2\3\2024
Η τεστοστερόνη είναι μία από τις πιο σημαντικές ορμόνες για τον οργανισμό ανδρών, αλλά και γυναικών (αν και είναι βιολογικά υψηλότερη στους πρώτους), καθώς επηρεάζει τη γονιμότητα, τη σεξουαλική λειτουργία και τη μυϊκή μάζα.
Παρόλο που τα επίπεδά της μειώνονται φυσιολογικά με την ηλικία, η διατροφή παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση της παραγωγής της. Ακολουθούν επτά τροφές που σύμφωνα με τους ειδικούς συμβάλλουν στην ταχύτερη μείωση της τεστοστερίνης.
1. Αναψυκτικά και ποτά με ζάχαρη
Τα αναψυκτικά και οι χυμοί με πρόσθετη ζάχαρη μπορούν να συμβάλουν στην παχυσαρκία και στη μείωση της τεστοστερόνης. Εν γένει η αυξημένη κατανάλωση ζάχαρης σχετίζεται με αυξημένη φλεγμονή και χαμηλότερη παραγωγή της ορμόνης από τα κύτταρα Leydig στους όρχεις. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση τέτοιων ποτών μπορεί να οδηγήσει σε υπογοναδισμό, μια κατάσταση όπου οι γονάδες δεν παράγουν αρκετή τεστοστερόνη.
2. Τρανς Λιπαρά και Πολυακόρεστα Λιπαρά Οξέα
Οι τροφές που είναι πλούσιες σε τρανς λιπαρά, όπως τα επεξεργασμένα σνακ και τα τηγανητά, έχουν συνδεθεί με χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης και αυξημένη φλεγμονή. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση πολυακόρεστων λιπαρών οξέων (PUFAs), όπως αυτά που βρίσκονται σε φυτικά έλαια (καλαμποκέλαιο, σογιέλαιο, φυστικέλαιο), μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την παραγωγή τεστοστερόνης.
3. Αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά το ενδοκρινικό σύστημα, προκαλώντας φλεγμονή και επηρεάζοντας τη λειτουργία των κυττάρων που παράγουν τεστοστερόνη. Επιπλέον, το αλκοόλ επηρεάζει τον άξονα υποθάλαμου-υπόφυσης-επινεφριδίων, ο οποίος είναι σημαντικός για την παραγωγή της ορμόνης. Ο περιορισμός του αλκοόλ βάσει των συστάσεων – ή ακόμη καλύτερα η αποφυγή του – συμβάλλει στη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας.
4. Λιναρόσπορος
Ο λιναρόσπορος αναγνωρίζεται ως μια εξαιρετικά υγιεινή διατροφική επιλογή λόγω των Ω3 λιπαρών και των φυτικών ινών που περιέχει. Ωστόσο, είναι επίσης πλούσιος σε λιγνάνες, οι οποίες μπορεί να αυξήσουν την αποβολή της τεστοστερόνης από το σώμα και να αυξήσουν την παραγωγή της σφαιρίνης που δεσμεύει τις ορμόνες του φύλου (SHBG), μειώνοντας έτσι τα επίπεδα της ελεύθερης τεστοστερόνης στο αίμα.
5. Επεξεργασμένοι Υδατάνθρακες
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως το λευκό επεξεργασμένο ψωμί, τα γλυκά και τα αρτοσκευάσματα έχουν συσχετιστεί με αυξημένη φλεγμονή και παχυσαρκία, δύο παράγοντες που μπορούν να μειώσουν την τεστοστερόνη. Ενώ οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι στη διατροφή, είναι σημαντικό να επιλέγονται καλές πηγές, όπως δημητριακά ολικής άλεσης, για τη διατήρηση υγιών ορμονικών επιπέδων.
6. Ρίζα Γλυκόριζας
Η γλυκόριζα έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες στη φυσική ιατρική, αλλά μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στα επίπεδα τεστοστερόνης. Σύμφωνα με μελέτες, η γλυκόριζα περιέχει ενώσεις που μπορούν να συμβάλλουν στη μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης. Παρόλο που χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να επιβεβαιωθεί η ακριβής επίδρασή της στον άνθρωπο, συνιστάται προσοχή στην κατανάλωσή της.
7. Μέντα
Η μέντα, συμπεριλαμβανομένου του δυόσμου, έχει επίσης «ενοχοποιηθεί» για μείωση της τεστοστερόνης. Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μέντας μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της ορμόνης. Ωστόσο, η επίδραση στον άνθρωπο χρειάζεται περαιτέρω έρευνα.
Άλλοι Παράγοντες που Μειώνουν την Τεστοστερόνη
Εκτός από τη διατροφή, άλλοι κρίσιμοι παράγοντες που μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι:
- Ηλικία: Τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται φυσιολογικά κατά 2% κάθε χρόνο μετά τα 35.
- Έλλειψη άσκησης: Η καθιστική ζωή αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και μειώνει την παραγωγή της ορμόνης.
- Στρες: Το χρόνιο στρες αυξάνει την κορτιζόλη, η οποία καταστέλλει την παραγωγή τεστοστερόνης.
- Φάρμακα: Ορισμένα φάρμακα, όπως αντικαταθλιπτικά και οπιοειδή, μπορεί να μειώσουν την τεστοστερόνη.
- Διαβήτης τύπου 2: Η αντίσταση στην ινσουλίνη έχει συσχετιστεί με χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης.
- Υποθυρεοειδισμός: Η μειωμένη παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία των κυττάρων Leydig.
Πηγή: https://www.newsbeast.gr
Πηγή φωτογραφίας: https://secure.gravatar.com
