Κολύμπι: Ευεργετικός «μονόδρομος» για τη ζωή αλλά και την…υγεία!

Γιατί ξεχωρίζει ως άσκηση το κολύμπι;

Η κολύμβηση είναι άσκηση με χαμηλό «αντίκτυπο», δηλαδή δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο. Σύμφωνα με έρευνα του American College of Sports Medicine, η άσκηση μέσα στο νερό προσφέρει αντίσταση, που βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών, ενώ ταυτόχρονα η άνωση μειώνει το βάρος που επωμίζονται οι αρθρώσεις.

Επιπλέον 9 επιστημονικά τεκμηριωμένα οφέλη που έχει το κολύμπι

1. Προστασία των αρθρώσεων: Η κολύμβηση μειώνει την καταπόνηση των αρθρώσεων, κάτι που την καθιστά ιδανική για άτομα με αρθρίτιδα, παχυσαρκία ή κινητικές δυσκολίες. Μια μελέτη σε γυναίκες με ινομυαλγία έδειξε 20% βελτίωση στη λειτουργικότητα μετά από 8 μήνες τακτικής κολύμβησης.
2. Ενίσχυση της καρδιαγγειακής υγείας: Μελέτες αποδεικνύουν ότι η κολύμβηση βελτιώνει τα επίπεδα της χοληστερόλης, μειώνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Μια μεγάλη μελέτη στη Βρετανία βρήκε 41% μειωμένο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά προβλήματα σε κολυμβητές σε σύγκριση με μη κολυμβητές.
3. Βελτίωση της πνευμονικής λειτουργίας: Η άσκηση στο νερό αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων να επεξεργάζονται οξυγόνο, κάτι που μπορεί να βοηθήσει ασθενείς με άσθμα.
4. Καύση θερμίδων: Η κολύμβηση είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, 30 λεπτά αργού ελεύθερου στυλ καίνε περίπου 255 θερμίδες για ένα άτομο 70 κιλών.
5. Μυϊκή ενδυνάμωση: Η αντίσταση του νερού είναι έως και 12 φορές μεγαλύτερη από αυτή του αέρα, γεγονός που βοηθά στη γρήγορη ανάπτυξη μυϊκής δύναμης.
6. Βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας: Έρευνες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση, όπως η κολύμβηση, μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και τη συγκέντρωση, κάτι σημαντικό ιδιαίτερα σε μεγαλύτερες ηλικίες.
7. Υγιής γήρανση: Μελέτες σε γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση δείχνουν ότι η κολύμβηση βελτιώνει την οστική πυκνότητα και μειώνει την αρτηριακή πίεση, προλαμβάνοντας ασθένειες όπως η οστεοπόρωση.
8. Βελτίωση της ψυχικής υγείας: Η κολύμβηση μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη. Μια μελέτη σε γυναίκες με ινομυαλγία βρήκε 41% μείωση στο άγχος και 27% στη κατάθλιψη μετά από 8 μήνες κολύμβησης.
9. Προσβάσιμη άσκηση για όλους: Για όσους ξεκινούν τώρα ή έχουν περιορισμούς, το περπάτημα στο νερό και η αεροβική είναι ιδανικές ασκήσεις με χαμηλή ένταση αλλά σημαντικά οφέλη.

Πόσο πρέπει να κολυμπάμε;

Οι γενικές οδηγίες του American College of Sports Medicine προτείνουν 150 λεπτά μέτριας έντασης αεροβικής άσκησης εβδομαδιαίως. Ωστόσο, ακόμα και λιγότεροι χρόνοι στο νερό προσφέρουν σημαντικά οφέλη.