21/11/2025
Καθώς ο καιρός αρχίζει να αλλάζει και να φέρνει κρύο, τα κρυολογήματα και η γρίπη σημειώνουν έξαρση και ο κόσμος ψάχνει τρόπους να προστατευτεί από τη διασπορά μολυσματικών σταγονιδίων στον αέρα.
Δυστυχώς, δεν μπορούμε να ελέγξουμε τη συμπεριφορά των άλλων, οπότε αν κάποιος βήξει ή φτερνιστεί πάνω σας, δείτε ακριβώς τι πρέπει να κάνετε για να μειώσετε δραστικά τις πιθανότητες να αρρωστήσετε.
Η Δρ. Jessica Kiss, πιστοποιημένη οικογενειακή γιατρός στο Τόρανς της Καλιφόρνια, είπε στο TikTok ότι δεν είναι σίγουρο πως θα κολλήσετε, ειδικά αν δράσετε έξυπνα.
Μοιράστηκε τις βασικές της συμβουλές σχετικά με όσα πρέπει να κάνετε αμέσως μετά την έκθεση σε κρυολόγημα, γρίπη, Covid ή άλλη αναπνευστική λοίμωξη αυτό το φθινόπωρο και τον χειμώνα.
Μην αγγίζετε το πρόσωπό σας
«Αυτό είναι το κλειδί», είπε. «Αντισταθείτε στην παρόρμηση μέχρι να βρεθείτε κάπου όπου μπορείτε να το καθαρίσετε σωστά».
Εξήγησε ότι το να αγγίξετε το πρόσωπό σας αμέσως μετά την έκθεση σε φτέρνισμα ή βήχα βοηθά τα μικρόβια να μπουν πιο γρήγορα στο σώμα μέσω της μύτης, του στόματος, των ματιών ή των αυτιών.
Πλύσιμο – αμέσως
Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο εξάπλωσης βακτηρίων ή ιών πλένοντας πρώτα τα χέρια σας και μετά χρησιμοποιώντας αυτά τα καθαρά χέρια για να πλύνετε το πρόσωπό σας.
Συνιστά να το κάνετε το συντομότερο, ακόμη και σε μια δημόσια τουαλέτα.
Ξεπλύνετε τη μύτη σας
Στη συνέχεια, ξεπλύνετε τις ρινικές διόδους σας με φυσιολογικό ορό ή αποστειρωμένο νερό το συντομότερο δυνατό. Χρησιμοποιήστε ρινικό σπρέι ή neti pot για να απομακρύνετε βακτήρια ή ιούς που μπορεί να έχουν μείνει εκεί.
«Θέλετε να απαλλαγείτε από αυτά τα μικρόβια όσο πιο γρήγορα και όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται, πριν αρχίσουν να πολλαπλασιάζονται», είπε η Kiss.
Από τη μύτη μέχρι τον λαιμό είναι «εκεί όπου γίνεται η δουλειά», δηλαδή το σημείο όπου τα βακτήρια πολλαπλασιάζονται εύκολα στο υγρό περιβάλλον της μύτης, του στόματος και του λαιμού.
Έρευνες έχουν δείξει επίσης ότι οι ρινικές πλύσεις μπορούν να μειώσουν συμπτώματα όπως βήχα, πονόλαιμο και καταρροή, ακόμη και να περιορίσουν τη διάρκεια κρυολογημάτων ή Covid.
«Το ανοσοποιητικό σύστημα έρχεται σε επαφή με αυτά συνεχώς και κάνει ήδη μέρος της δουλειάς», είπε. «Αλλά του δίνετε μεγάλη βοήθεια απομακρύνοντας όσο περισσότερο μπορείτε».
Πάρτε συμπληρώματα
Αυτό δεν είναι 100% βέβαιο, αλλά αν θέλετε να δοκιμάσετε ό,τι βοηθάει, συμπληρώματα όπως βιταμίνη C, βιταμίνη D και ψευδάργυρος ίσως ενισχύσουν την ανοσία ενάντια στα κρυολογήματα.
Η βιταμίνη C δεν προλαμβάνει το κρυολόγημα, αλλά κάποιες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα. Τα στοιχεία για τη βιταμίνη D και τον ψευδάργυρο δεν δίνουν ξεκάθαρες απαντήσεις, αν και ορισμένες μελέτες υποστηρίζουν ότι μπορεί να μειώσουν τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των λοιμώξεων.
Κοιμηθείτε περισσότερο
«Κυριολεκτικά όλες οι λειτουργίες του σώματος λειτουργούν καλύτερα όταν είναι ξεκούραστο», είπε η Kiss. «Είναι προτιμότερο από το να είστε τόσο κουρασμένοι που έχετε σακούλες κάτω από τα μάτια».
Ο επαρκής ύπνος -7 έως 9 ώρες για τους ενήλικες- έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει το ανοσοποιητικό ώστε να μειώνεται η πιθανότητα να κολλήσετε κρυολόγημα.
Φοράτε μάσκα
Η τελευταία συμβουλή της Kiss για να μην αρρωστήσετε: Να φοράτε μάσκα, ώστε να μειώσετε τις πιθανότητες να εισπνεύσετε τα μικρόβια εξαρχής.