6/3/2023
Εάν η συχνοουρία σας κρατά ξύπνιους αργά τη νύχτα και διαταράσσει την ικανότητά σας να κοιμηθείτε, ίσως αναρωτιέστε πώς να το εμποδίσετε να συμβεί.
Τα καλά νέα είναι ότι αν η ουροδόχος κύστη σας ξαγρυπνά οποιαδήποτε ώρα της νύχτας για να ουρήσετε (νυκτουρία), υπάρχουν μικρές αλλά αποτελεσματικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για καλύτερο ύπνο. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας, επειδή η συχνοουρία μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από μια ενόχληση: θα μπορούσε επίσης να είναι σημάδι μιας υποκείμενης ιατρικής πάθησης, λέει η ουρολόγος δρ. Emily Slopnick.
Γιατί ουρείτε τόσο πολύ τη νύχτα
Σε πολλές περιπτώσεις, η συχνοουρία είναι μια απλή παρενέργεια της γήρανσης. Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας παράγει λιγότερη από την ορμόνη που μας επιτρέπει να συγκρατούμε υγρά. Εξαιτίας αυτού, η κύστη μας γεμίζει πιο γρήγορα και δεν είναι σε θέση να συγκρατήσει πολλά ούρα. Είναι επίσης πιο πιθανό να ουρείτε πιο συχνά εάν είστε έγκυος. Αλλά η συχνοουρία μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα πιο σοβαρών καταστάσεων, όπως:
- Διαβήτης
- Σύνδρομο υπερδραστήριας κύστης
- Λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος (UTIs)
- Προβλήματα προστάτη
Η συχνότητα ούρησης μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με την ποσότητα που πίνετε, τα είδη των υγρών που πίνετε και τα φάρμακα που παίρνετε επίσης. Για παράδειγμα, η λήψη ενός διουρητικού χαπιού θα σας κάνει να ουρείτε πιο συχνά. Ορισμένες τροφές όπως τα αλκοολούχα ποτά, ο καφές, τα σταφύλια και το γιαούρτι μπορούν επίσης να ερεθίσουν την ουροδόχο κύστη σας και να σας κάνουν να ουρείτε (ή να αισθάνεστε ότι πρέπει να ουρείτε) πιο συχνά.
Πώς να σταματήσετε την ούρηση τη νύχτα
Κρατήστε ένα ημερολόγιο ούρησης!
Παρακολουθήστε πόσα υγρά πίνετε, ποιες τροφές τρώτε, εάν παίρνετε ένα διουρητικό και πόσο συχνά, και υπολογίστε τον αριθμό των φορών και του χρόνου που ουρείτε. Προσέξτε εάν ουρείτε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας ή μόνο τη νύχτα.
“Εάν ουρείτε περισσότερες από 10 φορές σε 24 ώρες, αυτό μπορεί να είναι υπερβολικό”, λέει η δρ. Slopnick.
Πάρτε το διουρητικό σας το απόγευμα
Εάν παίρνετε ένα διουρητικό για την υπέρταση, για το πρήξιμο στα πόδια ή για τη συμφορητική καρδιακή νόσο, μπορεί να είναι χρήσιμο να το πάρετε το απόγευμα. Με αυτόν τον τρόπο, το φάρμακο θα κάνει το σώμα σας να κάνει περισσότερα ούρα το απόγευμα και νωρίς το βράδυ, με αποτέλεσμα πιθανώς λιγότερη παραγωγή ούρων κατά τη διάρκεια της νύχτας που κοιμάστε. Όπως πάντα, μιλήστε πρώτα με τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι εντάξει να παίρνετε αυτό το φάρμακο σε διαφορετική ώρα της ημέρας.
Περιορίστε την κατανάλωση υγρών δύο ώρες πριν τον ύπνο
Το να πίνετε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε ούρηση τη νύχτα. Είναι επίσης σώφρον να περιορίσετε το αλκοόλ και την καφεΐνη, που είναι διεγερτικά της ουροδόχου κύστης, κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν δυσκολεύεστε με τη νυχτερινή ούρηση, μείνετε σε ένα μόνο αλκοολούχο ποτό ή και καθόλου και μειώστε την τρέχουσα κατανάλωση καφεΐνης.
Ίσως έχετε υπνική άπνοια
Κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, το σώμα μας παράγει αντιδιουρητικές ορμόνες. Αυτό μας επιτρέπει να συγκρατούμε περισσότερα υγρά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Τα άτομα με υπνική άπνοια δεν μπαίνουν στα βαθιά στάδια του ύπνου, επομένως το σώμα τους δεν παράγει αρκετή από αυτήν την ορμόνη. Επιπλέον, οι πτώσεις στα επίπεδα οξυγόνου κατά τη διάρκεια επεισοδίων άπνοιας προκαλούν τα νεφρά να αποβάλλουν περισσότερο νερό. Σε αυτή την περίπτωση, η θεραπεία της άπνοιας ύπνου θα βοηθήσει στην μείωση των συχνών επισκέψεων στην τουαλέτα τη νύχτα.
Πόσο συχνά πρέπει να πηγαίνετε στην τουαλέτα το βράδυ
Είναι φυσιολογικό να πηγαίνετε για κατούρημα 4-8 φορές σε μια μέρα. Αλλά αν επισκέπτεστε την τουαλέτα περισσότερο από αυτό -ή αν σηκώνεστε για να πάτε στην τουαλέτα πολλές φορές το βράδυ- είναι σώφρον να μιλήσετε με τον γιατρό σας για να προσδιορίσετε εάν υπάρχει κάποιο υποκείμενο ιατρικό πρόβλημα που το προκαλεί.
Εάν η συχνοουρία σας είναι ένας παράγοντας γήρανσης, είναι καλό να έχετε κατά νου ότι οι ενήλικες άνω των 60 ετών είναι φυσιολογικό να πηγαίνουν στην τουαλέτα τουλάχιστον μία φορά κάθε βράδυ. Εάν είστε μεταξύ 65 και 70 ετών και πηγαίνετε περισσότερες από δύο φορές τη νύχτα, θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού με τον γιατρό σας. Επίσης, επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν είστε άνω των 70 ετών και ουρείτε περισσότερες από τρεις φορές κάθε βράδυ.
Πηγή: http://www.thestival.gr
Πηγή φωτογραφίας: https://secure.gravatar.com
