19/2/2023
Τα οφέλη της γυμναστικής την περίοδο της εγκυμοσύνης είναι αδιαμφισβήτητα. Σημαντική προϋπόθεση να έχετε την έγκριση του γιατρού σας και να ακολουθείτε πάντα τις συμβουλές του. Το ποδήλατο γυμναστικής είναι ένας αγαπημένος για πολλούς τρόπος εκγύμνασης. Τι ισχύει όμως την περίοδο της εγκυμοσύνης; Ειδικά στο τελευταίο τρίμηνο θα πρέπει να λάβετε κάποια πράγματα υπόψη.
Τα οφέλη της γυμναστικής στην εγκυμοσύνη
Η συστηματική άσκηση έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία της εγκύου και το έμβρυο. Πιο συγκεκριμένα:
- Μειώνει τον πόνο στη μέση και την πυελική περιοχή
- Μειώνει τον κίνδυνο για διαβήτη κύησης και προεκλαμψία
- Ενισχύει την υγιή αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Μειώνει τον κίνδυνο για τοκετό με καισαρική
- Επιταχύνει την ανάρρωση μετά τον τοκετό
- Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία
Τι να προσέξετε στη γυμναστική την περίοδο της εγκυμοσύνης
Κατ’ αρχάς οι ειδικοί προτείνουν την μέτριας έντασης άσκηση περίπου για 150 λεπτά τ ην εβδομάδα.
Μπορείτε να ξεκινήσετε καινούρια προγράμματα γυμναστικής αφού πρώτα συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τη μαία σας. Στην αρχή, ο χρόνος άσκησης καλό είναι να είναι μικρός και να τον αυξάνεται σταδιακά.
Επίσης, εάν πριν την εγκυμοσύνη κάνατε συστηματικά γυμναστική, μπορείτε να συνεχίσετε κατόπιν συνεννόησης με τον γιατρό και τη μαία σας.
Πότε δεν συνίσταται η γυμναστική στην εγκυμοσύνη
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης υπάρχουν ορισμένες παθήσεις οι επιπλοκές που καθιστούν την άσκηση απαγορευτική.
- Πρόδρομος πλακούντας, ειδικά στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης
- Σοβαρή αναιμία
- Προεκλαμψία ή υπέρταση
- Πολύδυμες κυήσεις στο τρίτο τρίμηνο
- Υπάρχουσες καρδιακές και πνευμονολογικές παθήσεις.
Ποδήλατο γυμναστικής στην εγκυμοσύνη
Το ποδήλατο γυμναστικής στην εγκυμοσύνη επιτρέπεται και μάλιστα δίνει τη δυνατότητα ήπια έως και δυνατή άσκηση.
Το ποδήλατο γυμναστικής μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο για πτώση και ατυχήματα
Τι να προσέξετε
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ο τρόπος που το σώμα σας ανταποκρίνεται στη γυμναστική αλλάζει όσο πλησιάζετε στον τοκετό. Λόγω των ορμονικών αλλαγών, οι αρθρώσεις γίνονται πιο χαλαρές με αποτέλεσμα να γίνεστε πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Στην εγκυμοσύνη, λοιπόν, λάβετε υπόψη τα εξής :
Ακούστε το σώμα σας. Αφήστε αυτό να καθορίσει τον ρυθμό και μην διστάσετε να σταματήσετε εάν νιώθετε ότι το παρακάνετε.
Τρώτε σωστά και πίνετε πολύ νερό. Είναι σημαντικό να θυμάστε να ενυδατώνετε το σώμα σας και να παρέχετε στον οργανισμό θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του μωρού.
Κάντε το σωστό ζέσταμα. Όσο πλησιάζετε στον τοκετό, είναι πιθανό να χρειαστεί να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στο ζέσταμά σας.
Δώστε σημασία στη σέλα. Φτιάξτε τη σέλα ώστε να σας βολεύει και να είστε άνετα. Το σώμα αλλάζει γρήγορα, συνεπώς είναι πιθανό να χρειαστεί να την αλλάξετε περισσότερο από μία φορές στην εγκυμοσύνη σας.
Επικίνδυνες ενδείξεις – Πότε να επικοινωνήσετε με τον γιατρό άμεσα
Τα παρακάτω σημάδια κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου και θα πρέπει να επικοινωνήσετε άμεσα με τον γιατρό σας.:
- Κολπική αιμορραγία
- Έντονος πόνος στη μήτρα
- Κομμένη ανάσα
- Ζαλάδα/λιποθυμία
- Πόνος στο στήθος
- Πονοκέφαλος
- Πρήξιμο
- Μυϊκή αδυναμία
Πηγή: https://www.mothersblog.gr
Πηγή φωτογραφίας: https://secure.gravatar.com
