Γιατί πρέπει να κοιμόμαστε σε απόλυτο σκοτάδι για γερή καρδιά

27/11/2025

Μια νέα μελέτη ενισχύει τα στοιχεία που δείχνουν ότι ο ύπνος με φως βλάπτει την υγεία και ειδικά το καρδιαγγειακό σύστημα. Ο ύπνος με υψηλότερα επίπεδα φωτός συνδέθηκε με εγκεφαλική δραστηριότητα σχετική με το στρες, η οποία προκαλεί φλεγμονή στις αρτηρίες σε όλο το σώμα.

Αυτή η φλεγμονή αυξάνει τον κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού. Μετά από δέκα χρόνια παρακολούθησης, το 17% των συμμετεχόντων εμφάνισε σοβαρά καρδιαγγειακά προβλήματα.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσο αυξανόταν η έκθεση σε τεχνητό φως τη νύχτα, τόσο μεγάλωνε ο κίνδυνος καρδιοπάθειας. Κάθε τυπική απόκλιση αύξησης στο επίπεδο φωτός συνδεόταν με 35% μεγαλύτερη πιθανότητα εμφράγματος στα επόμενα πέντε χρόνια και 22% αυξημένο κίνδυνο μέσα στη δεκαετία.

Ο κίνδυνος ήταν ακόμη μεγαλύτερος για όσους ζούσαν σε περιοχές με περιβαλλοντικούς ή κοινωνικούς στρεσογόνους παράγοντες, όπως για παράδειγμα έντονη ηχορύπανση, από θόρυβο από την κίνηση, και χαμηλότερο εισόδημα.

Η μελέτη παρουσιάστηκε στα Scientific Sessions 2025 της American Heart Association στη Νέα Ορλεάνη και τα ευρήματα, σύμφωνα με το Health Line, δεν έχουν ακόμη δημοσιευτεί σε επιστημονικό περιοδικό με διαδικασία αξιολόγησης.

Τεχνητό φως, φλεγμονή και καρδιαγγειακός κίνδυνος

Στη μελέτη συμμετείχαν 466 ενήλικες που είχαν υποβληθεί σε εξετάσεις PET/CT στον εγκέφαλο στο Massachusetts General Hospital στη Βοστώνη μεταξύ 2005 και 2008. Η μέση ηλικία ήταν τα 55 έτη, το 43% ήταν άνδρες και κανένας δεν είχε καρδιοπάθεια ή καρκίνο κατά τη διάρκεια των εξετάσεων. Οι CT έδωσαν την ανατομική εικόνα του εγκεφάλου, ενώ τα PET κατέγραψαν τη μεταβολική δραστηριότητα των ιστών.

Ο ειδικός στον ύπνο Jonathan Cedernaes από το Πανεπιστήμιο Uppsala, που δεν συμμετείχε στη μελέτη, σημείωσε στο Health Line ότι η έρευνα προσθέτει ισχυρές αποδείξεις ότι ο ύπνος σε σκοτεινό περιβάλλον είναι ο πιο υγιεινός. Εξήγησε ότι μελέτες έχουν δείξει πως το τεχνητό νυχτερινό φως διαταράσσει νευροφυσιολογικά συστήματα, τον μεταβολισμό και τη φλεγμονή.

Ανέφερε, για παράδειγμα, μια μελέτη του 2022 όπου μια ομάδα κοιμήθηκε σε χώρο με φως περίπου 100 lux, ενώ μια άλλη ομάδα κοιμήθηκε σε συνθήκες κάτω από 3 lux. Η πρώτη ομάδα εμφάνισε αυξημένους καρδιακούς παλμούς, λιγότερο βαθύ ύπνο και χειρότερη ευαισθησία στην ινσουλίνη. Σε πρόσφατη μελέτη, το ίδιο επίπεδο φωτισμού στον χώρο ύπνου συνδέθηκε με υψηλότερο κίνδυνο καρδιοπάθειας, όπως έμφραγμα.

Πώς η ποιότητα ύπνου επηρεάζει την καρδιά

Το μπλε φως από κινητές συσκευές είναι γνωστό εμπόδιο για καλό ύπνο, αλλά και το φως από το περιβάλλον παίζει ρόλο. Μια μεταανάλυση του 2022 σε επτά μελέτες έδειξε ότι η υψηλότερη έκθεση σε τεχνητό νυχτερινό φως, ιδιαίτερα σε εσωτερικούς χώρους, αύξανε τον κίνδυνο προβλημάτων ύπνου κατά 22%. Επίσης, μια μελέτη του 2014 σε 700 ηλικιωμένους έδειξε άμεση σύνδεση μεταξύ φωτισμού τη νύχτα και αθηροσκλήρωσης.

Η καρδιολόγος Jayne Morgan εξήγησε ότι η φλεγμονή είναι αποτέλεσμα στρες και βασικός παράγοντας για την αθηροσκλήρωση, άρα και για καρδιοπάθεια και εγκεφαλικό. Η σχέση καρδιάς και εγκεφάλου είναι στενή, αφού ό,τι συμβαίνει στις αρτηρίες της καρδιάς αντικατοπτρίζεται και στα αγγεία του εγκεφάλου. Όσοι κοιμούνται σε πιο φωτεινά υπνοδωμάτια εμφανίζουν υψηλότερα ποσοστά καρδιακής νόσου.

Το σκοτάδι ενημερώνει το σώμα να παράγει μελατονίνη και επιβραδύνει τις λειτουργίες του, όπως τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Όσο περισσότερο μένουν τα φώτα ανοιχτά, τόσο καθυστερεί αυτή η υγιής νυχτερινή πτώση πίεσης. Τα πρωινά ορμονικά επίπεδα, όπως της κορτιζόλης, επίσης αργούν να ανέβουν. Λιγότερες από έξι ώρες ύπνου αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.

Δώστε στον οργανισμό σας το σκοτάδι που χρειάζεται

Ένας ποιοτικός ύπνος είναι θεμέλιο για μια υγιή καρδιά. Οι αποδείξεις συσσωρεύονται και δείχνουν ότι ο ύπνος χωρίς φως δεν είναι απλώς προτίμηση, αλλά ανάγκη.

Μικρές αλλαγές στο περιβάλλον ύπνου μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή, να βελτιώσουν τον ύπνο σας και να προστατεύσουν την καρδιά σας για χρόνια. Ο οργανισμός μας ξέρει τι πρέπει να κάνει, αρκεί να του δώσουμε το σκοτάδι που χρειάζεται.