26/1/2023
Το περπάτημα ήταν πάντα μια βασική άσκηση που μπορεί να κάνει ο καθένας οποτεδήποτε και οπουδήποτε. Αλλά αν σου φαίνεται βαρετό, μπορεί να έχει έρθει η ώρα να δοκιμάσεις κάτι λίγο πιο extreme. Φόρα τα αθλητικά σου και βάλε όπισθεν για να περπατήσεις προς τα πίσω.
Για να σε προλάβω, η επιστήμη στηρίζει απόλυτα το ανάποδο περπάτημα. Σύμφωνα με σχετική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Sports Medicine, το ανάποδο περπάτημα και το τρέξιμο, είναι μια εξαιρετική αερόβια άσκηση με αποτελέσματα που δείχνουν σημαντική βελτίωση στη συνολική απώλεια βάρους, καθώς και στη σύνθεση του σώματος.
Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Στην πραγματικότητα το ανάποδο περπάτημα έχει πολλά περισσότερα να προσφέρει. Εδώ θα βρεις 6 βασικά πλεονεκτήματα, που το καθιστούν μια τέλεια αερόβια άσκηση:
Ανάποδα περπάτημα: 5 απίστευτα οφέλη που θα πείσουν να το δοκιμάσεις
- Βελτιώνει τον συντονισμό
Σύμφωνα με τους ειδικούς, το ανάποδο περπάτημα βελτιώνει τον συντονισμό. Πράγμα που δεν είναι και πολύ δύσκολο να πιστέψεις, καθώς πηγαίνεις ενάντια στη συνηθισμένη σου κίνηση. Και αυτό σημαίνει ότι χρειάζεσαι καλύτερο συντονισμό. Το μυαλό σου θα πρέπει επίσης να μπορεί να σε καθοδηγεί καλύτερα. Ως εκ τούτου, βοηθά επίσης στη βελτίωση της συγκέντρωσής σου. - Δυναμώνει τα πόδια
Συνήθως περπατάμε μπροστά και ως εκ τούτου, υπάρχουν ορισμένοι μύες, στο πίσω μέρος των ποδιών που και δεν εμπλέκονται. Κατά το ανάποδα περπάτημα, αυτοί οι μύες γυμνάζονται, κάνοντας τα πόδια σου πιο δυνατά. - Επιβαρύνει λιγότερο τα γόνατα
Σύμφωνα με σχετική επιστημονική μελέτη, άτομα με πόνο ή τραυματισμό στο γόνατο, μπορούν να δοκιμάσουν το ανάποδο περπάτημα για αποκατάσταση, καθώς το επιβαρύνει ελάχιστα. Άλλη μελέτη, διαπίστωσε επίσης ότι το ανάποδο τρέξιμο, μείωσε τον πρόσθιο πόνο στο γόνατο. - Κάνει καλό στην ψυχολογία
Περίεργο κι όμως αληθινό. Σύμφωνα με σχετική επιστημονική μελέτη, το περπάτημα προς τα πίσω, βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας και απελευθερώνει ορμόνες ευτυχίας που φτιάχνουν τη διάθεση σου - Αποτρέπει τον πόνο στην πλάτη και στη μέση
Μπορεί να μην το ήξερες, ωστόσο, εάν δεν έχεις ευελιξία στους οπίσθιους μηριαίους σου, μπορεί να έχεις πιο συχνούς πόνους στη μέση και στην πλάτη σου. Γι’ αυτό, οι ειδικοί προτείνουν το ανάποδο περπάτημα για τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε μέρα. - Βοηθά στην απώλεια βάρους
Ακριβώς όπως το κανονικό περπάτημα, το ανάποδο, σε βοηθά να αυξήσεις τις καύσεις σου μέσα στην ημέρα, ενώ σαν αερόβια άσκηση, βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολικού σου ρυθμού.
Ανάποδο περπάτημα με ασφάλεια
Από όλα τα παραπάνω, καταλαβαίνουμε ότι το ανάποδο περπάτημα προσφέρει αρκετά σημαντικά οφέλη στη fitness ρουτίνα σου. Αλλά πρέπει να είσαι λίγο πιο προσεκτική όταν το επιχειρείς. Ιδιαίτερα για πρώτη φορά.
Πριν λοιπόν δοκιμάσεις τις ικανότητές σου στο ανάποδο περπάτημα, να θυμάσαι:
Εάν χρησιμοποιείς διάδρομο, ξεκίνα με πιο αργή ταχύτητα, διαφορετικά μπορείτε να γλιστρήσεις.
Εάν το δοκιμάσεις σε εσωτερικό χώρο, βεβαιώσου ότι δεν υπάρχουν χαλιά ή έπιπλα τριγύρω.
Φόρεσε κατάλληλα παπούτσια για να κρατήσεις τους αστραγάλους σου ασφαλείς.
Εάν το δοκιμάσεις σε εξωτερικούς χώρους, φρόντισε να έχεις την προσοχή σου σε ανθρώπους, ζώα, καθώς λακκούβες γύρω σου για να είσαι ασφαλής.
Για καλύτερα αποτελέσματα, δοκίμασε το κανονικό, μαζί με το ανάποδο περπάτημα.
Πηγή: ladylike.gr
Πηγή: http://www.thestival.gr
Πηγή φωτογραφίας: https://secure.gravatar.com
