29/3/2022
- Smoothie με φράουλες, σπόρους chia και γιαούρτι (304 θερμίδες ανά μερίδα)
- Smoothie με βρόμη, φυστικοβούτυρο και μπανάνα (370 θερμίδες ανά μερίδα)
- Smoothie με μπρόκολο (302 θερμίδες ανά μερίδα)
- Smoothie βανίλιας με γάλα αμυγδάλου (279 θερμίδες ανά μερίδα)
- Smoothie με πορτοκάλι και berries
Η καθημερινότητα μίας μαμάς είναι απαιτητική. Οι υποχρεώσεις δεν έχουν τελειωμό και ο χρόνος για ξεκούραση είναι περιορισμένος. Για όλες όσες που ξυπνάτε κουρασμένες ή νιώθετε ότι τα αποθέματα ενέργειάς σας εξαντλούνται μέσα στη μέρα, ιδού μερικές συνταγές για εύκολα και θρεπτικά smoothies, κατάλληλα για πρωινό και όχι μόνο.
Smoothie με φράουλες, σπόρους chia και γιαούρτι (304 θερμίδες ανά μερίδα)
Υλικά:
- 2 φλιτζάνια φράουλες
- 1 μπανάνα ώριμη
- ½ φλιτζάνι γιαούρτι
- ¾ φλιτζάνι γάλα
- 2 κουταλιές της σούπας σπόρους chia
- 1 ½ κουταλιές της σούπας maple syrup ή μέλι
- ½ φλιτζάνι παγάκια
Εκτέλεση:
Κόψτε τις φράουλες και τη μπανάνα σε μικρότερα κομμάτια. Βάλτε όλα τα υλικά στο blender εκτός από τα παγάκια και «χτυπήστε» για 1 λεπτό. Σερβίρετε σε ποτήρι και προσθέστε τα παγάκια.
Smoothie με βρόμη, φυστικοβούτυρο και μπανάνα (370 θερμίδες ανά μερίδα)
Υλικά:
- ¾ φλιτζάνι βρόμη
- 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
- ½ φλιτζάνι γιαούρτι
- ½ φλιτζάνι γάλα
- 1 ½ μπανάνα ώριμη
- 1 φλιτζάνι κατεψυγμένο ανανά
- ¼ κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
- ¼ με ½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα
- 1/8 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
- Maple syrup ή μέλι προαιρετικά
- 8 παγάκια
Εκτέλεση:
Κόψτε τη μπανάνα σε μικρά κομμάτια και βάλτε όλα τα παραπάνω υλικά στο blender εκτός από τα παγάκια. «Χτυπήστε» τα για 1 λεπτό και στη συνέχεια σερβίρετε σε ποτήρι. Προσθέστε τα παγάκια και απολαύστε.
Smoothie με μπρόκολο (302 θερμίδες ανά μερίδα)
Υλικά:
- ½ φλιτζάνι γιαούρτι
- ½ φλιτζάνι νερό
- 1 φλιτζάνι μπρόκολο ψιλοκομμένο
- 1 μεγάλο πράσινο μήλο
- 1 μπανάνα ώριμη
- 1 φλιτζάνι ανανάς κατεψυγμένος
Εκτέλεση:
Κόψτε το μήλο και τη μπανάνα σε μικρότερα κομμάτια. Βάλτε όλα τα υλικά στο blender εκτός από τα παγάκια και «χτυπήστε» για 1 λεπτό και έτοιμο.
Smoothie βανίλιας με γάλα αμυγδάλου (279 θερμίδες ανά μερίδα)
Υλικά:
- 1 φλιτζάνι ανανάς κατεψυγμένος
- 1 μπανάνα
- 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
- ½ φλιτζάνι γιαούρτι
- ½ φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
- ½ κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
- 8 παγάκια
Εκτέλεση:
Κόψτε τη μπανάνα σε μικρότερα κομμάτια και βάλτε όλα τα υλικά εκτός από τα παγάκια στο blender. «Χτυπήστε» για 1 λεπτό και σερβίρετε σε ποτήρι. Προσθέστε τα παγάκια και απολαύστε.
Smoothie με πορτοκάλι και berries
Πηγή φωτογραφίας: Unsplash.com / LyfeFuel
Υλικά:
- 2 φλιτζάνια χυμός πορτοκαλιού
- 1 φλιτζάνι γιαούρτι
- ½ κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
- 2 φλιτζάνια berries (ό,τι berries θέλετε ή ανάμεικτα)
Εκτέλεση:
Βάλτε όλα τα υλικά στο blender και χτυπήστε τα για 1-2 λεπτά. Σερβίρετε σε ποτήρι και προσθέστε παγάκια εάν θέλετε.
Πηγή συνταγών: acouplecooks.com, deliiciouslysprinkled.com
Πηγή: https://www.mothersblog.gr
Πηγή φωτογραφιών: https://www.mothersblog.gr
