21/6/2025
Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία για την υγεία μας. Συμβάλλει στη σωστή λειτουργία των οστών, των μυών, της καρδιάς και του νευρικού συστήματος.
Παρ’ όλα αυτά, πολλοί ενήλικες δεν προσλαμβάνουν αρκετό ασβέστιο από τη διατροφή τους. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από συμπτώματα που συχνά αγνοούνται ή αποδίδονται σε άλλες αιτίες.
Ας δούμε αναλυτικά ποια είναι τα πιο συνηθισμένα σημάδια έλλειψης ασβεστίου και γιατί δεν πρέπει να τα αγνοήσουμε.
Μυϊκοί πόνοι και κράμπες
Ένα από τα πρώτα σημάδια της χαμηλής πρόσληψης ασβεστίου είναι ο μυϊκός πόνος ή οι κράμπες. Το ασβέστιο παίζει καθοριστικό ρόλο στη μυϊκή λειτουργία και βοηθά τους μύες να συσπώνται και να χαλαρώνουν.
Όταν τα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα πέφτουν, κατάσταση γνωστή ως υποασβεστιαιμία, μπορεί να παρουσιαστούν:
- Κράμπες στα πόδια ή τα χέρια
- Γενικευμένοι μυϊκοί πόνοι
- Μυϊκοί σπασμοί (ακούσιες συσπάσεις)
- Δυσκαμψία και αίσθημα «τραβήγματος» στους μυς
Οι μυϊκές διαταραχές σχετίζονται συχνά με μεταβολικές και ορμονικές δυσλειτουργίες που προκαλούνται από την έλλειψη ασβεστίου.
Κόπωση και νωθρότητα
Το ασβέστιο δεν επηρεάζει μόνο τους μύες, αλλά και τη μετάδοση νευρικών ερεθισμάτων. Όταν το σώμα δεν λαμβάνει αρκετό, ενδέχεται να προκύψει γενική αδυναμία ή αίσθημα συνεχούς κόπωσης.
Η κόπωση δεν είναι αποκλειστικό σύμπτωμα της έλλειψης ασβεστίου, αλλά μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες. Όμως, σε περιπτώσεις χαμηλής πρόσληψης ασβεστίου, το σώμα καταβάλλει μεγαλύτερη προσπάθεια για να λειτουργήσει, προκαλώντας:
- Έλλειψη ενέργειας
- Μειωμένη αντοχή
- Δυσκολία στη συγκέντρωση
- Μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στα άκρα
Η χαμηλή συγκέντρωση ασβεστίου μπορεί να επηρεάσει τα περιφερικά νεύρα κυρίως στα χέρια και τα πόδια. Αυτό μπορεί να προκαλέσει:
- Μούδιασμα
- Μυρμήγκιασμα (ειδικά στα δάχτυλα)
- Αίσθημα «καψίματος» ή «βλόνων»
Αυτά τα νευρολογικά συμπτώματα συνήθως εμφανίζονται σταδιακά, αλλά είναι συχνά από τα πρώτα σημάδια που πρέπει να σας προβληματίσουν.
Οστεοπενία και οστεοπόρωση
Το 99% του ασβεστίου στο σώμα αποθηκεύεται στα οστά και τα δόντια. Εάν η καθημερινή πρόσληψη είναι ανεπαρκής, το σώμα αρχίζει να «δανείζεται» ασβέστιο από τα οστά για να διατηρήσει σταθερά επίπεδα στο αίμα. Αυτό οδηγεί σταδιακά σε:
- Οστεοπενία: μείωση της οστικής πυκνότητας
- Οστεοπόρωση: σοβαρή αποδυνάμωση των οστών, με αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων
Συχνά, αυτές οι καταστάσεις εξελίσσονται «σιωπηλά», χωρίς εμφανή συμπτώματα μέχρι να προκύψει κάποιο κάταγμα, συνήθως στον καρπό, το ισχίο ή τη σπονδυλική στήλη.
Οδοντικά προβλήματα
Επειδή το ασβέστιο είναι βασικό για τη δομή των δοντιών, η έλλειψή του μπορεί να οδηγήσει σε:
- Αποδυνάμωση του σμάλτου
- Αυξημένο κίνδυνο τερηδόνας
- Οδοντική ευαισθησία
- Πιθανή απώλεια δοντιών (σε προχωρημένες περιπτώσεις)
Τα οδοντικά προβλήματα που σχετίζονται με την έλλειψη ασβεστίου δεν εμφανίζονται άμεσα, αλλά εξελίσσονται σταδιακά με τα χρόνια.
Καταρράκτης και αλλαγές στην όραση
Έρευνες έχουν δείξει ότι τα χαμηλά επίπεδα ασβεστίου μπορεί να συνδέονται με αλλοιώσεις στον φακό του ματιού. Πιο συγκεκριμένα:
- Αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης καταρράκτη (θόλωση του φακού που προκαλεί θολή όραση)
- Μπορεί να επιταχυνθεί η εμφάνιση ηλικιακής εκφύλισης της ωχράς κηλίδας (AMD) – πάθηση που επηρεάζει την κεντρική όραση
Αυτές οι αλλαγές έρχονται σταδιακά και μπορεί να περάσουν απαρατήρητες για αρκετό καιρό. Η επαρκής λήψη ασβεστίου φαίνεται πως προστατεύει, σε έναν βαθμό, την υγεία των ματιών σε μεγαλύτερη ηλικία.
Ψυχικές μεταπτώσεις και συμπτώματα άγχους
Το ασβέστιο παίζει ρόλο-κλειδί στη λειτουργία του εγκεφάλου, καθώς επηρεάζει τη δράση νευροδιαβιβαστών που ρυθμίζουν τη διάθεση. Σε χαμηλά επίπεδα, μπορεί να εμφανιστούν:
- Ευερεθιστότητα
- Άγχος
- Κατάθλιψη
- Αίσθημα σύγχυσης ή αποδιοργάνωσης
Τα συμπτώματα αυτά δεν εμφανίζονται απότομα, αλλά σταδιακά. Η βελτίωση της πρόσληψης ασβεστίου, είτε μέσω διατροφής είτε μέσω συμπληρωμάτων, μπορεί να συμβάλει στη σταδιακή υποχώρησή τους.
- Πώς να αντιμετωπίσετε την έλλειψη ασβεστίου
Αν υποπτεύεστε ότι δεν λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο, είναι σημαντικό να απευθυνθείτε σε γιατρό για αιματολογικές εξετάσεις. Η αντιμετώπιση μπορεί να περιλαμβάνει:
- Διατροφή πλούσια σε ασβέστιο: γαλακτοκομικά προϊόντα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί, ψάρια με κόκαλα (όπως σαρδέλες).
- Συμπληρώματα ασβεστίου (σε συνεννόηση με ειδικό).
- Βιταμίνη D, η οποία βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό.
- Τακτική άσκηση με βάρη, η οποία ενισχύει την οστική μάζα.
Η έγκαιρη διάγνωση και πρόληψη μπορεί να αποτρέψει σοβαρά προβλήματα υγείας. Μην αγνοείτε τα σημάδια που σας δίνει το σώμα σας. Το ασβέστιο δεν είναι απλώς για τα οστά, είναι απαραίτητο για ολόκληρο το σώμα.
