30/5/2023
Όταν κάθεσαι
- Κάθιστε έχοντας την πλάτη σου ίσια και με τους ώμους κατεβασμένους και προς τα πίσω. Οι γλουτοί σου πρέπει να ακουμπούν την πλάτη της καρέκλας.
- Χρησιμοποίησε ένα μικρό μαξιλάρι ή μία πετσέτα διπλωμένη σε ρολό για να στηρίξεις την πλάτη σου στο σημείο που κάνει την καμπύλη.
- Εάν δεν έχεις κάτι με το οποίο θα μπορούσες να στηρίξεις την πλάτη σου, παρακάτω μερικές συμβουλές για το πώς μπορείς να κάτσεις σωστά και να στηρίξεις την πλάτη σου.
- Κάθισε στην άκρη της καρέκλας και ξάπλωσε προς τα πίσω.
- Κάτσε λίγο προς τα πίσω κάνοντας με την πλάτη σου μία γωνία περίπου 10 μοίρες.
- Φρόντισε ώστε το βάρος του σώματος είναι κατανεμημένο ισόποσα και στα δύο πόδια.
- Απόφυγε να σταυρώνεις τα πόδια όταν κάθεσαι και φρόντισε τα πόδια σου να ακουμπούν επίπεδα στο πάτωμα.
- Μην κάθεσαι στην ίδια θέση για περισσότερο από 30 λεπτά.
- Στον χώρο εργασίας σου προσάρμοσε το ύψος της καρέκλας ώστε να κάθεσαι κοντά στο γραφείο. Ακούμπησε τους αγκώνες και τα χέρια στην καρέκλα ή στο γραφείο, κρατώντας τους ώμους σας χαλαρούς.
- Καλό είναι όταν είσαι καθιστή και θες να γυρίσεις να γυρίζεις όλο σου το σώμα και όχι μόνο τη μέση σου.
Όταν κοιμάσαι
Οι ειδικοί συμβουλεύουν τις έγκυες να αποφεύγουν να ξαπλώνουν ανάσκελα ή μπρούμυτα. Ιδιαίτερα στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης ξαπλώνοντας ανάσκελα το βάρος του μωρού ασκεί μεγαλύτερη πίεση στην αρτηρία που μεταφέρει το αίμα από την καρδιά προς τα πόδια, την πυελική περιοχή και πάλι πίσω, με αποτέλεσμα να μειώνεται η ροή του αίματος προς τον πλακούντα. Επιπλέον, ο ύπνος μπρούμυτα μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη.
Η ιδανική στάση ιδιαίτερα τους τελευταίους μήνες που έχει μεγαλώσει σημαντικά και η κοιλιά, είναο ύπνος στο πλάι και στα αριστερά και αυτό γιατί εκτός από την πιο βολική, ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος προς το έμβρυο, τη μήτρα και το συκώτι.
Πηγή: https://www.onmed.gr
Πηγή φωτογραφίας: https://secure.gravatar.com
