4/6/2023
Τι να προσέξετε ανά τρίμηνο εγκυμοσύνης.
Η yoga την περίοδο της εγκυμοσύνης έχει οφέλη για τη μέλλουσα μητέρα και το μωρό. Επικεντρώνεται στις τεχνικές αναπνοής και στοχεύει στην ενδυνάμωση του σώματος και στην προετοιμασία του για τον τοκετό.
Ας τα δούμε όμως από την αρχή.
Τι είναι η προγεννητική yoga
Η προγεννητική yoga είναι ένα συγκεκριμένο είδος yoga κατάλληλο αποκλειστικά για μέλλουσες μαμάδες. Η yoga έχει ως στόχο την συναισθηματική, την πνευματική και την σωματική ισορροπία, προετοιμάζει για τον τοκετό και προσφέρει ανακούφιση στο σώμα.
Εάν δεν κάνατε yoga πριν την εγκυμοσύνη, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε.
Γιατί να κάνετε μαθήματα yoga στην εγκυμοσύνη – Τα οφέλη
Γενικά οι ειδικοί συμβουλεύουν τις έγκυες να γυμνάζονται 30 λεπτά ακόμα και κάθε μέρα αν είναι δυνατόν. Η προγεννητική yoga περιλαμβάνει ήπιες ασκήσεις κατάλληλες για κάθε τρίμηνο της εγκυμοσύνης και βελτιώσουν τη διάθεση και τον ύπνο της εγκύου, δυναμώνουν το σώμα, ενισχύουν την ευελιξία και μειώνουν τον πόνο στην πλάτη και γενικότερα στο σώμα.
Τα κυριότερα οφέλη της yoga στην εγκυμοσύνης είναι:
Μειώνει το στρες και τα συμπτώματα κατάθλιψης. Ο συνδυασμός άσκησης και συγκεκριμένων τεχνικών αναπνοής βελτιώνει μεταξύ άλλων τη διάθεση και μειώνουν το άγχος.
Ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος. Οι διατάσεις και οι κινήσεις στην yoga ενισχύουν την κυκλοφορία του αίματος προς την καρδιά το οποίο σημαίνει ότι ακόμα περισσότερα ερυθρά αιμοσφαίρια που μεταξύ άλλων μεταφέρουν οξυγόνο στο αίμα, πηγαίνουν στο αναπτυσσόμενο έμβρυο.
Βελτιώνει την εμπειρία του τοκετού. Τα μαθήματα yoga σε όποιο τρίμηνο της εγκυμοσύνη και αν τα ξεκινήσετε θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να προετοιμαστείτε για τον τοκετό. Ο διαλογισμός και οι τεχνικές αναπνοής, σύμφωνα με έρευνες, φαίνεται να μειώνουν το άγχος και το στρες που προκαλεί ο τοκετός.
Κοινωνικοποίηση. Παρακολουθώντας μαθήματα yoga θα γνωρίσετε και άλλες έγκυες, θα μπορείτε να μοιραστείτε ανησυχίες, εμπειρίες, σκέψεις. Βιώνετε μία κοινή εμπειρία και σίγουρα αυτό είναι ένα στοιχείο που σας ενώνει.
Η yoga ανά τρίμηνο εγκυμοσύνης
Το πρώτο τρίμηνο εγκυμοσύνης. Σε αυτό το εξάμηνο είναι πιθανό να νιώθετε έντονη κόπωση. Προσπαθήστε να μην το παρακάνετε. Ακούστε το σώμα σας και κάντε τις ασκήσεις σας αργά και με προσοχή. Η yoga στο τρίμηνο αυτό είναι μπορεί να σας ανακουφίσει από συμπτώματα όπως είναι οι ναυτίες και ο πόνος στην πλάτη.
Το δεύτερο τρίμηνο εγκυμοσύνης. Σε αυτό το τρίμηνο θα αισθάνεστε ήδη πιο περιορισμένες στις κινήσεις που θα μπορείτε να κάνετε. Κάντε τις απαραίτητες αλλαγές στις ασκήσεις που κάνετε και συμβουλευτείτε τον yoga instructor.
Το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Ο τοκετός πλησιάζει και σταδιακά είναι λογικό να αισθάνεστε πιο κουρασμένες ή να χάνετε πιο συχνά την ισορροπία σας. Αποφύγετε τις ασκήσεις που πρέπει να είστε ξαπλωμένες ανάσκελα και δοκιμάστε ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε χρησιμοποιώντας μπάλα ή μαξιλάρια.
Με πληροφορίες από webmd.com
Πηγή: https://www.mothersblog.gr
Πηγή φωτογραφιών: https://www.mothersblog.gr
