1/7/2024
Αν και συνήθως συνδέεται με σωματικές αιτίες, όπως λοιμώξεις του αυτιού ή αλλαγές υψομέτρου, το άγχος μπορεί να οδηγήσει και σε αίσθηση ότι έχετε βουλωμένα αυτιά.
Αυτό το άρθρο διερευνά πώς το άγχος μπορεί να προκαλέσει πίεση στο αυτί και τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε αυτά τα συμπτώματα.
Πώς το άγχος μπορεί να προκαλέσει βουλωμένα αυτιά
Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία σωματικών συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένων των αισθήσεων φραγμένων αυτιών. Η σύνδεση μεταξύ του άγχους και της πίεσης του αυτιού περιλαμβάνει διάφορες φυσιολογικές αποκρίσεις:
1. Μυϊκή ένταση
Το άγχος συχνά προκαλεί σύσφιξη των μυών, συμπεριλαμβανομένων εκείνων γύρω από τη γνάθο και τον λαιμό. Αυτή η μυϊκή ένταση μπορεί να επεκταθεί στους μύες μέσα και γύρω από τα αυτιά, οδηγώντας σε ένα αίσθημα πίεσης ή πληρότητας.
2. Υπεραερισμός
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στον τρόπο αναπνοής, όπως υπεραερισμό. Ο υπεραερισμός μπορεί να μεταβάλει την πίεση στο μέσο αυτί, οδηγώντας σε μια αίσθηση πληρότητας ή ήχους σαν σκασίματα. Αυτό συμβαίνει επειδή η ευσταχιανή σάλπιγγα, η οποία βοηθά στην εξισορρόπηση της πίεσης στα αυτιά, μπορεί να γίνει λιγότερο αποτελεσματική, όταν διαταράσσονται ο τρόπος αναπνοής.
3. Κατάσταση αυξημένης ετοιμότητας
Όταν είστε ανήσυχοι, μπορεί να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση των σωματικών αισθήσεων. Αυτή η αυξημένη επίγνωση μπορεί να σας κάνει να αντιλαμβάνεστε περισσότερο τις φυσιολογικές αλλαγές της πίεσης του αυτιού, με αποτέλεσμα να τις εκλαμβάνετε ως προβληματικές ή πιο σοβαρές απ’ ό,τι είναι.
4. Ορμόνες του στρες
Το άγχος πυροδοτεί την απελευθέρωση ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη. Αυτές οι ορμόνες μπορούν να επηρεάσουν τη ροή του αίματος και την πίεση σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των αυτιών, συμβάλλοντας στην αίσθηση πληρότητας ή απόφραξης.
Πώς να μειώσετε την πίεση στα αυτιά λόγω άγχους
Η αντιμετώπιση των βουλωμένων αυτιών λόγω άγχους περιλαμβάνει τόσο την αντιμετώπιση του καθαυτού άγχους, όσο και τη διαχείριση των συγκεκριμένων συμπτωμάτων στα αυτιά. Ακολουθούν ορισμένες στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν:
1. Ασκήσεις αναπνοής
Οι ελεγχόμενες ασκήσεις αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε τα μοτίβα της αναπνοής σας και να μειώσετε τον υπεραερισμό. Τεχνικές όπως η διαφραγματική αναπνοή ή η μέθοδος αναπνοής 4-7-8 μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα και να μειώσετε την πίεση στα αυτιά.
2. Τεχνικές χαλάρωσης
Οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση ή ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσουν στην μείωση της συνολικής μυϊκής έντασης. γύρω από τα αυτιά και τη γνάθο, κάτι που τη σειρά του θα μειώσει την αίσθηση πληρότητας στα αυτιά.
3. Χασμουρητό και κατάποση
Το χασμουρητό και η κατάποση μπορούν να βοηθήσουν στο άνοιγμα της ευσταχιανής σάλπιγγας και να εξισορροπηθεί η πίεση στα αυτιά σας. Το μάσημα τσίχλας ή το πιπίλισμα μιας σκληρής καραμέλας μπορεί επίσης να αυξήσουν την σιελόρροια και την κατάποση σάλιου και έτσι να ανακουφιστεί η πίεση στα αυτιά.
4. Τεχνικές για να ξεβουλώσουν τα αυτιά
Το να προκαλέσετε “σκάσιμο” απαλά στα αυτιά σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την πίεση. Η μέθοδος Valsalva (με κλειστό στόμα, κλείστε την μύτη με τα δάχτυλα και φυσήξτε από την μύτη για να εξισορροπήσετε την πίεση του αυτιού) είναι αρκετά αποτελεσματική.
5. Ενυδάτωση
Η καλή ενυδάτωση συμβάλλει στην αραίωση της βλέννας και στην μείωση της ρινικής συμφόρησης, η οποία μπορεί να ανακουφίσει την πίεση του αυτιού. Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρήσετε τα ιγμόρειά σας καθαρά.
6. Μειώστε καφεΐνη και αλκοόλ
Τόσο η καφεΐνη όσο και το αλκοόλ όχι μόνο προκαλούν αφυδάτωση, αλλά ταυτόχρονα αυξάνουν τα συμπτώματα άγχους. Η μείωση ή η εξάλειψη αυτών των ουσιών από τη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους και στο να μην έχετε συχνά βουλωμένα αυτιά.
7. Διαχείριση άγχους
Η εφαρμογή τεχνικών διαχείρισης του άγχους μπορεί να βοηθήσει στην μείωση των συνολικών επιπέδων άγχους. Η τακτική σωματική δραστηριότητα, ο επαρκής ύπνος και η υγιεινή διατροφή συμβάλουν στην μείωση του στρες και του άγχους, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να μειώσει τα βουλωμένα αυτιά ως σύμπτωμα άγχους.
8. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Εάν τα βουλωμένα αυτιά λόγω άγχους είναι κάτι που σας συμβαίνει συχνά κι επίμονα ή επηρεάζει σημαντικά τη ζωή σας, είναι σώφρον να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας παρέχει στρατηγικές για τη διαχείριση του άγχους και να σας συστήσει θεραπείες (π.χ. γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία), για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος, όπως τα βουλωμένα αυτιά.
Πηγή: https://www.onmed.gr
Πηγή φωτογραφίας: https://secure.gravatar.com
