Εννέα τρόποι να αυξήσετε την πίεση αίματος αν έχει πέσει χαμηλά

• Βασικές πηγές βιταμίνης Β12: ψάρια, αυγά, εμπλουτισμένα δημητριακά.
• Βασικές πηγές φυλλικού οξέος: φυλλώδη λαχανικά, όσπρια, εσπεριδοειδή.

7. Παραμείνετε σωματικά δραστήριοι

Η τακτική άσκηση ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και υποστηρίζει τη σταθερή αρτηριακή πίεση.

• Η αερόβια δραστηριότητα (περπάτημα, ποδηλασία, κολύμβηση) προάγει την αποτελεσματικότητα της καρδιάς.
• Η ελαφριά προπόνηση ενδυνάμωσης αποτρέπει τη συσσώρευση αίματος στα πόδια.

8. Περιορίστε το αλκοόλ

Το αλκοόλ διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και προκαλεί αφυδάτωση: και τα δύο μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση.

• Η μείωση ή η πλήρης αποφυγή του αλκοόλ βοηθά στη διατήρηση της φυσιολογικής κυκλοφορίας του αίματος.
• Εάν πίνετε αλκοόλ, πρέπει πάντα να τηρείτε το μέτρο και να το πίνετε μαζί με άφθονο νερό.

9. Δώστε προτεραιότητα στον επαρκή ύπνο

Η χρόνια στέρηση ύπνου διαταράσσει το αυτόνομο νευρικό σύστημα, το οποίο ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση. Η διασφάλιση 7-9 ωρών ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ υποστηρίζει τον αγγειακό τόνο και τη σταθερότητα της αρτηριακής πίεσης.

Οι διαταραχές ύπνου, όπως η υπνική άπνοια, μπορεί να επιδεινώσουν την υπόταση και θα πρέπει να αξιολογούνται από γιατρό.

Συχνές Ερωτήσεις

Μπορεί η χαμηλή αρτηριακή πίεση να είναι επικίνδυνη;

Ναι, ενώ η ήπια υπόταση μπορεί να μην προκαλέσει προβλήματα, οι σοβαρές πτώσεις μπορεί να οδηγήσουν σε σοκ και βλάβη οργάνων. Τα επίμονα συμπτώματα θα πρέπει να αξιολογούνται από γιατρό.

Είναι η καφεΐνη χρήσιμη για την αύξηση της χαμηλής αρτηριακής πίεσης;

Ναι, η καφεΐνη αυξάνει προσωρινά την αρτηριακή πίεση, διεγείροντας το καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά δεν πρέπει να θεωρείται ως μακροπρόθεσμη λύση.

Πότε πρέπει κάποιος με υπόταση να δει γιατρό;

Εάν εμφανιστεί ζάλη, λιποθυμία, πόνος στο στήθος ή σύγχυση, είναι απαραίτητη η ιατρική αξιολόγηση, για να αποκλειστούν σοβαρές αιτίες.

Βοηθάει πάντα η αύξηση του αλατιού;

Όχι πάντα. Άτομα με νεφρική νόσο, καρδιακή ανεπάρκεια ή υπέρταση δεν πρέπει να αυξάνουν το αλάτι χωρίς ιατρική συμβουλή.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ χρόνιας και περιστασιακής υπότασης;

Η χρόνια υπόταση επιμένει μακροπρόθεσμα λόγω υποκείμενων παθήσεων, ενώ η περιστασιακή υπόταση εμφανίζεται προσωρινά (π.χ. μετά από απότομη έγερση, γεύμα ή αφυδάτωση).

Συμπέρασμα

Η χαμηλή αρτηριακή πίεση μπορεί συχνά να αντιμετωπιστεί με στοχευμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η κατανάλωση περισσότερων υγρών, η προσαρμογή της πρόσληψης αλατιού, η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων και η τακτική σωματική δραστηριότητα.

Ωστόσο, η επίμονη υπόταση μπορεί να σηματοδοτεί μια υποκείμενη πάθηση που απαιτεί ιατρική φροντίδα.

Πηγή: onmed.gr