19/3/2025
Μπορεί η περιφέρεια της μέσης σας να επηρεάζει τη μνήμη και τη γνωστική σας ικανότητα στο μέλλον; Σύμφωνα με νέα μελέτη, το κοιλιακό λίπος στη μέση ηλικία μπορεί να σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικής φθοράς και άνοιας αργότερα στη ζωή.
Οι ειδικοί εξηγούν πώς η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να προστατεύσει τον εγκέφαλό σας.
Υγεία του εγκεφάλου: Από τι εξαρτάται;
Για να διατηρήσουμε τον εγκέφαλό μας υγιή, είναι σημαντικό να ασκούμαστε τακτικά, καθώς η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τη ροή του αίματος και μειώνει τον κίνδυνο νοητικής εξασθένησης.
Ο επαρκής ύπνος, τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε βράδυ, βοηθά στην απομάκρυνση ανώμαλων πρωτεϊνών και ενισχύει τη μνήμη. Η υιοθέτηση μιας μεσογειακής διατροφής, πλούσιας σε φυτικές τροφές, ψάρια και υγιεινά λίπη, μπορεί να προστατεύσει τη νοητική λειτουργία.
Μια νέα μελέτη τώρα δείχνει μια σύνδεση μεταξύ του κοιλιακού λίπους και του μεγέθους των γοφών με την υγεία του εγκεφάλου.
Αντικαθιστώντας το ΔΜΣ με τον λόγο μέσης-γοφών
Πότε ήταν η τελευταία φορά που μετρήσατε τον λόγο μέσης-γοφών σας; Αν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, πιθανότατα ποτέ. Όμως, να ένας καλός λόγος για να ξεκινήσετε.
Μια νέα μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο Nutrition, Obesity and Exercise, υποδεικνύει ότι αυτή η απλή μέτρηση μπορεί να συνδέεται με την έκπτωση των γνωστικών λειτουργιών. Τα άτομα με μικρότερη μέση σε σχέση με τους γοφούς τους βρέθηκε ότι έχουν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο σε σύγκριση με όσους έχουν μεγαλύτερη μέση.
Αν ανησυχείτε για τους αριθμούς σας, μην αγχώνεστε ακόμα. Οι ερευνητές τονίζουν ότι ο κίνδυνος αυτός δεν είναι αμετάβλητος. Κάνοντας πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές, μπορείτε να μειώσετε ενεργά τον κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης και να υποστηρίξετε τη μακροπρόθεσμη υγεία του εγκεφάλου σας.
Γιατί ο λόγος μέσης-γοφών είναι πιο αξιόπιστος από τον ΔΜΣ
Οι περισσότεροι επιστήμονες χρησιμοποιούν τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) για τη μέτρηση του μεγέθους του σώματος, ο οποίος συγκρίνει το βάρος με το ύψος. Ωστόσο, το σύστημα αυτό έχει δεχτεί εκτεταμένη κριτική ως ανακριβές. Για παράδειγμα, οι μυώδεις άνθρωποι μπορεί να ταξινομηθούν ως υπέρβαροι, παρότι το βάρος τους δεν αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών όπως ο διαβήτης τύπου 2 ή οι καρδιακές παθήσεις.
Γι’ αυτό οι επιστήμονες στρέφονται όλο και περισσότερο σε εναλλακτικά μέτρα, όπως ο λόγος μέσης-γοφών, που οι συγγραφείς της μελέτης θεωρούν πιο ακριβή δείκτη κινδύνου υγείας, καθώς εστιάζει στο κοιλιακό λίπος.
«Βρήκαμε μια σχέση μεταξύ ενός πιο υγιούς λόγου μέσης-γοφών και υψηλότερων επιδόσεων στη μνήμη εργασίας και την εκτελεστική λειτουργία, κάτι που έχει επιπτώσεις στην ανεξαρτησία των ανθρώπων αργότερα στη ζωή», δήλωσε στο BBC Science Focus η Dr. Daria E. A. Jensen, νευροεπιστήμονας στο Ινστιτούτο Max Planck.
Μια μελέτη δεκαετιών για τη διατροφή, το σωματικό μέγεθος και την υγεία του εγκεφάλου
Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε χθες, διερεύνησε τις σχέσεις μεταξύ διατροφής, σωματικού μεγέθους και υγείας του εγκεφάλου σε βάθος δεκαετιών. Οι μέσες και οι γοφοί 664 Βρετανών δημοσίων υπαλλήλων μετρήθηκαν πέντε φορές σε διάστημα περίπου 21 ετών, κατά τη διάρκεια της δεκαετίας των 50 και των 60 ετών τους.
Παράλληλα, 512 δημόσιοι υπάλληλοι συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια σχετικά με τη διατροφή τους τρεις φορές, σε ηλικίες μεταξύ 48 και 60 ετών. Οι επιστήμονες αξιολόγησαν την ποιότητα της διατροφής, μετρώντας 11 διαφορετικά διατροφικά στοιχεία, όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, όσπρια, λίπη, ζαχαρούχα ποτά, κρέας, αλάτι και αλκοόλ.
Όταν οι συμμετέχοντες έφτασαν περίπου τα 70 τους χρόνια, οι επιστήμονες πραγματοποίησαν εγκεφαλικές απεικονίσεις και αξιολόγησαν τις γνωστικές τους επιδόσεις. Διαπίστωσαν ότι όσοι είχαν καλύτερη διατροφή και πιο λεπτή μέση στη μέση ηλικία διέθεταν πιο υγιή εγκέφαλο αργότερα στη ζωή τους.
Ο ρόλος του ιππόκαμπου στην υγεία του εγκεφάλου
Οι επιστήμονες χρησιμοποίησαν τεχνικές απεικόνισης εγκεφάλου – μαγνητική τομογραφία (MRI) και απεικόνιση διάχυσης τανυστή (DTI) – για να εξετάσουν τη δομή του εγκεφάλου των συμμετεχόντων, εστιάζοντας κυρίως στον ιππόκαμπο.
«Ο ιππόκαμπος είναι σημαντικός στην έρευνα για την άνοια και άλλες διαταραχές, καθώς αποτελεί βασική περιοχή του εγκεφάλου για τη μνήμη και τη μάθηση», δήλωσε η Jensen.
Ανέφερε ότι προηγούμενες μελέτες είχαν ήδη δείξει τη σημασία του όγκου του ιππόκαμπου, αλλά αυτή η μελέτη επικεντρώθηκε στο πόσο καλά συνδεόταν με άλλες περιοχές του εγκεφάλου.
«Αρχικά βρήκαμε ότι μια καλύτερη διατροφή σχετιζόταν με υψηλότερη λειτουργική συνδεσιμότητα του ιππόκαμπου με άλλες περιοχές του εγκεφάλου», εξήγησε η Jensen.
«Στη συνέχεια εξετάσαμε τον λόγο μέσης-γοφών και βρήκαμε πολύ ισχυρά αποτελέσματα, δείχνοντας ότι μια πιο λεπτή μέση συνδεόταν με βελτιώσεις στη συνδεσιμότητα της λευκής ουσίας, δηλαδή καλύτερη επικοινωνία μεταξύ των περιοχών του εγκεφάλου».
Οι άνθρωποι που ακολουθούσαν πιο υγιεινή διατροφή και είχαν λεπτότερη μέση στη μέση ηλικία βρέθηκαν, επομένως, να είναι πιο γνωστικά υγιείς αργότερα στη ζωή τους και λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν ασθένειες όπως η άνοια.
«Αν θέλετε να κάνετε κάτι για την υγεία του εγκεφάλου σας, δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε, αλλά όσο νωρίτερα το κάνετε, τόσο το καλύτερο», πρόσθεσε η Jensen.
Περιορισμοί της μελέτης και η σημασία της πρόληψης
Η μελέτη είχε κάποιους περιορισμούς. Δεδομένου ότι οι συμμετέχοντες ήταν δημόσιοι υπάλληλοι που στρατολογήθηκαν τη δεκαετία του 1980, μόνο το 20% ήταν γυναίκες. Η Jensen τόνισε ότι αυτό είναι «πολύ σημαντικό», καθώς απαιτείται περαιτέρω μελέτες για να επιβεβαιωθεί αν τα αποτελέσματα ισχύουν εξίσου για τις γυναίκες.
Παρόλα αυτά, η ίδια χαρακτήρισε τη μελέτη «πολύ συναρπαστική» και τόνισε ότι θα επιτρέψει στους επιστήμονες να μελετήσουν περαιτέρω τη σχέση μεταξύ διατροφής στη μέση ηλικία και υγείας του εγκεφάλου στο μέλλον.
Η Jensen εξέφρασε την ελπίδα ότι αυτή η μελέτη θα συμβάλει στη στροφή της ιατρικής εστίασης όλο και περισσότερο προς την πρόληψη της άνοιας και της γνωστικής έκπτωσης.
Πηγή:https://www.oloygeia.gr
Πηγή φωτογραφίας: https://secure.gravatar.com
