19/5/2022
Η καθιστική ζωή και η κακή διατροφή είναι παράγοντες που έχουν άμεση επίδραση στη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος της γυναίκας.
Προφανώς και δεν υπάρχουν τροφές που από μόνες τους συμβάλλουν στην αντιμετώπιση της γονιμότητας, όμως μπορούν να την ενισχύσουν.
Μια διατροφή πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά, τροφές ολικής άλεσης, λαχανικά και ψάρι, σχετίζεται με τη γονιμότητα τόσο των αντρών όσο και των γυναικών.
Superfoods και γονιμότητα
Για να χαρακτηριστεί μια τροφή «υπερτροφή» πρέπει να έχει υψηλή θρεπτική αξία και πολλαπλά οφέλη για την υγεία.Ορισμένα superfoods μπορεί κανείς να τα βρει στο παντοπωλείο ή σε καταστήματα υγιεινής διατροφής.
Εκτός από τις πιο εξεζητημένες υπερτροφές όπως τα μούρα acaí, η μάκα και η σπιρουλίνα που ενισχύουν τη γονιμότητα, μπορείτε να επιλέξετε πιο …απλές τροφές όπως θαλασσινά, φρούτα και λαχανικά.
Δέκα υπερτροφές που μπορείτε να εντάξετε στη διατροφή σας για να ενισχύσετε τη γονιμότητά σας
Σολομός
Ο σολομός αποτελεί εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, βιταμινών και ιχνοστοιχείων.Το σημαντικότερο όφελος όμως σχετίζεται με την υψηλή περιεκτικότητά του σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα.
Τα πολύτιμα ωμέγα 3 που περιέχει ο σολομός, συμβάλλουν στην ομαλή εγκεφαλική και καρδιακή λειτουργία και στη γενικότερη ευεξία του οργανισμού.
Μούρα
Τα μούρα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, ενώ δεν δίνουν θερμίδες, υδατάνθρακες και λιπαρά. Είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία σύμφωνα με επιδημιολογικές μελέτες, προστατεύουν από καρδιαγγειακά και πολλές μορφές καρκίνου. Γι’ αυτό και τα μούρα περιλαμβάνονται στην κατηγορία των υπερτροφών.
Σπανάκι
Το σπανάκι είναι ένα από τα λιγότερο πικρά πράσινα λαχανικά και είναι γεμάτο με φολικό οξύ, ασβέστιο και κάλιο. Αυτό σημαίνει ότι είναι η τέλεια τροφή για την τόνωση της γονιμότητας και την υποστήριξη μιας υγιούς εγκυμοσύνης .
Κρόκοι αυγών
Στην πραγματικότητα, οι κρόκοι αυγών παρέχουν σχεδόν όλο το σίδηρο, το ασβέστιο, τον ψευδάργυρο, τη βιταμίνη Β6, το φυλλικό οξύ και τη βιταμίνη Β12 ενός αυγού. Παρέχουν επίσης μια πλούσια πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων EPA και DHA καθώς και των λιποδιαλυτών βιταμινών Α, D και βιταμίνης Ε. Ένας άλλος καλός λόγος για να τρώτε αυγά; Περιέχουν χολίνη, η οποία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων γενετικών ανωμαλιών.
Σπαράγγια
Μισό φλιτζάνι σπαράγγια καλύπτουν το 1/3 των ημερήσιων αναγκών σε βιταμίνη Κ. Είναι επίσης πλούσια σε φυλλικό οξύ, το οποίο προλαμβάνει γενετικές ανωμαλίες, όπως η δισχιδής ράχη.
Γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι καλή πηγή ασβεστίου, αρκεί να είναι εμπλουτισμένο με βιταμίνη D, που βοηθά το σώμα σας να το χρησιμοποιεί καλύτερα.
Καρύδια
Οι ξηροί καρποί, όπως τα καρύδια και τα αμύγδαλα, περιέχουν ω-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη Ε, μαγνήσιο και ψευδάργυρο, στοιχεία απαραίτητα για την παραγωγή υγιών κυττάρων που ευνοούν τη γονιμότητα.
Κινόα
Σε αντίθεση με άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως, η κινόα είναι γεμάτη με πρωτεΐνη και περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που θα βρείτε στα προϊόντα κρέατος ( και σε αντίθεση με το κρέας, η κινόα δεν έχει αμφισβητηθεί ως τροφή που απειλεί τη γονιμότητα). Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ψευδαργύρου και φολικού οξέος.
Φακές
Οι φακές είναι μια άλλη θρεπτική φυτική πρωτεΐνη. Έχει αποδειχθεί ότι οι φυτικές πηγές αντί των ζωικών προϊόντων βελτιώνουν την ωορρηξία. Επιπλέον, οι φακές είναι γεμάτες με φυλλικό οξύ και σίδηρο, και τα δύο ζωτικά συστατικά για την επιτυχή σύλληψη και την ανάπτυξη υγιών εμβρύων.
Στρείδια
Τα στρείδια είναι στην πραγματικότητα μια εξαιρετικά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφή. Περιέχουν περισσότερο σίδηρο (και ψευδάργυρο επίσης) από σχεδόν οποιαδήποτε άλλη τροφή για τη γονιμότητα. Η περιεκτικότητα των στρειδιών σε βιταμίνη Β12 είναι επίσης αρκετά υψηλή και έχουν μια υγιή μερίδα ωμέγα-3. Συνολικά είναι μια εξαιρετική υπερτροφή γονιμότητας, αν σας αρέσει η γεύση τους.
