27/11/2025
Παρά την κοινή πεποίθηση, ο μυϊκός ιστός δεν «ζυγίζει περισσότερο» από το λίπος. Δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα δείτε τον αριθμό στη ζυγαριά να ανεβαίνει επειδή έχετε περισσότερους μυς.
Ο λόγος είναι ότι ο μυς είναι πιο πυκνός και πιο συμπαγής ιστός. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να γίνεστε πιο fit χωρίς να παίρνετε βάρος επειδή αυξάνετε τη μυϊκή σας μάζα.
Για παράδειγμα, 5 κιλά μυς φαίνονται διαφορετικά από 5 κιλά λίπος, επειδή ο μυς είναι συμπαγής ενώ το λίπος καταλαμβάνει περισσότερο χώρο. Γι’ αυτό η σύγκριση αφορά κυρίως τη σύσταση σώματος.
Μυς και λίπος: ποια είναι η πραγματική διαφορά
Η διαφορά είναι ότι ο μυς είναι πιο πυκνός, άρα πιάνει λιγότερο χώρο. Μια μικρή ποσότητα μυϊκού ιστού μπορεί να είναι πιο βαριά από μια μεγαλύτερη ποσότητα λίπους, ακριβώς επειδή είναι πιο συμπαγής.
Γι’ αυτό τα ίδια κιλά σε μυς και λίπος δείχνουν πολύ διαφορετικά στο σώμα. Μερικά κιλά μυϊκής μάζας συχνά δεν αλλάζουν αισθητά την εμφάνιση όσο τα ίδια κιλά λίπους.
Παίρνω κιλά… Είναι μυς ή λίπος;
Μια απλή ζυγαριά δεν μπορεί να σας δώσει την απάντηση. Μπορείτε όμως να παρατηρήσετε το σώμα σας. Η διαφορά των μυών από το λίπος είναι ορατή… δια γυμνού οφθαλμού.
Αν όμως θέτετε περισσότερη ακρίβεια υπάρχουν:
- Ζυγαριές βιοηλεκτρικής εμπέδησης, που υπολογίζουν το ποσοστό λίπους και μυϊκής μάζας.
- Δερματοπτυχόμετρα, τα οποία μετρούν το υποδόριο λίπος.
Το να χτίζω μυς σημαίνει ότι θα πάρω βάρος;
Εξαρτάται από τη σύσταση του σώματός σας. Μπορεί να κερδίζετε μυς και να χάνετε λίπος ταυτόχρονα. Σε αυτή την περίπτωση το βάρος παραμένει σταθερό, παρότι το σώμα αλλάζει.
Τα οφέλη της αυξημένης μυϊκής μάζας
Ο αριθμός στη ζυγαριά δεν είναι αυτό που μετράει. Η μυϊκή μάζα συμβάλλει στη μακροχρόνια υγεία με πολλούς τρόπους. Συνδέεται με μεγαλύτερη δύναμη, καλύτερη ισορροπία και μεταβολισμό, καθώς και χαμηλότερο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και πρόωρου θανάτου.
Αναλυτικότερα:
Σταθεροποιεί το σάκχαρο
Η άλιπη μυϊκή μάζα βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου. Ο μυϊκός ιστός χρησιμοποιεί έως και το 90% του σακχάρου στο αίμα, κάτι που μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2. Η δράση αυτή συνεχίζεται και μετά την άσκηση για περίπου 72 ώρες.
Βελτιώνει την κινητικότητα
Η απώλεια μυών, γνωστή ως σαρκοπενία, ξεκινά γύρω στα 30 με 35. Οι μύες είναι που μας επιτρέπουν να σηκωνόμαστε, να περπατάμε και να εκτελούμε βασικές κινήσεις. Η έλλειψη μυϊκής δύναμης είναι σημαντικός λόγος που οι ηλικιωμένοι δυσκολεύονται σε απλές καθημερινές δραστηριότητες.
Μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους
Η ανάπτυξη των μυών αυξάνει τον βασικό μεταβολισμό. Δεν είναι ξεκάθαρο πόσες επιπλέον θερμίδες καίγονται, αλλά η αύξηση μυϊκής μάζας σίγουρα βοηθά. Παρ’ όλα αυτά χρειάζονται και καλή διατροφή και συστηματική άσκηση.
Οι κίνδυνοι της αυξημένης ποσότητας λίπους
Το λίπος είναι απαραίτητο για πολλές λειτουργίες του σώματος, όπως θερμορύθμιση, παραγωγή ορμονών και προστασία οργάνων. Ωστόσο η υπερβολή στη συγκέντρωσή του σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως διαβήτης, υπέρταση, καρδιοπάθειες, αναπνευστικά προβλήματα και ορισμένες μορφές καρκίνου.
Η αύξηση της λιπώδους μάζας επίσης αυξάνει τη φλεγμονή στο σώμα, κάτι που συνδέεται με παθήσεις όπως αρθρίτιδα, καρκίνος και φλεγμονώδη νοσήματα του εντέρου. Έχει επίσης συσχετιστεί με καρδιακά προβλήματα όπως η αθηροσκλήρωση.
Πώς να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα
Η προπόνηση αντιστάσεων είναι το κλειδί. Στόχος είναι όλες οι μεγάλες μυϊκές ομάδες: πόδια, γοφοί, πλάτη, στήθος, κοιλιά, ώμοι, χέρια. Περιλαμβάνει βάρη, ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Ακόμα και οι καθημερινές δραστηριότητες, από τις τσάντες με τα ψώνια μέχρι και την κηπουρική, μπορούν να συνεισφέρουν. Η σύσταση είναι τουλάχιστον δύο προπονήσεις την εβδομάδα, με προσπάθεια κοντά στο σημείο κόπωσης, χωρίς όμως να χάνεται η σωστή τεχνική.
Πώς να μειώσετε το σωματικό λίπος
Η φυσική δραστηριότητα βοηθά στην καύση θερμίδων. Για απώλεια λίπους πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Ο συνδυασμός καρδιο και προπόνησης αντιστάσεων είναι αποτελεσματικός. Οι οδηγίες προτείνουν 150 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης την εβδομάδα, μαζί με ισορροπημένη διατροφή.
Εν κατακλείδι, περισσότεροι μυς και λιγότερο λίπος σημαίνει καλύτερη υγεία, μεγαλύτερη κινητικότητα και πιο σταθερό μεταβολισμό, ανεξάρτητα από τι δείχνει η ζυγαριά.
