7/4/2022
- Οφέλη της βρώμης στον θηλασμό
- Πώς θα προσθέσετε βρώμη στη διατροφή σας
- Επιπλέον οφέλη της βρώμης στην υγεία
Η βρώμη ανήκει στην κατηγορία των δημητριακών ολικής αλέσεως. Είναι θρεπτικά και παρέχουν ποικίλα οφέλη για την υγεία. Η βρώμη είναι επίσης μια από τις πιο δημοφιλείς τροφές που τρώνε οι θηλάζουσες μαμάδες για να παράγουν περισσότερο μητρικό γάλα και να υποστηρίξουν τη γαλουχία.
Οφέλη της βρώμης στο θηλασμό
Photo by Melissa Di Rocco on Unsplash
Τα οφέλη από την κατανάλωση βρώμης κατά τον θηλασμό περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Η βήτα-γλυκάνη βρίσκεται στη βρώμη: Η βήτα-γλυκάνη είναι ένας τύπος ίνας που πιστεύεται ότι αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης του θηλασμού, της προλακτίνης. Τα υψηλότερα επίπεδα προλακτίνης μπορούν να έχουν θετική επίδραση στην παραγωγή μητρικού γάλακτος.
- Η βρώμη είναι γεμάτη θρεπτικά συστατικά: Η βρώμη περιέχει πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, ψευδάργυρο, μαγγάνιο και ασβέστιο. Αποτελούν εξαιρετική πηγή διαλυτών φυτικών ινών. Επιπλέον, περιέχουν βιταμίνες Β που βοηθούν στην αύξηση της ενέργειας, ανεβάζουν τη διάθεση και καταπολεμούν την εξάντληση, το άγχος, το στρες και την κατάθλιψη.
- Η βρώμη περιέχει σαπωνίνες: Οι σαπωνίνες είναι μια ουσία που μπορεί να έχει θετική επίδραση στις ορμόνες που σχετίζονται με την παραγωγή μητρικού γάλακτος.
- Υπάρχουν φυτικά οιστρογόνα στη βρώμη: Οι τροφές που περιέχουν φυτικά οιστρογόνα σχετίζονται με τη διέγερση των αδένων του γάλακτος και τη μεγαλύτερη παραγωγή μητρικού γάλακτος.
Πώς να προσθέσετε τη βρώμη στη διατροφή σας
Photo by micheile .com on Unsplash
Η βρώμη είναι ευρέως διαθέσιμη και προετοιμάζεται γρήγορα και εύκολα με πολλούς τρόπους. Μπορείτε να μαγειρέψετε τα δικά σας σνακ και φαγητά με βρώμη ή μπορείτε να αγοράσετε προϊόντα που περιέχουν ήδη βρώμη. Από το πρωινό μέχρι ένα απογευματινό σνακ έως το επιδόρπιο, είναι εύκολο να προσθέσετε βρώμη και προϊόντα βρώμης στην καθημερινή σας διατροφή θηλασμού.
- Μπάρες βρώμης: Φτιάξτε τις δικές σας μπάρες και καταναλώστε τις είτε ως πρωινό, είτε ως δεκατιανό ή βραδινό.
- Μάφιν βρώμης: Ψήστε μερικά νόστιμα μάφιν βρώμης. Είναι ιδανικά για πρωινό ή απογευματινό σνακ.
- Μπισκότα βρώμης και μπισκότα γαλουχίας: Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η βρώμη είναι ένα κοινό συστατικό στα μπισκότα γαλουχίας. Είτε προσθέσετε άλλους γαλακταγωγούς είτε όχι, τα μπισκότα βρώμης αποτελούν ένα υπέροχο σνακ ή επιδόρπιο.
- Κουάκερ: Η κατανάλωση κουάκερ είναι ο πιο δημοφιλής τρόπος για να προσθέσετε τη βρώμη στη διατροφή σας. Πολλές γυναίκες λένε ότι παρατηρούν αύξηση στην παροχή μητρικού γάλακτος .
- Τσάι βρώμης: Για να φτιάξετε τσάι από βρώμη, ρίξτε 1 φλιτζάνι βραστό νερό πάνω από ένα κουταλάκι του γλυκού νιφάδες πλιγούρι βρώμης. Στη συνέχεια, προσθέστε κανέλα και μέλι ανάλογα με το γούστο σας. Μπορείτε ακόμη να προσθέσετε βότανα θηλασμού, όπως μάραθο, για να ενισχύσετε την παραγωγή γάλακτος.
Επιπλέον οφέλη της βρώμης που αξίζει να γνωρίζετε
Photo by Towfiqu barbhuiya on Unsplash
Η βρώμη παρέχει μια σειρά από οφέλη για την υγεία:
- Η βρώμη που προστίθεται σε ενυδατικές λοσιόν και προϊόντα μπάνιου μπορεί να βοηθήσει να καταπραΰνει το ερεθισμένο δέρμα από κνησμό ή από δερματικές παθήσεις όπως το έκζεμα και η ψωρίαση.
- Η βρώμη πιστεύεται επίσης ότι βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
- Η βρώμη κάνει καλό στην καρδιά. Μελέτες δείχνουν ότι οι ίνες βήτα-γλυκάνης που βρίσκονται στη βρώμη μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη.
- Η βρώμη μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, αρκεί να μην το παρακάνετε προσθέτοντας πολύ ζάχαρη.
- Η βρώμη είναι ζεστή, χαλαρωτική και ανακουφιστική όταν προστίθεται στους ζεστούς χυλούς.
- Η βρώμη ολικής αλέσεως χορταίνει και σας κάνει να νιώθετε χορτάτες.
Πηγή: verywellfamily.com
Πηγή: https://www.mothersblog.gr
Πηγή φωτογραφιών: https://www.mothersblog.gr
