12/10/2025
Από την ευεξία και την αισιοδοξία έως την κόπωση, την ευαισθησία και την ευερεθιστότητα, οι μεταβολές της διάθεσης είναι φυσιολογικές.
Μαθαίνοντας πώς λειτουργεί ο κύκλος σας (σημ: διαρκεί περίπου 28 ημέρες, αν και ποικίλλει από μήνα σε μήνα και από άτομο σε άτομο) μπορείτε όχι μόνο να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας, αλλά και να φροντίσετε πιο στοχευμένα την ψυχική και σωματική σας ευεξία.
Δείτε – σύμφωνα με τους ειδικούς του Health – πώς ο έμμηνος κύκλος επηρεάζει τα συναισθήματά σας σε κάθε στάδιο…
Εμμηνορροϊκή φάση (Ημέρες 1–8)
Η εμμηνορροϊκή φάση ξεκινά με την εμμηνορρυσία (την περίοδο) και διαρκεί περίπου 5 έως 8 ημέρες, μερικές φορές και περισσότερο.
Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, τα επίπεδα των ορμονών οιστρογόνων και προγεστερόνης – των δύο κύριων ορμονών του γυναικείου αναπαραγωγικού συστήματος – είναι χαμηλά. Αυτή η πτώση προκαλεί την αποβολή του ενδομητρίου (της επένδυσης της μήτρας), οδηγώντας στην εμμηνορροϊκή αιμορραγία.
Η μήτρα συσπάται για να απομακρύνει την επένδυση αυτή, προκαλώντας κράμπες και πόνο στη μέση. Τα χαμηλά επίπεδα ορμονών μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε κόπωση, φούσκωμα και ευερεθιστότητα.
Ωοθυλακική φάση (Ημέρες 6–14)
Η ωοθυλακική φάση αρχίζει μέσα στην περίοδο και επικαλύπτεται εν μέρει με την εμμηνορροϊκή φάση.
Κατά τη διάρκειά της, τα οιστρογόνα αρχίζουν να αυξάνονται, διεγείροντας την υπόφυση – έναν αδένα στον εγκέφαλο που ελέγχει τις ορμόνες – να απελευθερώσει την ορμόνη διέγερσης ωοθυλακίων (FSH) και την ωχρινοτρόπο ορμόνη (LH). Αυτές βοηθούν τα ωάρια να ωριμάσουν στις ωοθήκες.
Η άνοδος των οιστρογόνων, και ειδικότερα της οιστραδιόλης, συνήθως χαρίζει έξαρση ενέργειας, αισιοδοξία και διαύγεια σκέψης. Είναι μια φάση όπου συχνά αισθάνεστε παραγωγικές, πιο συγκεντρωμένες και με ανεβασμένη διάθεση.
Φάση της ωορρηξίας (Περίπου την 14η ημέρα)
Η ωορρηξία είναι δύσκολο να εντοπιστεί με ακρίβεια, αλλά οι ειδικοί υπολογίζουν ότι ξεκινάει περίπου τη 14η ημέρα του κύκλου.
Σε αυτό το στάδιο, τα επίπεδα οιστρογόνων και τεστοστερόνης φτάνουν στο αποκορύφωμά τους, ενώ η ωχρινοτρόπος ορμόνη (LH) αυξάνεται και προκαλεί την απελευθέρωση ενός ωαρίου από την ωοθήκη. Η τεστοστερόνη, παρότι θεωρείται κυρίως ανδρική ορμόνη, υπάρχει και στις γυναίκες και παίζει σημαντικό ρόλο στο ανοσοποιητικό, στη λίμπιντο και στη ρύθμιση του κύκλου.
Όταν οι ορμόνες αυτές κορυφώνονται, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πιο χαρούμενοι, ελκυστικοί, με αυτοπεποίθηση και σεξουαλικά ενεργοί. Είναι μια περίοδος που μπορεί να νιώθετε ενδυνάμωση, εξωστρέφεια και επιθυμία για κοινωνικές ή δημιουργικές δραστηριότητες.
Ωχρινική φάση (Ημέρες 15–28)
Η ωχρινική φάση είναι συχνά η πιο προκλητική συναισθηματικά, ειδικά όταν δεν έχει υπάρξει γονιμοποίηση του ωαρίου. Μόλις το σώμα «αντιληφθεί» ότι δεν υπάρχει εγκυμοσύνη, τα επίπεδα οιστραδιόλης, προγεστερόνης και τεστοστερόνης αρχίζουν να μειώνονται. Αυτή η πτώση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, θλίψη, ευερεθιστότητα ή χαμηλή αυτοεκτίμηση.
Πολλές γυναίκες βιώνουν προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS), το οποίο προκαλεί σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα, όπως πόνο στο στήθος, κράμπες, πόνο στις αρθρώσεις, μεταπτώσεις διάθεσης και τάση απομόνωσης.
Οι ερευνητές εκτιμούν ότι περίπου 95% των γυναικών αναπαραγωγικής ηλικίας εμφανίζουν κάποια μορφή PMS, ενώ ένα μικρό ποσοστό πάσχει από προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD), μια πιο σοβαρή εκδοχή του συνδρόμου.
Τι προκαλεί το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο;
Η ακριβής αιτία του PMS δεν είναι πλήρως κατανοητή, αλλά οι ορμονικές διακυμάνσεις φαίνεται να παίζουν σημαντικό ρόλο. Η μείωση της σεροτονίνης – της λεγόμενης «ορμόνης της ευτυχίας» – κατά την ωχρινική φάση συνδέεται με μεταπτώσεις διάθεσης, αϋπνία, αλλαγές στην όρεξη και γενικότερη ευαισθησία.
Το PMS είναι πιο πιθανό να εμφανιστεί αν έχετε έντονο στρες, οικογενειακό ιστορικό κατάθλιψης ή αν έχετε περάσει επιλόχεια κατάθλιψη ή κατάθλιψη στο παρελθόν.
Πώς να διαχειριστείτε το PMS και τα άλλα συμπτώματα
Κάθε οργανισμός βιώνει διαφορετικά τα συμπτώματα του κύκλου. Κάποιες γυναίκες έχουν ήπια ενοχλήματα, ενώ άλλες αντιμετωπίζουν σημαντικές δυσκολίες στην καθημερινότητα.
Αν τα συμπτώματα είναι σοβαρά, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας – υπάρχουν φάρμακα και συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν. Επιπλέον, μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να κάνουν τη διαφορά:
- Ασκηθείτε τακτικά.
- Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο.
- Προτιμήστε σύνθετους υδατάνθρακες, που αυξάνουν την τρυπτοφάνη.
- Διαχειριστείτε το στρες και αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις.
- Κάντε μασάζ.
- Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης και ασκήσεις αναπνοής.
Συχνές διαταραχές του έμμηνου κύκλου
Περίπου 14% έως 25% των ανθρώπων έχουν ακανόνιστους κύκλους, που μπορεί να περιλαμβάνουν έντονη αιμορραγία, επώδυνες περιόδους, απουσία ή αραιές περιόδους.
Μερικές από τις πιο συχνές καταστάσεις είναι:
► Μηνορραγία (έντονη αιμορραγία): Μπορεί να οφείλεται σε ορμονικές ανισορροπίες, ινομυώματα, πολύποδες ή αδενομύωση (όταν το ενδομήτριο αναπτύσσεται εκτός μήτρας). Επίσης, μπορεί να σχετίζεται με τη νόσο von Willebrand ή το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS).
► Δυσμηνόρροια (επώδυνη περίοδος): Προκαλείται από υπερβολική παραγωγή χημικών ουσιών που οδηγούν σε έντονες συσπάσεις. Μπορεί επίσης να σχετίζεται με ενδομητρίωση, ινομυώματα ή φλεγμονώδεις παθήσεις της πυέλου.
► Αμηνόρροια (απουσία περιόδου): Μπορεί να είναι πρωτογενής (όταν δεν έχει ξεκινήσει μέχρι τα 16 έτη) ή δευτερογενής (όταν διακόπτεται ξαφνικά χωρίς να υπάρχει εμμηνόπαυση). Συχνές αιτίες είναι το PCOS, προβλήματα θυρεοειδούς, διατροφικές διαταραχές, υπερβολική άσκηση ή ορμονικές διαταραχές.
► Ολιγομηνόρροια (αραιές ή ελαφριές περίοδοι): Μπορεί να υπάρχουν διαστήματα άνω των 35 ημερών μεταξύ περιόδων. Πιθανές αιτίες είναι η εμμηνόπαυση, το PCOS, το σύνδρομο Cushing, το έντονο στρες, τα αντισυλληπτικά ή οι μεγάλες διακυμάνσεις βάρους.