21/11/2025
Το άγχος είναι μέρος της ζωής των περισσότερων ανθρώπων, αλλά τι μπορείτε να κάνετε όταν αισθάνεστε ότι σας κατακλύζει και οι συνήθεις τρόποι αντιμετώπισης δεν αρκούν; Ψυχοθεραπευτές εξηγούν πώς να το διαχειριστείτε άμεσα, να ζητήσετε βοήθεια και να μειώσετε την καθημερινή ένταση ακόμη και με ένα παγάκι, όπως αναφέρει το δημοσίευμα του guardian.
Αναγνώριση, αντιμετώπιση και υποστήριξη
Το σώμα αντιδρά στο στρες με αύξηση των καρδιακών παλμών και απελευθέρωση κορτιζόλης και αδρεναλίνης, προκαλώντας πονοκεφάλους, πεπτικά προβλήματα και ψυχολογικά συμπτώματα όπως ευερεθιστότητα, άγχος και χαμηλή διάθεση. Ακόμη κι αν εξαφανιστεί ο στρεσογόνος παράγοντας, οι ορμόνες συνεχίζουν να κυκλοφορούν, γι’ αυτό είναι σημαντικό να τις εκτονώνουμε. Αν το άγχος σας ξεπερνά, ζητήστε επαγγελματική βοήθεια μέσω των διαθέσιμων υπηρεσιών, ενώ σε κρίση καλέστε κάποιον γιατρό, λένε οι ειδικοί. Αν η θεραπεία δεν είναι εφικτή, μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε, καθώς η κοινωνική σύνδεση μειώνει σημαντικά το στρες.
Τεχνικές άμεσης αντιμετώπισης και καθημερινές συνήθειες
Αναπνοή: Η τεχνική 4-7-8 (αναπνοή για 4 δευτερόλεπτα, κράτημα για 7, εκπνοή για 8) ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και βοηθά στη χαλάρωση. Η γνωσιακή αναδόμηση και φράσεις όπως «Έχω τη σκέψη ότι…» δημιουργούν απόσταση από αρνητικές σκέψεις.
Κίνηση: Κούνα το σώμα σου σαν σκύλος ή κάνε 5 λεπτά ασκήσεις σαν αστραπή για να εκτονωθεί η ενέργεια που συσσωρεύεται. Κρύο νερό ή παγάκι στο χέρι/πρόσωπο διεγείρουν το νευρικό σύστημα και σπάνε τον κύκλο του στρες.
Μουσική, δημιουργικότητα και γέλιο: Ακούστε αγαπημένα τραγούδια, ζωγραφίστε, γράψτε, χορέψτε ή παρακολουθήστε κάτι που σς κάνει να γελάσετε. Η σύνδεση με άλλους και η δημιουργική έκφραση μειώνουν το άγχος.
Λίστες και προτεραιότητες: Καταγράψτε όσα πρέπει να κάνετε, διαγράψτε τα ολοκληρωμένα και νιώστε την αίσθηση της ικανοποίησης. Θέστε όρια σε υποχρεώσεις που σας εξαντλούν και επικεντρωθείτε σε όσα πραγματικά έχουν σημασία για εσάς.
Διατροφή, ύπνος και χρήση κινητού
Ισορροπημένα γεύματα με φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνη και ολικής άλεσης σταθεροποιούν τη διάθεση και μειώνουν το στρες. Ο ύπνος 7–9 ωρών λειτουργεί σαν «κουμπί επαναφοράς» για το σώμα. Περιορίστε οθόνες και κινητά, θέτοντας όρια, για να αποφύγετε την υπερδιέγερση από τη συνεχή δόση ντοπαμίνης.
Mindfulness και επίγνωση
Μείνετε στο «εδώ και τώρα», παρατηρήστε τις σκέψεις σας χωρίς κρίση και αφιερώστε χρόνο σε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν. Η επίγνωση και η συνειδητή παρουσία μειώνουν τα σενάρια καταστροφής που δημιουργεί ο εγκέφαλος όταν αγχώνεστε.
Με αυτούς τους απλούς τρόπους, μπορείτε να διαχειριστείτε το στρες και να επαναφέρετε την ισορροπία σας στην καθημερινότητα, ακόμα και όταν όλα γύρω σας φαίνονται υπερβολικά.