18\3\2025
Θέλετε να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη των προβιοτικών για την υγεία του εντέρου σας; Η χρονική στιγμή που τα λαμβάνετε μπορεί να κάνει τη διαφορά. Οι ειδικοί εξηγούν ποια είναι η καλύτερη ώρα για να πάρετε προβιοτικά, ώστε να βελτιώσετε την απορρόφησή τους και να ενισχύσετε τη μικροχλωρίδα του εντέρου σας.
Υπάρχει κατάλληλη ώρα για τα προβιοτικά
Σύμφωνα με το επιστημονικό περιοδικό ISRN Nutrition, τα προβιοτικά είναι ευεργετικοί μικροοργανισμοί που συμβάλλουν στην υγεία του εντέρου, ενισχύουν το ανοσοποιητικό, μειώνουν τη χοληστερόλη, βοηθούν στη διαχείριση αλλεργιών και υποστηρίζουν την ψυχική υγεία. Τα οφέλη τους εξαρτώνται από το στέλεχος, τη δόση και τη διάρκεια λήψης, ενώ απαιτείται περαιτέρω έρευνα για την πλήρη κατανόηση της δράσης τους.
Σύμφωνα με τη Dr. Gail Cresci, PhD, RD, LD, ερευνήτρια ασθενειών του πεπτικού και εγγεγραμμένη διαιτολόγο, υπάρχουν τρόποι να ενισχύσετε την αποτελεσματικότητα των προβιοτικών σας μόλις βρείτε αυτό που λειτουργεί για εσάς.
Πότε και πώς να παίρνετε προβιοτικά
Πιθανότατα ξεκινάτε τη λήψη προβιοτικών για να υποστηρίξετε τη σωστή ισορροπία του εντερικού μικροβιώματος. Ένα υγιές έντερο μπορεί να:
- Ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα
- Μειώσει τη φλεγμονή
- Βοηθήσει στη ρύθμιση των κενώσεων
Τα προβιοτικά βοηθούν στην ανάπτυξη των ευεργετικών μικροοργανισμών στο σώμα σας. Αυτό συμβαίνει όταν φτάσουν στο πιο απομακρυσμένο μέρος του παχέος εντέρου, γνωστό ως περιφερικό έντερο. Εκεί, τα προβιοτικά ενισχύουν τις αποικίες των καλών βακτηρίων.
Πολλά συμπληρώματα περιέχουν ζωντανούς μικροοργανισμούς, ενώ άλλα, όπως το Bacillus coagulans, περιλαμβάνουν ανθεκτικά σπόρια που ενεργοποιούνται μόλις φτάσουν στο πεπτικό σας σύστημα.
Μακροζωία: Αυτό είναι το πρωινό που πρέπει να τρώτε για να ζήσετε πολλά χρόνια σύμφωνα με ειδικούς
Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για να πάρετε τα προβιοτικά σας
Άρα, ποια είναι η καλύτερη στιγμή ή ο καλύτερος τρόπος για τη λήψη προβιοτικών; Μελέτες δείχνουν ότι εξαρτάται από:
- Το είδος του προβιοτικού
- Το λόγο που το παίρνετε
- Τι ταιριάζει καλύτερα στη ρουτίνα σας
Να παίρνω τα προβιοτικά με ή χωρίς φαγητό;
Η διαδρομή των προβιοτικών μέσα από το πεπτικό σύστημα είναι δύσκολη. Μόλις τα καταπιείτε, περνούν από το στομάχι, το οποίο έχει ένα εξαιρετικά όξινο περιβάλλον που δεν είναι φιλικό για τα περισσότερα βακτήρια.
- Τα ζωντανά στελέχη, όπως τα Lactobacillus και Bifidobacteria, καταστρέφονται πιο εύκολα από το γαστρικό οξύ.
- Στελέχη όπως τα Bacillus ή η μαγιά Saccharomyces boulardii έχουν μεγαλύτερη αντοχή και επιβιώνουν ευκολότερα.
Για να αυξήσετε τις πιθανότητες επιβίωσης των προβιοτικών, δοκιμάστε να τα παίρνετε με τροφές που εξισορροπούν το pH του στομάχου και είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά.
Ιδανικές τροφές για τη λήψη προβιοτικών
Αν και μπορείτε να πάρετε προβιοτικά με νερό και άδειο στομάχι, αυτό δεν εξουδετερώνει την οξύτητα του στομάχου. Αντίθετα, το φαγητό μπορεί να βοηθήσει.
Οι καλύτερες τροφές για να συνοδεύετε τα προβιοτικά σας είναι αυτές που περιέχουν και τους τρεις μακροθρεπτικούς παράγοντες:
- Υδατάνθρακες
- Λίπη
- Πρωτεΐνες
Γάλα και γιαούρτι είναι εξαιρετικές επιλογές, καθώς περιέχουν και τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά (εκτός αν είναι άπαχα). Επιπλέον, τα ζυμωμένα τρόφιμα, όπως το γιαούρτι, περιέχουν φυσικά προβιοτικά που ενισχύουν ακόμα περισσότερο την χλωρίδα του εντέρου.
Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε με τα προβιοτικά
Αυτές οι τροφές είναι υψηλής οξύτητας και δυσκολεύουν την επιβίωση των προβιοτικών. Είναι προτιμότερο να περιμένετε μέχρι να καταναλώσετε ένα πιο ουδέτερο γεύμα πριν πάρετε το συμπλήρωμά σας.
Απώλεια βάρους: Το σούπερ προβιοτικό που καίει λίπος πιο γρήγορα από τα φάρμακα – Νέα έρευνα
Είναι καλύτερο να παίρνω τα προβιοτικά το πρωί ή το βράδυ;
Εάν ξυπνάτε νωρίς, ίσως αναρωτιέστε αν είναι καλό να πάρετε το προβιοτικό σας πριν το πρωινό γεύμα. Από την άλλη, αν προτιμάτε τη νύχτα, ίσως σκέφτεστε να το πάρετε πριν τον ύπνο. Έχει σημασία;
Η πρωινή λήψη είναι η καλύτερη επιλογή, σύμφωνα με τη Dr. Cresci.
«Θέλετε το προβιοτικό να μετακινηθεί από το στομάχι στο παχύ έντερο για να αποικίσει», εξηγεί. «Το έντερο είναι πιο δραστήριο όταν είστε και εσείς δραστήριοι. Έτσι, η λήψη του με το πρωινό μπορεί να βοηθήσει σε αυτή τη διαδικασία».
Αλλά αν το πρωί δεν σας ταιριάζει, μην ανησυχείτε. Το πιο σημαντικό είναι να το παίρνετε καθημερινά, σε μια σταθερή ώρα.
Άλλα σημαντικά σημεία για τα προβιοτικά
- Δημιουργήστε μια σταθερή ρουτίνα
- Δεν έχει σημασία πόσο καλό είναι το προβιοτικό σας – αν το παίρνετε περιστασιακά, δεν θα δείτε τα επιθυμητά οφέλη.
Η Dr. Cresci τονίζει: «Τα προβιοτικά δεν λειτουργούν όπως τα παυσίπονα. Δεν παίρνετε ένα επειδή φάγατε κάτι βαρύ. Χρειάζεται τακτική λήψη».
Ακόμα και 3-5 φορές την εβδομάδα είναι αρκετές για να υποστηρίξουν το μικροβίωμα του εντέρου σας.
Λήψη προβιοτικών με αντιβιοτικά
Τα αντιβιοτικά καταπολεμούν τόσο τα βλαβερά όσο και τα ευεργετικά βακτήρια, προκαλώντας διαταραχές στο έντερο. Ανάλογα με την αντιβίωση που θα πάρετε, μπορεί να χρειαστείτε πιο συγκεκριμένα προβιοτικά για αυτό θα πρέπει να το συζητήσετε με τον γιατρό σας.
Ακόμη και δύο εβδομάδες μετά τη λήξη των αντιβιοτικών, είναι καλό να συνεχίζετε τα προβιοτικά.
Η συνέπεια είναι το κλειδί. Επιλέξτε μια ώρα που σας ταιριάζει και διατηρήστε τη ρουτίνα. Το μικροβίωμα του εντέρου σας θα σας ευχαριστήσει.
Πηγή https://www.oloygeia.gr
Πηγή φωτογραφίας: https://secure.gravatar.com
