12/8/2022
Διατροφικές συνήθειες που θα σου χαρίζουν ενέργεια τις εβδομάδες μετά τον τοκετό.
- Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα καλό πρωινό
- Βάλτε στη διατροφή σου τα συχνά και μικρά γεύματα
- Απόφυγε τις δίαιτες
- Ενυδατώσου
- Μην βασίζεσαι στην καφεΐνη ή την ζάχαρη
- Η ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη χρειάζεσαι όμως και ύπνο
H καθημερινότητα με ένα νεογέννητο είναι εξαντλητική. Είναι πρακτικά αδύνατο να ξεκουραστείς τους πρώτους μήνες και δύσκολο να ακολουθήσεις μία ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή.
Ωστόσο, όσο σημαντικό είναι να φροντίζεις το μωρό σου, άλλο τόσο σημαντικό είναι να φροντίζεις και τον ίδιο σου τον εαυτό. Η επιλογή υγιεινών γευμάτων και μερικά ακόμα απλές διατροφικές συνήθειες που μπορείς να υιοθετήσεις στην καθημερινότητά σου, θα σου δώσουν την ενέργεια που χρειάζεσαι το διάστημα αυτό.
Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα καλό πρωινό
Οι πρωτεΐνες που περιέχονται σε τροφές όπως τα αυγά και το γιαούρτι και οι σύνθετοι υδατάνθρακες που βρίσκονται στα δημητριακά ή το ψωμί ολικής άλεσης είναι σαφώς πολύ καλύτερη επιλογή από ότι τροφές πλούσιες σε ζάχαρη ή απλούς υδατάνθρακες. Δοκιμάστε να φτιάξεις smoothie με φρούτα και γιαούρτι (δεν θα σου πάρουν πάνω από πέντε λεπτά για να τα φτιάξεις) ή βράσε ένα αυγό και συνδύασέ το με τυρί και ψωμί ολικής άλεσης.
Οι απλοί υδατάνθρακες ανεβάζουν απότομα τα επίπεδα του σακχάρου τα οποία στη συνέχεια μειώνονται εξίσου απότομα, με αποτέλεσμα να αισθάνεσαι ακόμα πιο κουρασμένη. Αντίθετα, οι σύνθετοι υδατάνθρακες σου δίνουν ενέργεια που διαρκεί, εντείνουν την αίσθηση κορεσμού και περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες και μέταλλα.
Βάλτε στη διατροφή σου τα συχνά και μικρά γεύματα
Αντί να φας τρία μεγάλα γεύματα, προτίμησε τα πέντε μικρότερα για να διατηρήσεις τα επίπεδα της ενέργειάς σου υψηλά. Φρόντισε να έχεις στο ψυγείο σου πάντα φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και άλλα τρόφιμα που από τη μία είναι θρεπτικά και υγιεινά και από την άλλη μπορείς να τα χρησιμοποιήσεις για να φτιάξεις σνακ ανά πάσα στιγμή.
Απόφυγε τις δίαιτες
Το πρώτο διάστημα μετά τον τοκετό, δεν είναι το κατάλληλο για να χάσεις τα κιλά της εγκυμοσύνης. Δώσε χρόνο στον εαυτό σου και επικεντρώσου στη φροντίδα τη δική σου και του μωρού σου. Εάν θηλάζεις, ο θηλασμός έτσι και αλλιώς σαν διαδικασία βοηθάει στην απώλεια βάρους. Σε κάθε περίπτωση, την περίοδο αυτή το πιο σημαντικό είναι να τρέφεσαι σωστά, να προσλαμβάνεις όλα τα θρεπτικά συστατικά που έχεις ανάγκη και σε περίπτωση που θελήσεις να χάσεις κάποια κιλά, καλό είναι πρώτα να συμβουλευτείς τον γιατρό σου.
Ενυδατώσου
Τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό, η αφυδάτωση του οργανισμού θα σε κάνει να νιώθεις ακόμα πιο έντονη κούραση ή υπνηλία. Μην ξεχνάς να πίνεις πολύ νερό στην καθημερινότητά σου. Έχε ένα μπουκάλι με νερό παντού μαζί σου στο σπίτι και ιδιαίτερα σημαντικό είναι να πίνεις τουλάχιστον ένα ποτήρι πριν και μετά από κάθε θηλασμό.
Μην βασίζεσαι στην καφεΐνη ή την ζάχαρη
Είναι πράγματι δελεαστικό να βάλεις μία κούπα ζεστό καφέ ή να φας μία σοκολάτα κάθε φορά που νιώθεις τα επίπεδα της ενέργειάς σου να πέφτουν. Ωστόσο, μην ξεχνάς ότι ακόμα και αν σου δώσουν ένα boost ενέργειας, σύντομα όμως η κούραση θα επανέλθει και μάλιστα θα είναι ακόμα πιο έντονη. Εάν θηλάζεις, η υπερκατανάλωση καφεΐνης έτσι και αλλιώς δεν ενδείκνυται, επομένως προσπάθησε να μην υπερβείς τα 300 mg την ημέρα.
Η ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη χρειάζεσαι όμως και ύπνο
Όλα όσα αναφέρουμε παραπάνω είναι σίγουρα βοηθητικά και μπορούν να σου δώσουν ένα boost ενέργειας. Τίποτα όμως δεν μπορεί να συγκριθεί με αυτά που προσφέρει ο ύπνος. Προσπάθησε λοιπόν να κοιμάσαι και να ξεκουράζεσαι όσο το δυνατόν περισσότερο, δεδομένων πάντα και των συνθηκών.
Πηγή: babycenter.com
Πηγή: https://www.mothersblog.gr
Πηγή φωτογραφιών: https://www.mothersblog.gr
