13/11/2025
Ο ρόλος της διατροφής στην αναπαραγωγική υγεία είναι αναμφισβήτητος, καθώς ένα υγιές σώμα μπορεί να υποστηρίξει μία υγιή εγκυμοσύνη και την σωστή ανάπτυξη ενός νέου ανθρώπου.
Επιπλέον, πολλές είναι οι μελέτες που υποστηρίζουν τον ρόλο της διατροφής και συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών στη βελτίωση της ποσότητας και της ποιότητας του σπέρματος, όπως και στα αποτελέσματα της εξωσωματικής γονιμοποίησης. Μια υγιεινή διατροφή, μπορεί να διορθώσει τυχόν ορμονικές ανισορροπίες που μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητά σας να συλλάβετε.
Οι υποψήφιοι γονείς, όταν προσπαθούν να αποκτήσουν παιδί, είτε με φυσική σύλληψη, είτε μέσω της εξωσωματικής γονιμοποίησης, καλό θα είναι να προσέχουν λίγο περισσότερο την ποιότητα της διατροφής, ακολουθώντας μία δίαιτα πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία προκειμένου να ενισχυθούν οι κυτταρικές διαδικασίες γονιμοποίησης, αποφεύγοντας παράλληλα τα επεξεργασμένα και τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα. Σύμφωνα με τον Δρ Ιωάννη Π. Βασιλόπουλο, Ιατρό Αναπαραγωγής, Μαιευτήρα – Χειρουργό – Γυναικολόγο, Μέλος του Δ.Σ. του Institute of Life στο ΙΑΣΩ, υπάρχουν ορισμένα θρεπτικά συστατικά που είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τη γονιμότητα, όπως τα Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, η βιταμίνη D και το μαγνήσιο. Ειδικότερα:
Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα
Αυτά τα απαραίτητα λίπη επιδρούν στη δημιουργία υγιών κυττάρων και στην υποστήριξη της ορμονικής λειτουργίας. Ο ρόλος τους εξαπλώνεται επιπλέον στην εξισορρόπηση του ανοσοποιητικού συστήματος αλλά και στην ομαλή εξέλιξη μιας εγκυμοσύνης. Επιπρόσθετα, βοηθούν τις γυναίκες με Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών, μία κατάσταση που επηρεάζει τη γονιμότητα και σχετίζεται με τον μεταβολισμό και την αντίσταση στην ινσουλίνη.
Επίσης, μελέτες έχουν δείξει την επίδρασή τους στην ανδρική γονιμότητα, βελτιώνοντας την ποσότητα, την κινητικότητα και την μορφολογία των σπερματοζωαρίων.
Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, οι σαρδέλες είναι οι καλύτερες πηγές ωμέγα 3. Άλλες πηγές περιλαμβάνουν σπόρους κολοκύθας, σπόρους chia, καρύδια και αλεσμένο λιναρόσπορο.
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D παράγεται κυρίως μέσω της έκθεσης στον ήλιο και αν υπάρχει σε ικανοποιητικά επίπεδα στον οργανισμό βελτιώνει την ποιότητα και την ποσότητα σπέρματος.
Για τις γυναίκες, η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη διατήρηση της εγκυμοσύνης, ενώ σχετίζεται με καλύτερα αποτελέσματα εξωσωματικής γονιμοποίησης.
Τα λιπαρά ψάρια και τα αυγά περιέχουν μικρές ποσότητες βιταμίνης D, αλλά λίγα είναι τα τρόφιμα που περιέχουν επαρκείς ποσότητες.
Τα τελευταία χρόνια ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D, ακόμα και στην Ελλάδα όπου υπάρχει μεγάλη ηλιοφάνεια, σχεδόν καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου πλέον. Πολλές γυναίκες με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D, χρειάζονται ενίσχυση μέσω συμπληρωμάτων, όπως θα τους συστήσει ο γιατρός τους, διότι η περίσσεια βιταμίνης D μπορεί να αποθηκευτεί στο σώμα και τα υψηλά επίπεδα μπορεί να είναι επιβλαβή.
Μαγνήσιο
Υπάρχουν αρκετές έρευνες που υποδηλώνουν ότι η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να σχετίζεται με προβλήματα γονιμότητας τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Στις γυναίκες, η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να επηρεάσει την ωορρηξία, την ορμονική ισορροπία και τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Στους άνδρες, μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα και την κινητικότητα του σπέρματος.
Για τα ζευγάρια που υποβάλλονται σε εξωσωματική γονιμοποίηση, το μαγνήσιο μπορεί να προσφέρει πρόσθετα οφέλη, διότι σύμφωνα με μελέτες, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των ποσοστών εμφύτευσης εμβρύων και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο επιπλοκών.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να συζητήσετε τη χορήγηση συμπληρώματος μαγνησίου με τον ειδικό γιατρό γονιμότητας, ο οποίος θα κρίνει αν πράγματι υπάρχει ανάγκη στη δική σας περίπτωση.
