9/4/2024
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο τόσο στην ομορφιά του δέρματος όσο και των μαλλιών. Αν θέλεις λοιπόν τα μαλλιά σου να δείχνουν πάντα υγιή και πυκνά τότε πρέπει να εντάξει στη διατροφή σου τις παρακάτω τροφές.
Πρωτεΐνες
Είτε είναι ζωικής είτε φυτικής προέλευσης, είναι σημαντικό να τρως πρωτεΐνες κάθε μέρα, γιατί η έλλειψη πρωτεϊνών οδηγεί σε τριχόπτωση. Επομένως, επίλεξε και βάλε στη διατροφή σου προϊόντα όπως βιολογικά αυγά, βιολογικό λευκό κρέας και μικρά ψάρια όπως η σαρδέλα και το σκουμπρί.
Βιταμίνες και μέταλλα
Τα μαλλιά χρειάζονται βιταμίνες και μέταλλα, γι’ αυτό ενίσχυσε τη διατροφή σου με φρούτα και λαχανικά, ώστε να τα βοηθήσεις να διατηρούν όσο το δυνατόν περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Επίσης σκέψου τα δημητριακά ολικής αλέσεως (ρύζι, κινόα, φαγόπυρο, κεχρί, κ.λπ.), ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, κάσιους, βραζιλιάνικους ξηρούς καρπούς κ.λπ.) και όσπρια (ρεβίθια, φακές, φασόλια), τροφές που είναι πολύ πλούσιες σε μέταλλα.
Καλά λιπαρά
Με προτεραιότητα τα Ωμέγα 3, πλούσια σε απαραίτητα λιπαρά οξέα, πολύ σημαντικά για τη θρέψη των μαλλιών, αλλά και του δέρματος. Στην κορυφή της λίστας: το έλαιο κάνναβης, το έλαιο λιναρόσπορου, το λάδι καμελίνας, το λάδι καρυδιού κ.λπ. Το ελαιόλαδο είναι επίσης εξαιρετικό για το μαγείρεμα και μην ξεχνάς τα μικρά λιπαρά ψάρια, το αβοκάντο και τους σπόρους.
