλωσης.
  • Πράσινο φασκόμηλο: «Καλά προσαρμοσμένα» άτομα χωρίς εμφανή προβλήματα με το φαγητό, τα οποία όμως δυσκολεύονται να ελέγξουν το βάρος τους.

Εξατομικευμένες συμβουλές που κάνουν τη διαφορά

Με βάση το προφίλ, οι συμμετέχοντες λάμβαναν εβδομαδιαίες συμβουλές προσαρμοσμένες στα εμπόδια που αντιμετωπίζουν. Για παράδειγμα, τα «κόκκινα τσίλι» ενθαρρύνονταν να καλλιεργήσουν ενσυνείδηση και αυτοσυμπόνια, ενώ οι «κίτρινοι σαφράν» να εστιάσουν στον έλεγχο των μερίδων και στο mindful eating.

Ιδιαίτερη έμφαση δόθηκε στη θέσπιση μικρών, ρεαλιστικών στόχων. Αντί για φιλόδοξα πλάνα, όπως τρεις προπονήσεις την εβδομάδα, προτεινόταν η αρχή με μόλις δύο λεπτά άσκησης την ημέρα, ώστε να δημιουργηθεί σταδιακά μια σταθερή συνήθεια.

Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν ακόμα και μια μεταφορά: ο εγκέφαλος μοιάζει με λεωφορείο γεμάτο «ενοχλητικούς επιβάτες», σκέψεις και λιγούρες. Ο οδηγός, δηλαδή το άτομο, έχει τον έλεγχο του τιμονιού και μπορεί, ακόμα κι αν παρεκκλίνει λίγο, να επιστρέψει στον βασικό του προορισμό: μια πιο υγιή ζωή.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτή η απλή αλλά στοχευμένη προσέγγιση ίσως αποδειχτεί το κλειδί για πιο βιώσιμη απώλεια βάρους.

Πηγή: https://www.newsbeast.gr

Πηγή φωτογραφίας: https://secure.gravatar.com